La Diète ESPRIT Plus: la meilleure chose qui va arriver à votre cerveau
Au fil des ans, la recherche a maintes fois souligné la nutrition façon appropriée peut vraiment nourrir le cerveau. Essentiellement, tout ce qui est sain et bon pour votre corps et de beauté est également bon pour votre cerveau. Et ayant une caboche »qui fonctionne bien est essentiel pour tout le reste fonctionne sans accroc.
Alors, que veut dire exactement «bon pour votre cerveau» signifie? Manger d'une manière qui favorise la circulation sanguine et réduit votre risque de maladies comme le diabète et les maladies cardiovasculaires ne sera pas seulement vous faire maintenant forte, mais aussi de réduire votre risque de La maladie d'Alzheimer en bas de la route. Des études ont montré comment la suite d'une Régime méditerranéen - Riche en grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots, les noix, les graines et les graisses saines - est combustible idéal. Et maintenant, un nouveau document publié en ligne dans la revue La maladie d'Alzheimer Démence: Le Journal de l'Association Alzheimer, montre un régime particulier, adapté spécifiquement à la prévention de la maladie d'Alzheimer, peut avoir un impact énorme sur la façon dont votre cerveau à l'épreuve du temps.
Le "Intervention méditerranéen DASH pour neurodégénératives Delay," ou le régime alimentaire de MIND, est un hybride de deux des meilleures façons de manger: le régime méditerranéen et de la Régime DASH (qui a été créé pour diminuer l'hypertension). Des chercheurs de Rush University Medical Center ont découvert que ceux qui ont suivi le régime alimentaire de MIND strictement réduit leur risque de maladie d'Alzheimer jusqu'à 53% - ceux qui ont suivi modérément encore vu une diminution de 35%.
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Le régime de MIND est organisé en 15 composants alimentaires - 10 groupes d'aliments sains et 5 pas si grands. Ainsi, le régime alimentaire est double: Essentiellement, charger sur les 10 bons et drastiquement limiter la consommation des méchants. Pas-pas d'aliments comprennent exactement ce que vous devinez: viande rouge, beurre et la margarine, du fromage, des pâtisseries et des bonbons, et frits / fast food. (Désolé, vous saviez qui venait, non?)
Donc, ce qui est autorisé? Ce sont les directives diététiques participants à l'étude ont suivi à voir des résultats positifs:
- Trois portions de les grains entiers au quotidien
- Une salade quotidienne
- Un autre légume quotidienne
- Poisson une fois par semaine (et nous aimerions ajouter 900 milligrammes de DHAoméga 3 une journée pour vous assurer)
- Volaille et baies au moins deux fois par semaine
- Snack sur des noisettes (nous pensons que les noix sont les meilleurs pour votre cerveau) la plupart des jours
Nous vous suggérons également ajouter ½ une multivitamine deux fois par jour, ainsi que 600 mg de calcium, 400 mg de magnésium et de 1000 UI de vitamine D2 / 3 comme une police d'assurance supplémentaire contre les imperfections dans le régime alimentaire. De cette façon, vous vous assurer d'obtenir tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin et ne pas se flouer.
Fait intéressant, les chercheurs ont également constaté que ceux qui avaient été en train de manger de façon similaire à la diète d'esprit tout le long vu de meilleurs résultats que ceux qui ont récemment adopté ces habitudes alimentaires plus saines. Donc, comme si la promesse d'un coeur sain et le corps avait pas assez d'initiative pour obtenir vos habitudes alimentaires en forme, vous avez maintenant la promesse d'un esprit plus nette tout au long de la vie pour vous donner ce supplément petit coup de pouce.
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