Avoir des habitudes alimentaires saines All Day

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous savez qu'il est important de manger des repas sains à des heures régulières – mais parfois les choses ne fonctionnent pas. Les premiers déjeuners, les partis de retard et déjeuner affres de la faim peuvent causer des ravages sur votre régime alimentaire.

Heureusement, il existe des façons de manger sain, même à des heures indues. Diététiste Heidi Reichenberger McIndoo, auteur du livre à venir Quand manger ce que: manger les bons aliments au bon moment pour la perte de poids maximum, dit un peu de planification peut vous aider à avoir de saines habitudes tout moment de la journée. Découvrez ses conseils faciles pour certaines situations courantes:

Le Early Bird
Vous aimez aller au bureau tôt – peut-être même aller au gym avance – de sorte que vous ne mangez pas beaucoup avant de quitter la maison. Au moment où vous arrivez à votre bureau, vous # 39; re affamés.

Solution: "Break up petit-déjeuner en deux parties," suggère McIndoo. «D'abord, avoir des fruits ou un morceau de pain de grains entiers, qui sera facile sur le ventre. Puis, en quelques heures quand vous avez faim à nouveau, vous pouvez avoir un peu de yogourt ou de noix. Ces deux repas vous donnent ensemble un petit-déjeuner copieux. "

Pré-déjeuner Muncher
Votre patron convoque une réunion de dernière minute juste avant midi, si vous frappez la machine distributrice. Vous savez que ça va être une couple d'heures avant que vous pouvez obtenir un vrai déjeuner.

Solution: Pour vous dépanner, pour atteindre quelque chose de sain avec protéines et de fibres, ce qui prendra du temps à digérer et à vous sentir rassasié plus longtemps, dit McIndoo. Gardez paquets de gruau instantané à votre bureau ou apporter un peu de fromage avec des craquelins de grains entiers.

Le Party Girl
Que ce soit le brunch de la fête des Mères ou d'un mariage le soir de fantaisie, vous ne pouvez pas résister à toute cette nourriture exquise!

Solution: "Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent économiser leurs calories pour un parti, mais en faisant cela, vous vous mis en place pour manger un tas de haute teneur en gras, aliments riches en calories», explique McIndoo. Au lieu de cela, prendre une collation saine avant de sortir, comme une petite salade avec un œuf cuit dur en tranches sur le dessus, ou d'un demi-sandwich et des fruits.

Le Diner 9 p.m.
Vos courses ne-attente vous garder si tard qu'il semble juste plus facile à arrêter à la pizzeria la plus proche après.

Solution: Repas de fin signifie que vous pourriez être tenté de se livrer à des aliments gras, faciles. Mais votre corps sait que vous avez seulement besoin d'une certaine quantité de nourriture chaque jour, dit McIndoo. "Une fois que vous dépassez ce montant, vous commencez à le stocker sous forme de graisse." Pour se préparer à jours, vous savez que vous allez manger tard, acheter sans peau poitrines de poulet ou des filets de poissons que vous pouvez pop dans le four lorsque vous rentrez chez vous et que vous êtes encore en bonne santé. Évitez les aliments épicés, l'alcool et la caféine tard dans la nuit.

The Midnight Muncher
Vous avez envie quelque chose de bien douce avant de se coucher – ou peut-être même jusqu'à vous vous réveillez faim.

Solution: Vous ne devez pas vous priver, mais en faire une habitude saine en le mettant à la lumière de sorte que vous ne sera pas avoir du mal à vous endormir. Essayez une tasse de yaourt grec avec des fruits frais mélangés dans, ou un petit bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé.