Tous les aliments ne sont pas créés égaux
Pensiez-vous que la formule de gain de poids = calories consommées - les calories brûlées? Il est si facile, mais certains aliments sont particulièrement mauvais, car ils augmentent vos calories consommées. Quand il vient aux calories, une étude récente de Harvard a constaté que tous les aliments ne sont pas créés égaux. Certains aliments font de nous emballons sur un livre par an (!) - Alors que d'autres gardent le poids off-ils nous aider à manger moins de calories. Des choix alimentaires sains peuvent aider à vous sentir rassasié, ce qui est une des raisons qu'ils minceur. Nous vous Docs pensent que vous devriez alimentation intelligente, pas difficile. Donc, vous devriez utiliser la science pour vous aider à faire un régime intelligent, et pas difficile. Alors que Mère Nature travaille avec vous, il est pas toujours facile de prendre des décisions de régime quand vous êtes sur le pouce et confrontés à des choix alimentaires sans fin. Nous sommes là pour vous commencer avec quelques conseils.
Si vous êtes fou pour les glucides, comme le pain et les pâtes, faire 100 pour cent de grains entiers (oui, il doit être le seul ingrédient de grain dans la liste, ou si multigrains, il doit être tout à 100 pour cent de grains entiers-alimentaire ne soit pas «Faisons Faire une affaire!"). L'étude de Harvard, qui a été publié dans le New England Journal of Medicine, a montré que les glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc sont poids-boosters sournois. Dépouillé de fibres, votre corps convertit rapidement ces glucides en sucre. Cent pour cent de grains entiers collent avec vous plus longtemps.
Quand il vient à l'alimentation, les pommes de terre sont mauvais. Il est pas surprenant que l'étude a révélé que manger des chips tous les jours est le plus grand Goûter non non. Mais même une portion quotidienne de bouilli les pommes de terre a été corrélée avec l'emballage sur un livre au cours de l'année!
QUIZ: Quel est votre style de manger?
Alors qu'est-ce à grignoter à la place? Si vous ajoutez de bons gras à votre régime alimentaire, ils vous aideront à rester en forme et pleine. Dans l'étude, une portion quotidienne de noix gardé poids. Nous sommes d'accord. Nous sommes fous (OK, des noisettes) Pour les noix, surtout les noix. Les noix ont six fois plus oméga-3 que d'autres écrous (spécifiquement, l'acide alpha-linolénique) et peut réduire votre taux de cholestérol LDL moche et de réduire le risque de crise cardiaque. Snack sur eux entre les repas ou 30 minutes avant votre prochaine fruits et légumes one.Fresh certainement pas le remplissage-vous-up graisse, mais ils sont riches en fibres et seront conjurer faim plus que les glucides simples, sans fibres (comme la soude, et même des jus de fruits!). Lors de la modification de votre habitudes alimentaires, commencer avec cohérence. Choisissez les mêmes aliments, et de garder un repas que vous changez de place. Manger sain ne signifie pas se priver quand vous avez faim. De petites portions tout au long de la journée vous empêcher d'aller en mode famine (qui déclenche que je-besoin-à-manger-tout-maintenant exhorter, et rend votre corps de stocker la graisse). Rappelez-vous ce que nous disons dans "Vous: au régime» -Vous ne devez pas voyager à travers la vallée de la douleur et la souffrance de libérer votre taille mince, juste alimentation intelligente, pas dur.
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