Fruits et légumes: trop d'une bonne chose?

Félicitations pour transformer votre régime dans un effort pour perdre du poids et se sentir bien. Éliminer les aliments traditionnels de «régime» (pensez repas congelé et les aliments les gâteaux du diable sans gras) et les remplacer par des fruits et légumes nutritifs est une grande étape à condition que vous n'êtes pas la négociation sur le nombre de calories en premier. Fruits et légumes contiennent des quantités massives d'éléments nutritifs et sont en effet un bien meilleur choix que les universelles «régime» aliments plupart des Américains consomment, mais ils ont encore calories. Donc, la négociation d'un cookie de 100 calories avec un smoothie 400 calories peut réellement contrecarrer vos objectifs de perte de poids.PLUS: Les avantages du cerveau de baiesEn été, quand tant de nos fruits et légumes préférés sont dans la saison et facilement disponible, il est facile de justifier gaver sur les bonnes choses. Mais une poignée de bleuets ici et une portion de cerises là, tous jetés en arrière avec un smoothie aux fruits, peut ajouter jusqu'à quand vous Tally la calorie et le sucre consommation globale. Commençons avec des fruits: il est un merveilleux ajout à votre régime alimentaire, surtout si vous avez tendance à favoriser les bonbons transformés. Toutefois, si les fruits joue un rôle de premier plan dans toutes vos collations et des repas, il peut de temps pour couper. La consommation de fruits excessive peut secrètement vous pousser façon au-delà de vos besoins caloriques quotidiens. Bien sûr, un bol de baies est un meilleur choix que un morceau de tarte aux baies, mais il ne devrait pas être considéré comme un «libre» food.To obtenir le maximum de bénéfices de fruits, l'objectif pour 4-5 poignées par jour (ce qui est d'environ ½ une tasse). Si vous trouvez qu'il est difficile de diminuer votre consommation de fruits, ne jetez pas vos cinq poignées de fraises dans un smoothie ou mélanger vos baies dans une recette avec un million d'autres ingrédients. Au lieu de cela, profiter de vos choix de fruits clair sur leur propre et avec un appétit attentif, savourant la texture, la douceur et l'odeur de chaque bouchée! Il est également très fréquent que les gens marchent la ligne fine entre denses en calories et quand il vient à sans calorie les légume.PLUS: Légumes de beauté-StimulerChaque légume est classé comme féculents ou non féculents. Les verts (comme le chou frisé, le brocoli, les haricots verts et les laitues vert foncé) sont considérés comme non-féculents-à-dire qu'ils ne seront pas affecter votre taux de sucre dans le sang et leur nombre de calories est nulle (ce qui est avant vinaigrettes et les sauces riches en calories, bien sûr ) .Starchy légumes, d'autre part, sont des glucides dense et métabolisée plus rapidement que les légumes non féculents. Légumes riches en amidon, tels que les patates douces, les panais, les carottes, les courges d'hiver-aren't nécessairement «mauvais». En fait, ils sont tous regorge de lutte contre le cancer et les composés de l'inflammation de réduction, ainsi que des fibres. Mais la clé avec ces gars-là est moderation.To illustrer ce point: Une tasse de laitue romaine contient 25 calories et zéro carbohydrates- la même quantité de pommes de terre en anneaux à 120 calories et un moins 20 grammes de carbohydrates.Veggie-sage, visez cinq poignées par jour avec un seul de ces poignées étant un vegetable.Regardless féculents du choix des aliments, quelconque calorie qui ne soit pas utilisé en tant que l'énergie est stockée sous forme de graisse. Ainsi, alors que certains types de calories sont plus bénéfiques que d'autres, même les bons peuvent ajouter rapidement!QUIZ: Testez vos habitudes alimentairesElizabeth Parker a contribué à ce blog

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