Augmenter votre taux de Cœur à soigner la dépression

Ceci est ma position enfoncée. Lorsque vous êtes déprimé, il fait beaucoup de différence comment vous vous situez. La pire chose que vous pouvez faire est de se redresser et de garder la tête haute parce que vous allez commencer à se sentir mieux. Si vous allez obtenir toute la joie du fait d'être déprimé, vous avez à tenir debout comme this.-Charlie Brown

Alors que Charlie Brown a fait beaucoup de gens ricanent avec sa pointe d'humour dans la façon de rester déprimé, il - ou, en fait, son créateur, Charles Schulz, qui a traité avec la dépression toute sa vie - était sur quelque chose: Votre état physique et l'état mental sont profondément connecté . La plus (et plus vigoureusement) vous bougez, moins vous êtes susceptible d'obtenir déprimé, et plus vous avez de chances de surmonter la dépression si vous le rencontrez.

QUIZ: Comment êtes-vous heureux?

The Case for Rester actif
Dans un récent examen de plus de 30 études sur le sujet de l'exercice et la dépression, les chercheurs de la Wayne State University de Detroit ont conclu que la combinaison d'antidépresseurs, la psychothérapie et le mode de vie des changements - avec un accent sur l'exercice - est la clé de la gestion de la dépression. Parmi les résultats des études qu'ils ont examinées:

• Dans une étude nationale, 60 pour cent des adultes qui ont exercé régulièrement connu moins de cas de dépression et d'anxiété, par rapport aux adultes plus sédentaires.
• L'exercice peut offrir des avantages comparables à ceux de la thérapie comportementale cognitive ou d'un groupe.
• Exercice seule et schémas exercice-plus-médicaments offrent des réductions similaires des symptômes dépressifs à cours de médicaments uniquement de traitement.
• L'exercice aide à prévenir la récurrence des symptômes dépressifs.

«L'exercice est le meilleur type d'antidépresseur autour," dit George Tesar, MD, un psychiatre et le président de la psychiatrie et département de psychologie de la Cleveland Clinic. L'activité physique affecte les niveaux de substances chimiques du cerveau qui affectent notre humeur - libérant ceux qui nous font sentir mieux, comme les endorphines, la sérotonine et la dopamine - et contribue à nous distraire de stress et induire un état de relaxation.

Une demi-heure pour la santé mentale
La majorité des études analysées par les chercheurs Wayne State a indiqué qu'un programme régulier d'activité aérobie offre les plus grands avantages. Cela se traduit par 30 minutes d'effort à un rythme modéré à vigoureuse - qui pour la plupart d'entre nous signifie la marche rapide, jogging léger, le vélo ou en utilisant une machine elliptique. Un avantage supplémentaire du travail en travaillant dans le cadre de votre traitement: aides d'exercice régulier dans la prévention et la gestion (et même inverser) diabète et cœur maladie, qui vont souvent de pair avec la dépression.

Soulever des poids pour égayer votre humeur
Aussi important que l'activité aérobie est dans l'amélioration de la santé mentale, des recherches supplémentaires indique que pour les personnes âgées face à la dépression, la formation de résistance de haute intensité réduit considérablement les symptômes de dépression et augmente la qualité de vie, la vitalité, le fonctionnement social et le bien-être émotionnel. Des chercheurs australiens ont constaté que 10 semaines de formation de poids apporté ces avantages à ceux de 60 et plus. Le régime les chercheurs ont dû suivre leurs sujets - de 30 à 45 minutes de travail des groupes musculaires spécifiques, trois fois par semaine - peut être imité par le biais de soulever des poids, faire des redressements assis ou push-ups, ou de se livrer dans le jardinage lourd.

PLUS: Déplacez votre humeur

Faites le premier pas
Parce que la dépression affecte votre bien-être global - de vos habitudes de pensée et les perspectives mentale à votre santé physique et relation avec la nourriture - il est important de commencer à prendre des mesures simples pour améliorer votre condition. En bref, se concentrer sur ce que vous pouvez faire - marche autour du bloc - plutôt que ce que vous ne pouvez pas (encore) faire.

Dr. Michael McKee, un psychologue clinique à la clinique de Cleveland, souligne que les aspects méditatifs de l'exercice peut avoir d'énormes avantages psychologiques aussi. «Une longue marche vous permet de penser les choses à travers et se concentrer sur le paysage d'une manière qui vous distrait. Parfois, certains des débris mentale se dépose sur le sol et est pas là pour vous déranger plus."

Pour ceux qui sont aux prises avec la dépression plus grave, le Dr McKee vous recommande de "commencer par sortir du lit et de mettre un pied sur le sol." La semaine prochaine, il conseille, "faire la même chose et ajouter l'autre pied." Petits pas comme cela peut vous aider à commencer à reconstruire votre respect de soi et sentiment de confiance. Et la réalisation tout se sent bien. Lorsque vous trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir confiant et mieux, «faire plus de lui!" Dr McKee dit.

- par Lisa Kramer Bess

• MOTS CLÉS
• dépression
• la santé