10 Sciences-Backed façons de perdre du poids
En théorie, la perte de poids est simple: Vous brûlez simplement plus de calories que vous consommez. En réalité, la perte de poids est difficile. Nous ne sommes pas toujours sentir motivé pour frapper la salle de gym, nous sous-estimons combien de calories sommes dans les aliments que nous mangeons, ou nous sommes stressés et inspirez tout en vue.Mais avec la science de votre côté, l'excrétion excès de livres pour atteindre un poids santé ne doit pas être si difficile. Essayez ces astuces de recherche soutenu pour vous aider à faire des choix alimentaires plus intelligents et vous motiver à travailler avec un minimum d'effort.
1. Planifiez vos repas. A Penn State faire des études constaté que les gens qui ont planifié ce qu'ils ont mangé à l'avance étaient presque deux fois plus susceptibles de réussir à perdre du poids que ceux qui ont joué les repas à l'oreille. "Viser cinq petits repas par jour, et de tout planifier à l'avance", a expliqué un nutritionniste Kristin Kirkpatrick, Gestionnaire de bien-être à la Cleveland Clinic. "Préparez vos repas le week-end quand vous avez le temps, et ne jamais aller plus de 3 ½ heures sans mettre quelque chose dans votre bouche." Kirkpatrick a suggéré de garder faible teneur en sucre des barres énergétiques, mélange ou des pommes à portée de main afin que vous n'êtes pas tentés pour acheter une haute teneur en calories, riche en graisses Goûter de la machine de bureau de vente.
2. Placer les fruits et légumes à portée de main. Garder droit de produits où vous pourrez apercevoir - sur l'étagère du haut de votre réfrigérateur ou sur le comptoir de la cuisine - influencera vous mangez trois fois plus de fruits et légumes. Si nous le voyons, nous attraper. Plutôt que de compter sur la volonté (pas un outil efficace!) Juste réorganiser votre vie à faire des choix sains évident.
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3. noix de travail et le yogourt dans votre rotation régulier de manger. Lorsque les chercheurs de l'Université Harvard ont analysé la valeur des études nutritionnelles plus de 20 ans de, ils ont constaté que le yogourt et des noisettes ont été les deux aliments les plus étroitement liés à la coupe vers le bas. Juste être sûr de la partie sur les écrous avance (une petite poignée fera l'affaire) et d'opter pour des yaourts sans pour autant de sucre ou d'édulcorants artificiels.
4. Mangez des assiettes plus petites. Vous aurez consommer moins avec peu d'effort. Même lorsque vous savez que vous êtes délibérément choisissant des assiettes plus petites à vous tromper en pensant que vous mangez plus que vous êtes réellement, l'astuce fonctionne toujours. Donc oubliez ces énormes assiettes et le bâton avec assiettes à salade, petits bols, des verres à vin et peu profondes.
5. Prendre des probiotiques. Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, les hommes et les femmes obèses ont suivi 12 semaines de perte de poids régime alimentaire, suivi par 12 autres semaines de l'entretien, mais sans restriction supervisé poids. La moitié des sujets a pris probiotiques - Deux capsules de Lactobacillus rhamnosus au quotidien. Bien qu'il n'y avait pas de différences entre les hommes dans chaque groupe, les femmes dans le groupe des probiotiques ont perdu significativement plus de poids que le groupe placebo (9,7 livres contre 5,7 livres en moyenne). Mais ce nest pas tout: Alors que les femmes sur le placebo regagné du poids au cours de la période de maintenance, ceux popping le probiotique continuait à perdre du poids, sur un autre 1,8 livres. Les probiotiques peuvent travailler de cette façon en aidant à réduire la leptine, une hormone de la faim de régulation produite par les cellules adipeuses.
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6. Sortez dans la matinée. Les personnes qui ont obtenu la majorité de leur exposition à la lumière quotidienne entre 8 h et midi avaient un IMC significativement plus bas que ceux qui ne reçoit pas beaucoup exposition jusqu'à tard dans la journée, selon une petite étude Avril ici 2014. Donc, avant d'aller travailler, prendre votre chien pour une promenade, aller faire un jogging du matin, ou si vous le pouvez, au travail à pied.
7. Ditch édulcorants artificiels. Votre corps a une réaction naturelle à la nourriture qui régule votre métabolisme. Lorsque vous mangez quelque chose de doux, votre corps se prépare à brûler des calories. Mais avec zéro calories édulcorants artificiels, comme ceux de soda, les calories ne viennent jamais. Au fil du temps, que la réponse de brûler les calories naturelle tombe en panne, vous faisant brûler moins de calories et de prendre du poids.
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8. Définir des rappels de texte pour faire des choix sains. Mobiles interventions de perte de poids, tels que les rappels de texte à manger sainement ou frapper la salle de gym, ont aidé les personnes en surpoids et obèses à perdre significativement plus de poids que ceux sans le soutien technique, selon une étude de 2014, la revue Circulation. Essayez de configurer quelques rappels à l'avance, comme une alarme 2:45 pm pour attraper une pomme avant que les 3 h coups beigne craving, ou de prendre une promenade autour du bureau après que vous avez été assis pendant quelques heures.
9. Mélangez vos séances d'entraînement. Penn State chercheurs ont constaté que les sujets qui ont essayé différentes formes d'exercice étaient plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui ont essayé de rester avec la même vieille routine d'entraînement. Afin de vérifier que les cours de danse que vous avez été curieux de connaître ou essayer un Pilates ou le yoga classe locale plutôt que de sauter sur le tapis roulant à la salle de gym chaque fois.
10. Enregistrez votre poids en ligne. Les personnes les plus fréquemment connecter à des sites de perte de poids les plus de livres qu'ils ont versé, selon une étude de 2010 dans le Journal of Medical Internet Research. Dans l'étude, les utilisateurs qui sont allés en ligne et enregistrées leur poids au moins une fois par mois pendant 24 mois ont maintenu la plus grande quantité de perte de poids - une moyenne de 9 livres - par rapport à ceux qui sont allés en ligne au moins une fois par mois pendant 14 mois et conservés off 5 livres en moyenne.
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