La science révèle Your Day maigre de la semaine

Comment mesurez-vous votre poids? Probablement avec une échelle, non? Bien sûr, cela est pas mal, mais avez-vous pensé à utiliser un calendrier? Nous savons ce que vous pensez-vous ne pouvez pas vous peser avec un calendrier. Mais la nouvelle recherche suggère que vous devriez lui donner un essai. Voilà, vous obtenez votre poids en utilisant une échelle (si IMC peut être une mesure plus utile), Mais garder un calendrier pratique pour interpréter correctement le numéro sur le cadran. Une étude Janvier 2014 publié en ligne dans la revue Obesity Facts a constaté que la plupart des gens à perdre du poids au cours de la semaine, puis acquérir une certaine sur les week-ends. Cela signifie que vous êtes susceptible d'être le plus léger et le plus lourd vendredi sur Sunday.What définit poids-gagnants globaux en dehors de celles qui sont en mesure de perdre du poids est ce qui se passe entre le lundi et le vendredi. Poids perdants ont ce que les chercheurs appellent un «motif plus fort de compensation," ce qui signifie que leur fluctuation de poids à la baisse a commencé immédiatement après le week-end et a continué tout au long de vendredi. D'autre part, les personnes qui prennent du poids ont montré une plus grande variabilité dans leur les fluctuations de poids et n'a pas montré une nette diminution au cours de la week.What que cela nous dit? Il nous rappelle que fluctuant jusqu'à 5 livres par semaine est tout à fait normal. Il montre que il est typique de sortir et de passer un bon moment au cours du week-end, profiter d'un brunch avec des amis ou un dîner plus sophistiqué que vous rassemblez la plupart des nuits après le travail. (Bien que nous devons nous demander: sont les véritables poids-perdants ceux qui mangent mieux le week-end trop?) Et surtout, il révèle que (si vous êtes typique) les décisions que vous prenez au cours de la semaine vont avoir le plus d'impact sur votre poids et donc sur votre santé et beauty.Here quatre conseils pour maintenir des habitudes saines et-un poids-santé de lundi matin 'Til vendredi soir:1. Avoir un petit-déjeuner sain.Votre maman vous a toujours dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Eh bien, pour les gens qui se soucient de leur poids, le petit déjeuner est particulièrement important. UN petit-glycémique élevé plein de glucides qui se décomposent rapidement et Spike votre glycémie non seulement vous laisser faim bien avant le déjeuner, il sera également vous faire envie bonbons tout le chemin à l'heure du dîner. Pour vous tenir pleinement et conjurer les fringales plus tard, faire un petit déjeuner qui comprend des grains entiers (comme le gruau de couper l'acier) et de protéines (comme les blancs d'œufs, des saucisses de dinde ou une bousculade de tofu).2. Mangez la même chose pour le déjeuner tous les jours.Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Buffalo et de l'Université du Vermont a constaté que lorsque les gens ont mangé la même le déjeuner tous les jours pendant une semaine, ils ont consommé 125 calories de moins sur cinq jours que ce qu'ils avaient sur le premier jour. D'un autre côté, les participants qui ont varié leurs repas de midi fini par manger 45 plus calories par la fin de la semaine.3. Obtenez un copain alimentaire.La recherche montre que si vous mangez vos repas avec un ami comme l'esprit, vous serez tous deux commander sain options et être plus heureux avec ce que vous obtenez. Audition vos amis choisissent sain, des options moins caloriques vous donne envie de choisir des options saines, moins caloriques. Il est une forme de soutien par les pairs. Besoin d'un email copain? Essai Enforcer e-coaching (il ya une charge).4. Essayez la planification des repas.Pendant la semaine, quand nous sommes tous courir se soucier de travail et les courses et les enfants et plus, parfois ce que nous mangeons devient une réflexion après coup. Faites-en une prévoyance place. Prenez 30 minutes le week-end (vous pourriez même pas besoin que de long) à planifier un menu du dîner et des paniers pour la semaine, puis emplettes pour ces repas et de les rendre dimanche soir. Vous pouvez partie leur avance, et gel pour plus tard. De cette façon, vous aurez un repas sain, bien pensé littéralement à portée de main lorsque vous êtes en cours d'exécution hors de travailler, ou rentrer à la maison épuisé par une longue journée.PLUS: Prenez le Mangez Jolie Quiz

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