La meilleure façon de battre muscles endoloris
Jamais survivre à une séance d'entraînement particulièrement épuisante et avaient du mal à sortir du lit, laisser marcher seul, le lendemain matin? Ensuite, vous avez vécu courbatures musculaires retardé l'apparition des douleurs, un phénomène qui frappe habituellement dans les 12 à 24 heures après l'exercice et des pics autour de 48 heures après l'entraînement.PLUS: Douleurs musculaires Bonne ou est mauvais?Massage a longtemps été recommandé comme un remède pour les douleurs musculaires, mais une étude Mars 2013 indique que vous ramenant à la gym pour plus d'exercice peut effectivement soulager la douleur tout aussi efficacement que la réservation d'une masseuse à votre spa préféré. (Certes, il est beaucoup moins amusant.) L'étude, publiée dans le Journal of Force Climatisation recherche, impliqué 20 femmes qui ont fait des exercices d'épaule à la pointe de la douleur, et est ensuite retourné au laboratoire deux jours plus tard. Chaque femme a reçu un massage de 10 minutes sur une épaule, et a fait 10 minutes d'exercice sur l'autre épaule. Les deux activités ont permis de diminuer la douleur musculaire. "Il n'y a aucun analgésique miraculeuse», dit-physiologiste de l'exercice Janet Brill, Ph.D. "Les deux massage et l'exercice actif peuvent apporter un soulagement temporaire de la douleur."PLUS: Comment le pouvoir du toucher peut améliorer votre humeurVoilà de bonnes nouvelles pour les gens qui ne veulent pas dépenser de l'argent ou le temps d'obtenir un massage l'étude indique qu'un entraînement léger au gymnase ou à la maison peut avoir le même effet. "Alors un massage peut être plus amusant, il ne faut pas», dit-Brill. "La récupération active à la maison est tout aussi bon." Et que la douleur post-entraînement qui vous a clopinant autour de la ville? Tant que vous n'êtes pas dans une douleur extrême, la douleur est en fait un signe positif, note Brill. "Il est vos muscles adapter à ce qu'ils ont été exposés à," explique t-elle. "Ils ont été déchiquetés par l'entraînement et se redressent et la construction." Donc vous tape dans le dos pour que la douleur-vous avez gagné!PLUS: Les meilleures séances d'entraînement pour votre type de corps
Demander à un scientifique: Est douleurs musculaires Bon ou mauvais? Le scientifique: D. Jordan Metzl, MD, est un médecin de médecine sportive à l'hôpital de New York City for Special Surgery et auteur du «Livre de l'athlète des remèdes à la maison." Il a couru 29 marathons et complété 10 triathlons…
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