Une chaudière cassée inonde votre sous-sol. Vous manquez une échéance de travail crucial. Votre soeur annonce qu'elle est en train de divorcer.
Lorsque des crises inattendues frappé, il peut sembler que si votre monde a soudain implosé. "Mais dans le visage de la vie significative souligne, vous peut continuer de prospérer et de réussir ", explique Russell Newman, qui détient un doctorat en psychologie clinique et est le co-auteur d'un guide American Psychological Association pour survivre à des problèmes graves.
Il se trouve que la résilience – la capacité à traiter et adapter à des événements stressants ou traumatisants – est une combinaison d'attitudes et de comportements qui aident les gens à surmonter l'adversité. "Qui plus est, la résilience est pas quelque chose que vous êtes soit né avec ou non, il est un ensemble de compétences tout le monde peut apprendre», ajoute Newman. Même si votre vie va bien maintenant, rappelez-vous ces quatre moyens importants pour renforcer la résilience, et vous serez en mesure de tabasser toute la vie curveball met sur votre chemin.
1. Restez connecté.
Si vous êtes confronté à un problème personnel difficile, vous pourriez être tenté de vous couper du monde. Mais l'isolement peut rendre vos problèmes semblent encore plus grand. "Un sentiment d'appartenance et de solidarité est la plus grande partie du renforcement de la résilience», dit Newman, parce que vous ne vous sentez pas seul quand vous pouvez vous pencher sur les amis et la famille. Reach Out et laisser les autres savent que vous êtes en difficulté. Un auditeur compatissant peut vous aider à réaliser que votre défi est pas la fin du monde. (Si vous trouvez réconfort dans la prière, essayer aussi.)
2. Faire un plan de jeu.
Coups inattendus peuvent vous laisser un sentiment d'impuissance. Reclaim que le pouvoir en créant un plan pour surmonter la situation. Par exemple, si vous avez été mis à pied, écrire une liste de mesures pour revenir sur vos pieds, comme le polissage votre curriculum vitae et d'appeler vos contacts professionnels. Alors allez-y. "Vous vous sentirez un sentiment de maîtrise et de réussite lorsque vous mettez votre plan en place, vous donnant le contrôle dans ce qui semble être une situation hors de contrôle", a dit Newman.
3. Attendez d'espérer.
Les personnes résilientes ont tendance à être optimiste pour une raison: Maintenir une attitude positive vous rend plus susceptibles de rouler sur les moments difficiles sans sombrer dans le désespoir. Si vous êtes du type verre à moitié vide, l'optimisme peut être appris. La prochaine fois que vous commencez à sentir que les choses ne seront jamais aller mieux, pense de votre ami le plus optimiste et demandez-vous ce qu'elle penserait et à faire dans votre situation. "Cela va mettre une nouvelle pensée, plus positive dans votre tête si vous ne vous concentrez pas sur le négatif," dit Newman.
4. Pensez à vos triomphes.
Si vous vous êtes senti mieux après se confier à un ami, méditer ou faire une promenade la dernière fois que vous et votre mari a eu une dispute, il ya des chances que la stratégie fonctionnera la prochaine fois que vous deux n'êtes pas d'accord. "Se souvenant de ce que vous avez fait dans des circonstances difficiles vous rappelle quels sont les outils que vous avez utilisé avec succès avant que cela puisse vous aider à composer avec votre situation actuelle», souligne Newman sur. À son tour, chaque obstacle à surmonter augmentera votre confiance afin que vous pouvez gérer tout recul et de sortir plus fort.