Vous voulez devenir plus fort? Mangez plus de Safran
Il ya quelques moyens pour soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement particulièrement difficile. Peut-être que vous êtes un croyant ferme dans la puissance des solutions externes comme un sel d'Epsom tremper ou arnica gel-ou peut-être vous allez juste pour l'or et de la pop un Advil lorsque vos muscles font mal. Vous pouvez même empêcher l'avance en prenant un analgésique préventive lorsque vous savez que vous allez regretter que le hardcore classe bootcamp votre ami vous a convaincu de faire avec elle.
Mais que faire si il y avait une solution entre les deux? Selon une étude récente, l'ingestion de safran peut effectivement aider à soulager la douleur encore mieux que la médecine anti-inflammatoire. Oui, le safran, l'épice vous reconnaissez probablement de risotto italien sarriette ou paella espagnole.
Dans l'étude, publiée dans le numéro de Mars de la Clinical Journal of Sport Medicine, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont pris des suppléments de safran avant et après avoir travaillé avaient moins de douleurs musculaires et augmentation de la force musculaire. En fait, les solutions de rechange safran étaient plus efficaces que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme Advil, Aleeve et naproxin.
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Les chercheurs ont étudié 39 hommes autour de 18 ans. Certains ont pris des suppléments de safran une semaine avant et trois jours après exercice-intense autre groupe a pris un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) appelé indométacine trois fois par jour- et un contrôle groupe a pris un placebo. L'exercice intense a été effectué sur une machine de presse jambe, avec chaque sujet en appuyant sur un poids de 80% de sa capacité maximum de muscle.
Trois jours après le levage de charges lourdes, le groupe qui a pris les pilules de safran déclaré être douleur gratuités- le groupe qui a pris l'AINS avait douleur mineure 24 heures plus tard- et placebo preneurs étaient assez mal pendant trois jours. Les pilules de safran et AINS étaient à la fois efficace pour prévenir l'enflure musculaire après l'entraînement, mais les pilules de safran fourni le plus gros coup de pouce de la force musculaire: 64%.
Bien que d'autres recherches doivent être effectuées pour déterminer si le résultat sont aussi étonnante chez les femmes car ils sont chez les hommes, prendre cela comme une excuse pour expérimenter plus avec l'épice riche. (Soigner vos repas avec des épices nouvelles et intéressantes est également une façon intelligente d'éviter le sucre et le sel, afin que vous serez améliorer votre santé de toute façon!)
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