Comment construire des muscles avec des exercices de musculation
Vos muscles jouent un rôle important: en dehors de vous faire forte, ils aident à brûler les graisses. Lorsque vous ajoutez la masse musculaire maigre de votre corps, il vous aide à brûler des calories. Votre corps brûle 50 à 100 calories par livre de muscle chaque jour (par rapport à moins d'une poignée de calories, de matières grasses). Simplement, vous allez brûler plus de graisse en ajoutant muscle.You peuvent hésiter à soulever des poids parce que vous avez pas envie de ressembler à un carrossier professionnel. Mais par la formation de force tu ne vas pas se retrouver avec le physique body-builder. Muscle exige quelque chose de le nourrir afin de prendre du volume vraiment. Ces substances sont appelées androgènes (testostérone) de parents, qui provoquent des fibres musculaires à se développer. Ceci est la raison pour laquelle les femmes peuvent soulever des poids et augmenter la masse musculaire tout en restant élégant. Les hommes, d'autre part, obtenir plus volumineux instantanément. Si vous souhaitez tonifier et de resserrer un peu, vous pouvez toujours soulever des poids et faire résistance training.The meilleure façon de tonifier vos muscles? Faites chaque exercice avec un plus grand nombre de répétitions (15 à 20) en utilisant une quantité de poids plus léger que d'habitude. Pour obtenir un look long et maigre? Vous pouvez allonger les muscles par des étirements et le yoga. Essayez la formation à l'épuisement-vous devriez lutter à travers les dernières répétitions. Vous pouvez atteindre cet objectif en utilisant des poids plus élevés ou les lever plus lentement. De cette façon, vos muscles sont vraiment imposés. Ils obtiendront le message de se construire pour préparer pour la prochaine séance d'entraînement.QUIZ: Quel est votre type de corps?Nous savons qu'il est parfois difficile d'exercer si vous avez les muscles endoloris. Essayez de travailler tôt dans la journée, quand vous avez plus énergie. Idéalement, visez 45 minutes d'activité physique par jour. Au moins 20 minutes par jour devrait impliquer les muscles endoloris. Commencer à faire des exercices doux comme la marche ou d'eau chaude étirement. La clé est de ne faire que le montant ou l'intensité qui vous fait sentir «bonne fatigue», non pas dans la douleur afterward.FYI, la personne moyenne qui se promène son chien pour une heure obtient seulement huit minutes d'activité physique, telle que mesurée par un podomètre. Vous devriez prendre environ 100 étapes pour chaque minute vous êtes walking.In général, pour maintenir votre protéine et la masse musculaire que vous devez faire:
- Trente minutes de marche par jour pour construire des protéines stamina- et fondées sur les forces.
- Trente minutes de force / résistance de formation d'une semaine pour reconstruire ces protéines à base de résistance. (Donc, une fois par semaine pendant 30 minutes, ou diviser la séance d'entraînement de force / résistance en deux séances de 15 minutes ou trois plus de 10 minutes.)
Lorsque vous commencez l'exercice, vous ne serez pas perdre du poids instantanément. Vous allez commencer à voir des changements dans la forme et la taille taille globale assez rapide.REGARDER LA VIDÉO: PLUS: Vu à la télé Salle de vitesse: Acheter ou changer le canal?
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