Qu'est-ce qu'un petit déjeuner sain?
On n'a pas besoin de vous dire que saisissant un muffin au chocolat le matin - ou sauter votre repas du matin tout - Est pas la meilleure façon de commencer la journée. En fait, il peut nuire à votre santé à long terme. Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition constaté que les gens qui ont su dépasser régulièrement un petit déjeuner ont un risque 21% plus élevé de développer le diabète de type 2.
"Vous ne l'avez pas mangé depuis le dîner, ce qui était il ya plusieurs heures, et votre métabolisme a besoin d'être relancée," Keri Gans, nutritionniste et auteur de Le changement de régime Petit, dit YouBeauty. "Le petit déjeuner est le carburant, et votre corps va travailler tellement mieux le plus tôt vous mangez. Le plus vous attendez, plus affamé que vous pouvez obtenir, et puis vous pouvez enrouler la suralimentation."
Bien sûr, quand vous êtes en course à la porte pour travailler, il est plus facile de prendre une tasse de café ou un sucre et un muffin de caloriques, mais faire le petit déjeuner n'a pas à prendre beaucoup de temps ou compliqué. Il suffit de suivre une règle simple pour un petit déjeuner sain et équilibré: glucides riches en fibres, graisses saines, et des protéines maigres.
Donc ce qui est un petit déjeuner sain? Voici trois bonnes-pour-vous le petit déjeuner idées que vous pouvez fouetter en quelques minutes:
- Flocons d'avoine fait avec du lait écrémé et garni de graines de chia et du beurre d'amande, avec ou sans une petite banane tranchée. Vous pouvez faire cuire la farine d'avoine dans le micro-ondes (en suivant les instructions de l'étiquette) ou cuire un gros lot, dimanche, pour réchauffer manger toute la semaine et.
- Les blancs d'œufs brouillés et pain de blé entier garnie d'avocat et les tomates en tranches.
- Yogourt faible en gras brut mélangé avec des baies et une haute teneur en fibres, céréales à grains entiers surmonté d'amandes effilées.
Alors que ce que vous mangez pour le petit déjeuner est la clé, combien vous mangez est crucial, aussi. "La taille des portions est extrêmement important», dit Gans. "Si vos portions deviennent trop grands, alors ne les calories. Par exemple, 1/2 tasse d'avoine sec, 1 tasse de lait, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande et 1 cuillère à soupe de graines de chia sont bonnes portions. Plus que cela, et vous pourriez être consommez plus de calories que vous voulez ".
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