6 façons de soulager les muscles endoloris après avoir travaillé

Courbatures après une séance d'entraînement peut vous faire sentir comme vous avez juste eu une session de la sueur de qualité. Mais la douleur est pas toujours une indication de la façon dont Ripped vous allez être après. Souvent, nous obtenons mal lorsque nous avons utilisé les muscles nous wern't utilisés pour l'aide, et même si vous êtes en forme, en essayant un régime nouveau de la classe ou de l'exercice de votre corps ne sert pas à peut vous laisser assez achey quelques jours plus tard.

"La douleur est [causée par] petits minuscules larmes sur les muscles», a expliqué Patrick Walsh, physiothérapeute et propriétaire et directeur clinique de Maj médecine intégrative à New York. Experts habitude de penser que la douleur musculaire signalé une accumulation d'acide lactique dans les articulations, "mais ils ont compris que lorsque vous faites une activité que vous ne l'avez pas dans un temps long, vos muscles juste obtenir petites déchirures minuscules», qui est ce qui est provoquant la douleur que vous ressentez après une extraordinairement long terme ou une nouvelle classe de bootcamp.

La meilleure façon de se débarrasser de la douleur musculaire, Walsh a souligné, est de l'empêcher de se produire en premier lieu. "Toujours faire une sorte de warm-up," dit-il. "Dans la thérapie physique ou une formation personnelle, ils appellent cela le mouvement de préparation, ou pré-hab." Au lieu d'étirage - qui peut réellement nuire à votre rendement si vous faites des étirements statiques pré-entraînement - préparez-vous mentalement et physiquement pour l'exercice. Passez par des mouvements similaires à ce que vous allez faire pour obtenir les bons muscles tirer correctement. Par exemple, si vous êtes sur le point de jouer au basket, se déplacer latéralement pour obtenir vos jambes et bout réchauffé au mouvement.

Que vous revenir dans une routine d'entraînement après un certain temps hors, ou vous essayez de nouveaux exercices qui vous laissent sentir mal, essayer ces méthodes pour apaiser la douleur et réduire votre temps sur le banc.

Mousse de Rolling
«Je me sers de cette partout où je suis bien serrés avant une séance d'entraînement", a déclaré Walsh. Mousse de roulement sur toute muscle tendu aide à libérer les points de déclenchement serrés, ce qui peut causer d'autres muscles pour aller berserk et fermés. Utilisez ce sur tous les endroits exigus avant d'exercer pour éviter les blessures, et par la suite sur les mêmes muscles de massage et de soulager la tension.

Le sel d'Epsom
Quand vous pouvez prévoir la douleur dans votre avenir, apaiser avant qu'elle ne se gâte en prenant un bain de sel d'Epsom. "Le magnésium pénètre dans vos muscles, diminue l'inflammation et vous aide à absorber les nutriments," a expliqué Walsh. Sels d'Epsom aident également à éliminer les toxines comme nos dioxyde de carbone dans le corps, de soulager encore davantage l'inflammation et la douleur. Ces sels d'Epsom du Dr Teal est venu dans les parfums comme la menthe et lavande relaxante, ainsi vous pouvez vraiment se détendre et libérer toute la tension dans votre corps tout entier.

Arnica Huile
Walsh appelle ce remède de la douleur physique "un petit peu d'un miracle." L'huile contient un composé anti-inflammatoire naturel appelé hélénaline, et a été utilisé pendant des siècles dans les thés, des onguents et absorbables pour traiter les ecchymoses de la peau et des douleurs musculaires. Utiliser arnica proactive, après une séance d'entraînement dure ou nouvelle, pour prévenir les douleurs de la mise en jeu. Nous aimons ce Arnicare Gel pour atténuer toute douleur musculaire.

AINS anti-douleur
Antidouleurs fonctionnent mieux si vous les prenez avant la douleur devient trop intense. "Une fois que vous avez déjà une inflammation, le cerveau est déjà sensible à la douleur et il est plus difficile de se débarrasser de", a noté Walsh. Prendre un analgésique qui est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) - Aleeve, Advil ou naproxin - et non de l'aspirine.

De la glace
Ice est un anesthésique, afin givrage une plaie va soulager temporairement la douleur. L'inflammation est causée par l'augmentation du flux sanguin dans la région parce que votre corps est en train effort supplémentaire vers la guérison il. «Mettre sur le froid ralentit le flux sanguin et l'inflammation", a déclaré Walsh.

Compression
L'inflammation provoque un gonflement. Et même si vous ne pouvez pas le voir, il est sûr de supposer que tout ce mal est enflammée. La compression peut aider, car il garde le fluide en excès loin du muscle endolori et réduit l'enflure. Il suffit de mettre une certaine pression sur un point sensible peut diminuer la pression interne et vous soulager de certaines douleurs. Ces astucieux resuable Arctique Ease instantanée Wraps froides offrent un moyen simple de glace et appliquer une compression - tout simplement enrouler autour du muscle endolori, et laissez-le faire sa chose.

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