Comment garder votre résolution du Nouvel An!

Peut-être vous avez fait une résolution Janvier dernier d'exercer chaque jour. Il est tout aussi probable que vous arrêté de faire des séances d'entraînement quotidiennes, quelque part au début de Février. Turns out, il est vraiment difficile de rester avec la résolution du Nouvel An, et les recherches en témoigne. Dans une étude récente menée par l'Université de Scranton, des experts ont révélé que moins de la moitié de ceux qui font les résolutions du Nouvel An entre eux ont gardé six mois plus tard.

Alors, pourquoi ne nous essayons toujours de fixer des objectifs pour la nouvelle année? «Je pense que les gens comme un marqueur au cours de l'année», affirme Karen Elizaga, coach de dirigeants à New York. "Et Janvier est un grand catalyseur si vous voulez faire des changements."

Voici cinq conseils pour suivre à travers avec vos résolutions.

1. Connectez-vous au «Big Pourquoi '

Avant de dire «Je veux perdre 10 livres cette année," se concentrer sur la raison profonde pour votre objectif – ou un entraîneur certifié de la santé ce que Chanelle Blanc appelle le "Big Pourquoi." "Connectez-vous à vos émotions et d'identifier votre plus grand facteur de motivation», suggère Blanc, qui travaille à West Cape May, NJ "Donc, au lieu de vouloir perdre 10 livres pour tenir dans une paire de jeans, le« Big Pourquoi 'pourrait être que vous voulez vous sentir en confiance et relancer l'intimité avec votre conjoint ou partenaire. En connectant votre intention de quelque chose de significatif, vous êtes plus susceptible de rester avec elle ".

2. l'écrire

Une fois que vous savez pourquoi vous voulez faire ces résolutions, écrivez votre plan d'action. "En l'écrivant, vous verrez régulièrement et vous pouvez y réfléchir», dit Elizaga. Considérez griffonner votre résolution dans une grille à deux colonnes. La première colonne devrait être votre objectif ("Passer plus de temps avec mon meilleur ami"); le second devrait être une liste des moyens pour y arriver ("Voir un film une fois par mois; planifier une escapade de petite amie"). Une fois que vous avez rencontré vos objectifs, assurez-vous de les vérifier de la liste.

3. Commencez petit (ridiculement petit)

Au lieu d'aller mondiale avec vos résolutions, pare-les, suggère Maria Brilaki, un entraîneur personnel certifié à San Francisco. «La plupart des gens commencent avec un objectif noble comme l'exercice cinq fois par semaine ou d'aller au yoga trois fois par semaine", dit-elle. "Au lieu de commencer tout de suite grand, commencer petit. Puis, raccorder ce petit quelque chose de spécifique à l'activité dans votre routine quotidienne." Par exemple, vous pourriez faire deux pompes après être sorti du lit, trois squats pendant la préparation de votre café du matin et monter et descendre les escaliers cinq fois après que vous envoyez vos enfants à l'école.

«La beauté de commencer petit est que vous êtes plus susceptibles de continuer à ajouter de plus en plus d'exercice, pas parce que quelqu'un est pression sur vous, mais parce que vous avez envie de faire plus», dit Brilaki. "Rappelez-vous: L'activité exacte que vous faites est pas aussi important que se fait commencé Avant longtemps, vous aurez hâte à elle.».

4. Assurez-vous votre résolution a des jambes

Avant le coup d'envoi de votre objectif, demandez-vous si votre résolution est quelque chose que vous pouvez faire dans le court terme et sur le long terme. "Créer un but avec une action spécifique qui peut être fait régulièrement," suggère Jenny Westerkamp, ​​une diététiste-nutritionniste autorisé au CJK Foods, un service de livraison de repas basé à Chicago prêt sain. "Par exemple, faire un nettoyage de jus pour trois jours est à court terme. Un meilleur objectif serait d'avoir un jus fraîchement pressé tous les matins, qui peut être fait tous les jours, est durable, et n'a pas de date de fin."

Sons élémentaires, mais pour toute résolution à poser, vous devez développer votre propre force intérieure. «Je me sers de cette stratégie avec mes dirigeants», dit Elizaga. "Je les exhorte à être leur propre meilleur système de soutien. Et, en trouvant l'amour pour vous-même, vous serez plus productif, plus heureux en vous-même et plus apte à garder vos résolutions."