Le meilleur petit déjeuner à freiner les envies
Nous avons tous entendu dire que sauter le petit déjeuner est mauvais pour nous-de nos mamans aux médias. Et il ya de bonnes raisons pour lesquelles vous devrait prendre une bouchée à manger sur votre chemin par la porte. Amerrissage forcé le premier repas de la journée a été lié à tout, des taux élevés de cholestérol à de grandes tours de taille.RECHERCHE: Sauter le petit déjeuner liées à de grands risques pour la santé"Quand nous sauter le petit déjeuner, nous avons des élévations de matin et après midi la faim, plus un désir de manger et une plénitude ou de satiété réduite», dit Heather Liedy, Ph.D., professeur adjoint de nutrition et physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri. «Nous avons aussi des élévations de la ghréline, une hormone connue pour augmenter la faim, et des réductions de PYY, une hormone connue pour augmenter la satiété.» Comme si cela ne suffisait pas, sauter le petit déjeuner rend les régions de votre cerveau qui contrôlent fringales plus actif dans l'evening.Liedy est l'auteur d'une nouvelle étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition qui non seulement renforce les conclusions que sauter le petit déjeuner est une mauvaise idée, mais aussi montre que les petits-déjeuners riches en protéines sont le chemin à parcourir. Cela signifie-wait for it-œufs et des saucisses! (Eh bien, saucisse maigre, mais quand même.)PLUS: Petit déjeuner Conseils pour perdre du poids"Le petit déjeuner repas riches en protéines dans notre étude comprenaient deux onces de boeuf maigre et deux portions d'œufs», explique Liedy. Ceux-ci ont pris la forme d'un petit déjeuner burrito ou un gaufrier à base d'œufs avec saucisse de boeuf maigre. En contraste avec mangeurs de déjeuner faible en protéines, qui ont eu deux tasses de prêt-à-manger des céréales avec trois-quarts d'une tasse de lait, les femmes qui ont consommé les petits déjeuners riches en protéines se sentaient moins faim le matin et afternoon.The livraison? Tout en saisissant un petit déjeuner faible en protéines est mieux que rien du tout, un repas riche en protéines vous donne la satiété durable toute la journée et diminue les fringales dans la soirée. "Un petit-déjeuner riche en protéines réduit le grignotage malsain d'environ 200 kcal," dit Liedy. Pas trop mal pour simplement prendre cinq minutes pour mettre un peu de protéines dans votre assiette dans la matinée.PLUS: Ladies Who Lunch (Lumière) Peser Moins
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