Perds du poids et ne le reprends pas

Les gens qui veulent perdre du poids et les gens qui veulent maintenir leur perte de poids supposent souvent les mêmes stratégies. Manger moins et de l'exercice, non? Eh bien, oui, à un point. Tout en regardant vos portions et de travailler jusqu'à une sueur sont toujours plans de beauté et de santé de bons (indépendamment de si vous voulez perdre du poids ou non), se trouve que la façon dont vous perdre du poids par rapport à la façon dont vous garder ce poids sont différents. Si votre objectif est: Perdre du poidsSoyez un maître planificateurLa plupart d'entre nous ont nos horaires prévus jusqu'à la dernière minute du début suis réunions pour conférences téléphoniques pour ce dentiste rendez vous êtes (enfin!) À se déplacer, mais rarement nous donnons ce que beaucoup réfléchi à la planification de nos meals.Turns sur il est dans votre meilleur intérêt. Une étude de Penn State a constaté que les sujets qui ont planifié ce qu'ils ont mangé à l'avance étaient presque deux fois plus susceptibles de signaler la perte de poids de succès que ceux qui ne l'a pas. "But pour cinq petits repas par jour, et de tout planifier à l'avance», dit- Kristin Kirkpatrick, RD, conseillère nutrition YouBeauty et gestionnaire de bien-être à la Cleveland Clinic. "Préparez vos repas le week-end quand vous avez le temps, et ne jamais aller plus de 3 ½ heures sans mettre quelque chose dans votre bouche. Apportez une barre d'énergie à faible teneur en sucre, mélange montagnard ou une pomme de sorte que vous n'êtes pas tentés d'acheter un Goûter du bureau distributeur automatique ".PLUS: Moins régime sucre pour la journée, à partir de Kristin Kirkpatrick, RDL'autre clé de la réussite planification des repas? Le contrôle des portions. "Les gens ne avoir un compteur fonctionnant sur leur bouche qui dit« je frappe 500 calories, je suis fait. Vous devez contrôler vos portions », explique Christopher Sciamanna, MD, professeur de médecine et des sciences de la santé publique à Penn State College of Medicine.For ceux qui commencent juste leur quête pour perdre du poids, le Dr Sciamanna recommande repas pré-emballés. «Ils sont peu coûteux, et ils sont sans cervelle," dit-il. Avertissement: Passer dîners de «régime» congelés. "Ils ont tendance à être faibles en nutriments de qualité et de fibres», dit Kirkpatrick. Au lieu de cela, choisir des repas pré-emballés riches en légumes, grains entiers et des protéines maigres. Le choix du Dr Sciamanna: Kashi.Once vous avez obtenu une idée de ce qu'est une bonne taille de portion ressemble, vous pouvez passer à bricolage pré-emballage: Portion votre repas, puis ranger le bol de service. "Ne le laissez pas assis sur la table, vous attend pour recharger votre assiette», dit le Dr Sciammana.Quand il vient à travailler sur, jouer sur le terrainLa sagesse conventionnelle dit que si vous voulez perdre du poids, vous devez choisir un programme d'exercice et de rester avec elle, mais les experts disent que ce fait pas le cas. "Vous ne devez pas exercer de perdre du poids. Je dis à mes patients que chaque jour, "explique le Dr Sciamanna.Um ... QUOI?" L'exercice aide à augmenter la perte de poids, mais en fait elle ne brûle pas de calories », explique Anne McTiernan, MD, directeur du Centre de prévention à la Hutchinson Cancer Research Center Fred à Seattle, WA. "Si vous marchez sur le tapis roulant pendant une demi-heure, puis manger une barre granola 200 calories, vous avez défait le brûler des calories que vous avez obtenu du tapis de course." Toutefois, avant de vous lancer joyeusement vos chaussures de sport à la poubelle, le savoir que l'exercice Est-ce que jouer un rôle important dans le maintien de la perte de poids. La stratégie d'entraînement plus intelligent: Si vous êtes débutant, ne vous forcez pas dans un régime d'entraînement impossible à atteindre, puis se sentir coupable parce que vous ne respectez pas avec elle. Au lieu de cela, essayer différents types d'exercice jusqu'à ce que vous frappez sur quelque chose que vous appréciez. Science vous soutient: Les chercheurs de Penn State constaté que les sujets qui ont essayé différentes formes d'exercice étaient plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui ont tenté d'adhérer à une routine.PLUS: Fitness Expert Tracy Hafen vous aide à démarrer"Vous devez essayer différentes choses», explique le Dr Sciamanna. "Si vous ne trouvez pas quelque chose que vous aimez, vous êtes tout simplement pas de rester avec elle à long terme."Obtenez un peu d'aide de vos amisLes sujets qui ont participé à un programme de perte de poids étaient plus réussi à laisser tomber livres que ceux qui ne l'ont pas, selon l'étude de Penn State. "Si vous allez à un programme basé groupe chaque semaine ou toutes les deux semaines, vous allez perdre du poids», explique le Dr Sciamanna. "Mais la clé est de garder aller. Des études montrent que la plupart des gens abandonnent dans un mois. "Alors, pourquoi font exactement les programmes de perte de poids vous aider à jeter les livres? "Beaucoup de gens trouvent que les programmes fournissent un soutien social, et les aider à se sentent responsables," explique le Dr McTiernan. Essentiellement, la responsabilisation signifie que vous faites rapport à quelqu'un qui aide à suivre vos progrès: livres perdu, le temps passé exercice, etc. Pensez-y comme un croisement entre votre patron et votre propre pom-pom girl de perte de poids personnelle. "Vous pouvez également faire la part de responsabilité avec votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé, ou d'un membre de la famille ou un ami," ajoute le Dr McTiernan.And comme tout le reste de nos jours, vous pouvez aussi suivre la voie numérique. "Certaines personnes le font mieux avec un programme en ligne, ils peuvent identifier pour quand ils le veulent. Tout dépend de l'individu », dit Kirkpatrick. "Viens de vous assurer de communiquer avec le premier programme, et demander des références et des résultats."De sucre de votre alimentationÀ partir de jus de soude pour la sauce pour pâtes, le sucre se faufile dans nos régimes de bien des façons. "En plus d'être riche en calories, aliments sucrés ont tendance à être très faible dans la nutrition en général. Et le plus de sucre que vous nourrissez vos papilles, le plus de sucre qu'ils veulent », dit Kirkpatrick.COLONNE: Sources Sneaky de sucrePerdre du poids avec succès signifie se sevrer de la substance blanche autant que possible. "Lorsque vous magasinez pour la nourriture, éviter des produits qui ont des sucres ou de sirops dans les cinq premiers ingrédients," dit Kirkpatrick. Elle recommande l'utilisation de baies fraîches dans votre yogourt ou des céréales le matin, et un coup de neuf à votre eau à la menthe fraîche, des fraises ou cucumber.One chose: Ne croyez pas que le passage tout simplement collations sucrées artificiellement ou de soda sera une solution rapide . "Colas régime ne prennent pas loin de votre besoin et le désir pour des bonbons, et ils peuvent réellement faire obstacle à vos efforts de perte de poids», dit Kirkpatrick.Si votre objectif est: Garder poids au largeFaites de l'exercice une partie de votre vieDans l'étude de Penn State, les sujets suivants qui ont déclaré une routine d'entraînement cohérente étaient presque deux fois plus susceptibles de maintenir leur perte de poids que ceux qui ne l'a pas. «Nous avons constaté que, plus tôt dans le processus, les gens qui ont expérimenté différentes formes d'exercice étaient plus de succès. Mais au fil du temps, il devient sur une routine », explique le Dr Sciamanna. "Il doit être quelque chose que vous ne devez pas penser, et qui tient dans votre vie facilement." Pour obtenir les meilleurs résultats, le Dr McTiernan recommande au moins 30 minutes d'exercice par jour. "Programmer dans votre journée comme vous le faites d'autres rendez-vous," elle suggère. Et garder à l'esprit que vous ne devez pas changer dans votre équipement Lululemon et a frappé la salle de gym de récolter les avantages de travailler. "Prenez des pauses à pied au lieu de pauses-café au travail, et de se lever souvent si vous avez un travail sédentaire," dit-elle.PLUS: Faufiler dans l'exercice All Day LongChoisissez faible teneur en gras, sources de protéines de haute qualité"Nous vivons dans un monde de carb-Laden," explique le Dr Sciamanna. Et malheureusement, la plupart des glucides à portée de main ne sont pas de la haute teneur en fibres, la variété de grains entiers. Jetez un coup d'oeil à votre bureau distributeur et que voyez-vous? Bretzels, chips, biscuits et barres chocolatées, le plus probable. "Ces collations ne vous rassasier pour une courte période de temps», dit Kirkpatrick. "Vous serez à la recherche d'autre à manger peu de temps après quelque chose."PLUS: Votre guide complet aux édulcorantsLa solution? Faible en gras, protéines de haute qualité. "Les protéines favorisent la satiété-il aide à vous sentir rassasié," explique le Dr Sciamanna. Les viandes maigres comme le poulet et la dinde, poisson, les haricots, le yogourt et les noix sont d'excellentes sources de faible teneur en gras et / ou des protéines de haute qualité. En fait, lorsque les chercheurs de l'Université Harvard ont analysé plus de 20 ans la peine d'études nutritionnelles, ils ont trouvé que le yogourt et les noix sont les deux aliments les plus étroitement liés à la perte de poids. Assurez-vous de choisir le yogourt sans pour autant sucre ou des édulcorants artificiels ajouté, et si vous décidez de prendre une collation sur les noix, partie eux à l'avance de sorte que vous ne faites pas trop, car les noix sont plus élevés en matières grasses. (étude PS Le Harvard a constaté que certains des pires contrevenants pour le gain de poids inclus les croustilles, les boissons sucrées, les viandes rouges et les viandes transformées. Surpris? Ni étions-nous.)Rappelez-vous Pourquoi vous voulez maintenir votre perte de poids"Dans notre recherche, nous avons constaté que quelques pratiques cognitives ont été particulièrement utiles pour l'entretien de perte de poids», explique le Dr Sciamanna. Alors qu'est-ce exactement est une pratique cognitive? Rien de plus qu'une pensée ou un mantra que vous essayez de penser souvent.PLUS: Toutes les calories ne sont pas créés égaux par le Dr Oz Dr RoizenIl ne doit pas être quelque chose de compliqué, et nous ne sommes pas ici pour juger. "Je veux être un ajustement, modèle sain pour ma fille " et "Je veux tenir dans mes préférés J Marques " travailler aussi bien dans notre livre. Dans ce cas, il est la pensée qui compte!

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