Mieux manger pour mieux dormir (et une meilleure santé!)

Les Américains deviennent plus malades. Soixante-dix pour cent des maladies que nous acquérons en tant que nation sont causés par le comportement et les choix alimentaires haut de la list.In les deux dernières décennies Les seuls, nous avons observé l'impact écrasante que de mauvais choix alimentaires a sur notre tour de taille. Il agit pas seulement de la taille de notre pantalon soit-ces choix ont des répercussions supplémentaires tels que l'augmentation des maladies et même la peau terne, cheveux et nails.Often négligés sont les mécanismes supplémentaires dans le corps humain qui sont affectés par les types d'aliments que nous choisissons de mettre dans nos bouches à chaque repas. Plusieurs études ont découvert une forte corrélation entre l'alimentation et la mauvaise qualité de sommeil.QUIZ: Comment va qualité de votre sommeil? Obtenir trop peu de z a des effets néfastes sur notre corps et notre apparence! Tout simplement, manque de sommeil est pas joli! Trop a été démontré que quelques heures dans le sac pour augmenter les niveaux de triglycérides, de modifier les hormones de la faim et des niveaux d'énergie de compromis. Pire encore, elle conduit à grisonnants, skin.As moins dynamiques si cela ne suffisait pas, notre manque de sommeil provoque un cercle vicieux de manger plus, la prise de poids et dormir moins. Pourrions-nous être plus belle, si, avant d'atteindre dans le réfrigérateur, nous avons contemplé les aliments qui ne serait pas seulement satisfaire nos appétits, mais d'améliorer la qualité de notre sommeil nocturne ainsi? Basé sur des données récentes, la réponse est oui! Les résultats de nombreuses études récentes identifient pauvres alimentation comme un facteur sous-jacent de l'apnée du sommeil et la somnolence diurne excessive. Environ 2 à 4 pour cent de la population adulte est touchée par le syndrome d'apnée obstructive du sommeil, un trouble médicalement qui provoque des troubles respiratoires fréquentes pendant le sommeil, les habitudes de sommeil normales par voie de conséquence bouleversant. L'incidence de l'apnée du sommeil est exponentiellement plus grande chez les personnes obèses, ce qui démontre un lien direct entre le poids et la qualité de sleep.A étude récente dans le European Respiratory Journal constaté que l'adhésion à un régime méditerranéen à base * jumelé avec une activité physique régulière pendant six mois une amélioration du sommeil paramètres dans 40 adultes obèses avec modéré à sévère apnea.All obstructive du sommeil ont été invités à suivre une faible teneur en calories au régime alimentaire dont 20 ont été invités à consommer une alimentation prudente, fondée (ce qui est un régime de régime de légumes crus, les fruits, les légumes verts , les noix, les grains entiers et les produits laitiers), tandis que le reste a suivi un régime à base de Méditerranée.PLUS: Meilleur traitement de la beauté du mondeLe groupe d'alimentation à base de-méditerranéen a été encouragé à consommer trois fois plus de fruits, légumes, légumineuses, céréales non raffinées et les poissons par rapport au groupe prudente basée. Bien que les deux régimes étaient faibles en calories, les participants conformes à la diète méditerranéenne ont démontré une plus grande diminution du tour de taille, rapport taille-hauteur et le rapport taille-hanches par rapport à la group.So prudente qu'est-ce que cela signifie pour vous, et votre peau ? Cela signifie que le maintien dans la bonne (fruits et légumes, les grains entiers, les légumineuses et le poisson maigre) et de garder les mauvais (sucres ajoutés, les graisses saturées et les céréales raffinées) peut vous aider à obtenir non seulement vos huit heures, mais une belle peau et des cheveux comme well.This année, faire votre résolution à être assez à fond. Vous pouvez commencer par se réveiller à un repas sain, de l'exercice pendant la journée et d'aller dormir avec beaucoup d'heures allouées pour "la beauté reste." Votre corps, ainsi que votre attractivité globale va prospérer!QUIZ: Êtes-vous manger Jolie?* Les lignes directrices générales pour les participants dans le groupe régime méditerranéen étaient la consommation de six portions par jour de non-raffinés cereals- cinq portions ou plus par semaine de potatoes- cinq portions par jour de légumes divers (deux d'entre eux en salade) - quatre portions par jour de divers Fruits frais trois portions ou plus par semaine de legumes- trois portions par semaine de poisson (au moins une portion de poisson gras) - une portion par jour de Ecrous- trois portions par semaine de volaille sans peau-trois portions par semaine de viande rouge et sept verres par semaine de vin rouge.

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