Comment faire pour mettre enfin un terme à votre «Manger Bored '

Nous le faisons tous: rester à la maison à regarder la télévision ou faire défiler Facebook sur une nuit, nous ne disposons pas des plans et le temps est trop minable pour passer du canapé. Et puis quelques heures passent, et vous avez labouré par un sac de taille de la famille de croustilles, toute une baignoire d'houmous, et les Chinois restes de l'arrière du réfrigérateur. Même si vous venez de manger le dîner.

Bienvenue à Bored manger. Juste comme manger émotionnel ou le stress manger, l'ennui de manger est un comportement habituel alimenté émotionnellement, explique Melissa Kathryn, bien-être holistique et spécialiste de perte de poids.

"Chacun le fait à un degré," dit-elle. "Vous êtes porté à manger à l'extérieur de l'amour, et pour célébrer avec de la nourriture. Êtes-vous triste? Allons manger! Vous avez une augmentation? Champagne, et sortons à manger!" Il est donc pas surprenant que nous nous tournons naturellement à la nourriture quand nous sommes à la recherche de quelque chose pour remplir notre temps d'arrêt.

Il est pas tant que l'ennui se fait vous prenez une collation, Melissa explains- plutôt, l'ennui vous laisse ruminer vos pensées et sentiments-vous besoin de quelque chose pour détourner de tout ce que l'introspection.

"Ce que je trouve, en un mot, est que nous ne voulons pas être seul avec ce que nous ressentons», note Melissa. "Nous tenons à remplir cet espace. Nous sommes une société construite sur faisant, nous devons rester occupé, nous avons à faire." Lorsque vous rentrer à la maison à la fin d'une journée de tempête et soudainement ont rien à se concentrer sur, vous êtes de gauche à affronter les pensées et les sentiments que vous avez été occupé à ignorer. Redirection votre attention à la nourriture remplit le temps vide et maintient votre esprit occupé de sorte que vous ne devez pas y faire face.

Susan Albers, Psy.D., auteur du livre à venir Plus de 50 façons de vous Soothe sans nourriture et psychologue clinique à la clinique de Cleveland spécialisée dans les questions alimentaires, perte de poids, l'image corporelle et l'attention, explique une autre raison pour laquelle nous atteignons pour les puces quand nous nous ennuyons: "Il se sent purposeful- il remplit le temps, est divertissant, avantages jusqu'à nos sens. Lorsque nous nous ennuyons, nous devenons type de Numb ". Snacking frappe les trois E du comportement humain, comme le Dr Albers eux-facile appelle, économique et efficace. "Il est tellement pratique et tout est juste là, de sorte que le rend très attrayant pour nous."

De plus, lorsque vous vous ennuyez, et toutes les choses que vous pourrait être faire sentir comme des obligations ou des tâches, vous êtes lié à opter pour ce qui est facile et amusant. "Amusant de l'alimentation. Il est quelque chose que nous avons un besoin et désir et il peut vous donner la gratification instantanée», dit Melissa.

La prochaine fois que vous cherchez à combler ce vide, essayez l'une de ces astuces pour vous empêcher de grignoter sans réfléchir.

Vous remettre en question. Lorsque vous vous surprenez sur le pilote automatique pour atteindre un autre cookie ou quelques centième d'arachides, arrêter et penser à si vous êtes vraiment, vraiment faim. Si la réponse est non, demander: «Que voulez-vous vraiment à mâcher dans la vie que vous ne faites pas?" Peut-être il ya quelque chose que vous voulez dire ou accomplir, et votre alimentation est une réponse à un manque de respect. Melissa appelle cela une "envie de cœur», où l'on mange pour combler un vide. "Peut-être un manque en vous-même, les relations, la carrière, votre famille, votre corps, de l'argent," dit-elle. Si il ya un manque de respect, nous allons à la crème sucré et salé-glace, gâteau, fromage, des choses qui nous réconforter et apaiser. "Qu'est-ce que vous avez vraiment faim pour ?," demande t-elle. "Est-ce que la nourriture va résoudre le problème? Que pouvez-vous faire à la place?"

Réveillez vos sens. "Essayer quelque chose d'aussi simple que de changer jusqu'à endroits, ou assis dans une chaise différente," suggère Albers. Nous terminons habituellement assis au même endroit, à la même table-choisir un autre endroit se sent différent de la routine et garde les choses "excitant." Vous pouvez également essayer de mâcher un morceau de gomme. "Il est à la fois stimulant et calmant en même temps, car cela change vos ondes cérébrales, de sorte que vous êtes alerte, mais plus ciblée», ajoute Albers.

Obtenez votre sang qui coule. "Une bonne façon est de poser sur le sol et mettre vos jambes sur le mur, pour stimuler la circulation», suggère Albers. "Lorsque nous nous ennuyons, stagnante. Donc aucune façon de l'organisme vous pouvez déplacer mindfully-debout, frappant une pose de yoga, les jambes sur le mur-il se sent différent et intéressant et peut aider à prévenir de manger." Si vous êtes au travail et ne peut pas se coucher sur le sol, faire des étirements de porte. "Mettez vos bras de chaque côté d'une porte, et se pencher en contre votre propre poids», dit Albers, pour créer un mini distraction et revigorer votre esprit quand vous commencez à effondrer.

Trouvez un passe-temps. Idle Hands sont l'atelier du diable ... ou dans ce cas, le pire cauchemar de votre tour de taille. Albers suggère une activité comme le tricot, car il nécessite des compétences de vidéo-spatiale. "Activités comme ça que vous prenez dans ce lieu rythmique qui est très apaisant et calmant, même si vous êtes en situation de détresse." Essayez d'éviter la cuisson, parce que, bon, que ça demande juste pour elle.

Jouer à un jeu sur votre téléphone. Il peut sembler une perte de temps quand il est en vous gardant de l'épicerie ou faire la vaisselle, mais un jeu de téléphone (ou même seulement de la New York Times jeu de mots croisés) est la stimulation mentale parfaite pour arrêter l'ennui manger. "Choisissez une activité qui est à la fois stimulant et relaxant en même temps», explique Albers. "Vous ne voulez pas quelque chose qui va être trop pénible et trop abrutissant. Parfois, la télévision n'a pas même aider, si il n'y a rien sur les engageant, il fait qu'empirer les choses."

Essayez, essayez à nouveau. La plus grande chose à garder à l'esprit: Ceci est une habitude. Et la seule façon de briser l'un pour de bon est avec la répétition. «Commencez par la sensibilisation et de travailler votre chemin vers l'arrière», dit Melissa. "Vous ne devez pas vous asseoir et psychanalyser et se sentir mal ou de mauvais. Chaque fois que vous faites, la reconnaître, puis le changer. Il est la répétition." Si vous gardez rappelant votre cerveau vous voulez changer vos habitudes, vous finirez.

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