Le régime DASH: Le meilleur régime que vous avez jamais entendu parler de
Pour la cinquième année consécutive, le régime DASH a été annoncé comme le meilleur ensemble régime, selon les classements de Nouvelles États-Unis Rapport mondial. Il a même battu Weight Watchers et le Régime méditerranéen, qui, jusqu'à présent, nous avons toujours pensé était le meilleur absolue. Reuters rapporte également que DASH a également été choisi par les experts de la santé comme l'alimentation supérieure pour les diabétiques et le meilleur plan pour une alimentation saine.
Si vous êtes comme nous, cependant, vous demandez peut-être ce que est le régime DASH? Tout d'abord, il est plus d'un modèle de saine alimentation à un régime réel. Si vous voulez améliorer votre santé cardiaque et de garder votre pression artérielle et le cholestérol bas, manger de cette façon est la meilleure façon de le faire, non pas avec une certaine alimentation fou qui limite fortement ce que vous pouvez manger.
Voici tous les détails que vous devez savoir sur le meilleur régime que vous avez probablement jamais entendu parler:
Qu'est-ce que "DASH" signifie?
Ne vous inquiétez pas - ce régime n'a rien à voir avec le Kardashians. DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension. Le régime a été créé à l'origine de la recherche parrainée par les Instituts nationaux américains de la santé comme un régime alimentaire pour abaisser la pression artérielle sans médicament. Le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ont également contribué à créer le régime alimentaire, et publie des guides gratuits pour vous aider à maîtriser l'alimentation.
Que pouvez-vous manger sur le régime DASH?
Le sens général de celui-ci est de manger la plupart des aliments que vous avez toujours dit de manger, et de limiter ceux que vous connaissez sont mauvais. Sur le régime DASH vous êtes invité à manger:
- les grains entiers
- fruits et légumes
- faible en matières grasses et les produits laitiers sans matières grasses
- graisses saines pour le cœur
- protéines maigres
La viande rouge, bonbons et les aliments gras ne sont pas interdits, mais doivent être consommés avec modération. Le régime met l'accent sur les aliments riches en nutriments comme le calcium, le potassium et le magnésium, et faibles en sodium et en graisses saturées.
Voulez-vous perdre du poids sur le régime DASH?
Le régime initial DASH a été conçu pour abaisser la tension artérielle, pas de perte de poids. Mais manger des aliments plus sains qui sont bonnes pour votre cœur et votre corps va naturellement vous aider à maintenir un poids santé. Les bonnes nouvelles sont qu'il ya als une version de perte de poids-concentré de l'alimentation, qui suggère de créer un déficit calorique.
Est le régime DASH sécuritaire?
Comme il n'y a pas de découpage des groupes alimentaires entiers et le régime est fondamentalement juste une façon saine de manger, DASH est complètement sûr. En fait, les paramètres de l'alimentation sont en ligne avec les directives diététiques recommandées pour les matières grasses, protéines, glucides, sel, fibres, de potassium, de vitamine D, la vitamine B-12 et de calcium. Si vous mangez selon DASH, vous serez plus sûr - vous serez améliorer votre santé pour les directives alimentaires spécifiques long run.For, la tête sur le site Web de régime DASH.
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