Un petit-déjeuner est votre poids-perte Ally

Essayer de perdre quelques livres supplémentaires? Plutôt que de pointage obsessionnelle calories, vous pouvez obtenir des résultats significatifs simplement en optant pour un petit-déjeuner plutôt que d'un grand dîner, selon une étude Juillet 2013 publiée dans la revue Obesity. Turns out, ce régime alimentaire profite des fluctuations naturelles de cycle métabolique du corps et réduit les fringales de glucides régime alimentaire saboter tard dans la journée.PLUS: Le meilleur petit déjeuner à freiner les envies"Le moment de la journée que nous mangeons peut avoir un grand impact sur la façon dont notre corps transforme la nourriture», explique Daniela Jakubowicz, professeur à l'Université de Tel Aviv et co-auteur de l'étude. "Pour la perte de poids efficace, le calendrier de repas appropriée est plus important que de compter les calories." Jakubowicz et ses collègues ont recruté 74 femmes en surpoids ou obèses et les divise en deux groupes. Un groupe favorisait un petit déjeuner protéines et en hydrates de carbone lourd, consommant environ 700 calories au début de la journée, 500 calories au déjeuner et au dîner de 200 calories. L'autre groupe a infirmé cette manger régime, coller avec un dîner plus grande et une plus petite breakfast.After suivant leurs régimes respectifs de trois mois, les différences ont clairement émergé entre les deux groupes: les femmes qui mangeaient les petits déjeuners en calories-lourds ont chuté, en moyenne, environ 19 livres-11 livres de plus que leurs homologues de grands dîners. "Le même apport calorique se propagent différemment dans la journée conduit à un poids de corps différents», note Oren Froy, un professeur à l'Université hébraïque de Jérusalem et co-auteur de l'étude. "Il ya un effet bénéfique pour un petit-déjeuner sur un grand dîner."PLUS: Trick Yourself Into manger moinsQui plus est, les tailles de The Big Breakfast mangeurs étaient près de deux pouces trimmer que les mangeurs de soirée, et de leurs niveaux de glucose et d'insuline ont diminué beaucoup plus. En outre, le grand groupe de petit-déjeuner ont déclaré se sentir moins faim et plus satisfaits tout au long de la journée. "Ne pas manger le petit déjeuner est comme construire une maison sans la pose de la fondation," dit Keri Glassman, un conseiller de la diététicienne et la nutrition qui n'a pas participé à l'étude. "Vous devez avoir le petit déjeuner pour obtenir votre métabolisme va, sinon vous allez vous retrouver surconsommation tard dans la journée."Ne essayer à la maisonFroy pense des conclusions de l'étude aurait également vrai pour les femmes non-obèses ou en surpoids qui cherchent à perdre du poids. Et il encourage donnant le grand plan de petit déjeuner repas un cas try.In vous êtes curieux de savoir exactement ce que les mangeurs de déjeuner de 700 calories consommées, voici un avant-goût: 2 tranches de pain de blé entier avec 4 onces de thon pâle en Alimentation en eau 16 onces de lait écrémé lait-½ tasse de tomates, basilic et mozzarella salad- 1 tasse de café tout poli avec un petit dessert, comme une barre de chocolat au lait. "Le dessert diminue généralement le désir de glucides tard dans la journée," note Jakubowicz.PLUS: Dessert ... pour le petit déjeuner?Si cela ressemble à beaucoup de nourriture en une seule séance, il est. Ainsi, plutôt que ingurgitant tout à la fois, Jakubowicz recommande de manger le petit déjeuner copieux en deux parties: lorsque vous réveillez d'abord, puis plus tard à 9 heures "Si vous avez faim à midi, cela signifie que votre apport en protéines au petit déjeuner était pas assez de sorte que vous devez augmenter la protéine dans la matinée, "elle souligne out.For-déjeuner servi au plus tard 15 heures-groupe de grande petit dîné sur 5 onces de poulet grillé (ou de poisson ou d'une autre viande maigre) avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère, 1 boîte de bouillon de soupe de boeuf, et 1 tasse de salade verte avec vinaigrette balsamique, long de 1 tasse de fruits, comme les melons. Par les petits pains de temps autour, votre appétit devrait être réprimée suffisamment d'exiger rien de plus qu'un repas léger sans glucide, tels que 2 œufs brouillés, 5 tranches de poitrine de dinde, et une tasse de café.PLUS: Êtes-vous d'avoir trop de protéines?

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