Comment être heureux: exprimer la gratitude

Vous êtes indépendant et capable. Demander de l'aide est pas toujours facile. Mais la prochaine fois que quelqu'un vous fait une faveur, essayez exprimant Reconnaissance. Vous adorerez les boosts de gratitude results.Expressing bonheur et diminue les sentiments de dépression. Les personnes reconnaissantes éprouvent une plus grande satisfaction de la vie et sont moins susceptibles d'être envieux ou anxieux. Ils sont plus empathiques, pardon, d'espoir, moins matérialiste et plus généreux que leurs vastes recherches counterparts.Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professeur au Département de psychologie à l'Université de Californie, Riverside, a fait moins reconnaissants sur la gratitude, et le sujet fait partie de son livre "La Comment du bonheur." Elle dit que les gens qui écrivent cinq choses qu'ils sont reconnaissants pour une fois chaque semaine ou écrivent des lettres gratitude à ceux qu'ils apprécient sont plus heureux, plus optimiste et plus connecté à d'autres. Elle souligne que la lettre de gratitude est différent d'une note de remerciement. "Souvent, remerciez-vous notes sont écrites par devoir. Une lettre de reconnaissance consiste à écrire des paragraphes ou des pages de ce qui vous faire sentir reconnaissants pour cette personne, une chose ou d'une situation. Vous parliez de ce que vous êtes reconnaissants lucratif il est plus puissant que merci note, "Dr Lyubomirsky says.Here quelques façons d'exprimer la gratitude:

•  Écrire un email de gratitude ou d'une lettre. Il n'a pas d'importance si vous l'envoyez. Dr Lyubomirsky dit cette activité vous fait vous sentir contenu et améliore votre humeur, car il peut vous aider à apprécier vos relations.
• Gardez une reconnaissance journal. Liste ce que vous êtes reconnaissants pour-avec le sentiment.
• Tournez à la technologie. Télécharger "vivre heureux," une application iPhone basé sur le livre du Dr Lyubomirsky. Vous pouvez effectuer des exercices de bonheur croissante, y compris en exprimant sa gratitude. Sélectionnez amis et membres de la famille dans votre liste de contacts, et de les envoyer des mots d'appréciation. Ou notez ce que vous êtes reconnaissants pour dans un journal numérique. Les mesures d'application combien ces activités augmentent votre bonheur.

PLUS: Comment garder un Journal "Lorsque vous utilisez ces mécanismes, ils peuvent vous faire sentir plus charitable et généreuse. Exprimant sa gratitude a été montré pour empêcher les gens de prendre les choses pour acquises », le Dr Lyubomirsky says.Dr. Art Markman, un professeur de psychologie à l'Université du Texas à Austin et conseiller de psychologie YouBeauty, dit Exprimant sa gratitude peut être un moyen de faire face face aux difficultés.

• Tout d'abord, la reconnaissance peut se briser ou de supprimer une mauvaise humeur. "Lorsque vous vous sentez déprimé, vous avez tendance à insister sur les souvenirs déprimants. Penser à ce que vous êtes reconnaissants pour vous permet de porter à l'esprit des parties plus heureux de votre vie », explique le Dr Markman.
• Deuxièmement, la reconnaissance peut changer votre motivation. "Les temps sont durs provoquent stress. Mettre l'accent sur les bonnes choses dans la vie peut vous aider à envisager vos objectifs avec une attitude positive plutôt que d'essayer d'éviter les mauvaises situations ", dit-il.

Pour voir les résultats positifs d'exprimer la gratitude, vous devez trouver la meilleure façon de travailler dans votre vie. Que ce soit une fois par semaine ou tous les jours, vous devez déterminer la fréquence qui est bon pour vous. "Exprimant sa gratitude devrait être agréable et se sentir Naturel- il ne devrait pas se sentir comme une corvée. Il faut adapter votre personnalité, les objectifs et le mode de vie ", dit-elle.

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