20 façons intéressant d'avoir plus de vitamines D

La vitamine D, depuis les années de la petite enfance on nous dit que pour une meilleure croissance cette vitamine est suffisamment nécessaire. Non seulement les comestibles sont nécessaires pour répondre à ce besoin, mais la lumière du soleil fait des merveilles aussi. La vitamine D aide essentiellement les os à absorber le calcium efficacement, en évitant les os et les dents fragiles. Certaines études ont même révélé un lien entre la dépression et les niveaux faibles de vitamine D. niveau si doux de dépressions pourrait également être liée à l'absence de la vitamine D. Une carence grave de la vitamine D dans le corps peut être conduire à l'ostéomalacie chez les adultes tandis que le rachitisme chez les les individus plus petits. Qui se caractérise par une déformation des os avec une faiblesse musculaire et des douleurs osseuses. Un individu adulte sain devrait apport d'environ 600 UI (unités internationales) par jour de leur régime alimentaire, alors que les personnes de plus de 70 ans devrait apport de 800 UI (unités internationales) et les bébés allaités doit apport UI environ 400 (unités internationales) par jour.
Dans ce sujet discuté ci-dessous, nous allons vous dire beaucoup de manières différentes et intéressantes pour gagner plus de vitamine D pour votre corps.

"Voulez-vous rester en bonne santé et naturellement augmenter votre consommation quotidienne de vitamine D? Lisez à propos de différents produits alimentaires qui peuvent vous aider à gagner de vitamine D.»

20. Lumière du soleil

L'exposition au soleil est un facteur très important pour la conversion de la vitamine D dans le corps. Voici la procédure donnée qui est réalisée dans le corps afin de convertir la vitamine D.

• 7-dehydrocholestrol dans la peau est converti en vitamine D3 PR- lorsque la lumière solaire est absorbée par la peau.
• Pré-vitamine D3is rapidement converti en vitamine D3, qui est ensuite métabolisée dans le foie en 25-hydroxyvitamine D3.
• 25-hydroxyvitamine D3 est ensuite converti à son actif Forme 125-hydroxyvitamine D3 dans le rein.

Ceci est le cycle qui aide le corps à avoir actif de la vitamine D dans le corps, après exposition de la lumière du soleil. Une exposition quotidienne des bras et des jambes pendant environ 5-10 minutes est une façon saine pour atteindre ce cycle. Bien qu'une exposition chronique au soleil peut entraîner le développement de cancers de la peau dans le corps. Une exposition en bonne santé est donc très nécessaire pour le corps.

19. lait enrichi

Produit laitier avec la normale de la vitamine D est pas vraiment une grande source de celui-ci par rapport à la lait enrichi de vitamine D enrichi. Comme le premier est le produit du lait de vache normale et la plus tardive est enrichi de vitamine D.

• Le calcium est important pour des os et des dents saines, mais il ne travaille pas seul.
• Pour l'absorption de calcium, le corps doit avoir une quantité suffisante de vitamine D.
• Par conséquent, afin d'obtenir une bonne quantité de vitamine D, il faut prendre des produits laitiers enrichis afin qu'il soit plus facile pour les os t absorber le calcium correctement.

18. Les poissons gras

Les poissons gras sont dits parce qu'ils contiennent des tissus graisseux dans leur ventre. Ces poissons comprennent:

• Sardines
• Truite
• Saumon
• Herring, etc.

Les poissons gras est également bon pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, car il contient des oméga 3, des acides gras qui sont bons pour le système cardiovasculaire du corps. Il diminue également le risque de démence.
On devrait poissons apport deux fois en une semaine, et que trop de préférence les poissons gras. Il ne sera pas seulement bon pour les patients cardio-vasculaires, mais serait également une source de vitamine D pour les personnes.

17. Les suppléments de vitamine D

Les suppléments de vitamine D sont l'un des moyens les plus efficaces pour obtenir la vitamine D pour le corps. Avec des suppléments de vitamine D on n'a pas besoin de se soucier de l'exposition au soleil ou à toutes les questions concernant les carcinomes de la peau.

• Comme le calcium on n'a pas de diviser la dose de vitamine D et il pourrait tous être pris en une seule fois.
• Avant de commencer avec vos suppléments de vitamine D un must concerne le médecin d'abord comme trop de vitamine D peut être nocif pour le corps.
• Pour les enfants âgés de 9 ans et plus, la limite supérieure fixée par l'OIM est de 4000 UI. Ainsi toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.

16. jaunes d'œufs

Egg est censé être le premier repas de la journée. Comme il est une bonne source de nutriments il devrait donc être choisi en tant que partie de l'alimentation quotidienne. Non seulement il contient des protéines et de la vitamine D, mais également il contient des minéraux tels que le cuivre, le fer et le zinc. Il a également convivial pour le système cardio-vasculaire car il contribue à élever les niveaux de HDL (High Density lipides) dans le sang. Les gens préfèrent aussi l'utiliser comme masque.

• Le blanc d'oeuf est dit être riche en protéines
• Bien que le jaune d'oeuf est censé être la source de la vitamine D, par conséquent, afin d'atteindre la vitamine D à partir de l'œuf, il est important d'inclure le jaune d'oeuf ainsi que d'utiliser simplement plutôt le blanc d'oeuf.
• Un jaune d'oeuf est censé contenir environ 40 UI de vitamine D.

15. jus d'orange

Le jus d'orange est une bonne source de vitamine C naturelle. Attendu que la vitamine D pouvait être obtenue dans un jus d'orange fortifié.

• Environ 8 onces de jus d'orange enrichi pourraient fournir environ 100 UI de vitamine D dans le corps.
• Le jus d'orange contient également du magnésium qui est important pour l'absorption du calcium, tout comme la vitamine D est.
• Le jus d'orange contient aussi l'humeur vitamine qui est la vitamine B6, qui est dit être un exhausteur de l'humeur.
• Le jus d'orange est censée réduire la pression sanguine, car il contient du potassium et est exempt de sodium.

«La vitamine D est une partie essentielle de votre alimentation afin de lire sur les produits alimentaires de rester concentré sur eux afin de vous aider à obtenir la vitamine D."

14. certaine catégorie de champignons

Les champignons ont besoin d'un environnement sombre pour leur croissance. Comme des champignons de corps humains ont également la possibilité de produire de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons du soleil. Ainsi, afin d'avoir des vitamines champignons enrichis certaines marques sont cultivés sous les rayons ultra-violets du soleil pour obtenir ces champignons.

• Les champignons sont également une bonne source de vitamine B2 et B3.
• Il est jugée faible en calories, mais riche en fer
• Et les champignons sont des antioxydants aussi dans la nature.

13. céréales enrichies

Il ya un tas de variété trouvé lors de la recherche pour les céréales que les différentes saveurs et les types sont associés à différents besoins nutritionnels. Alors que certains sont juste fait pour remplir l'ordre du jour de la réduction de poids et d'autres sont enrichis contenant bonne quantité de nutriments équilibrés pour les individus.

• Un bol de céréales enrichies que contenant de la vitamine D est la meilleure façon de commencer votre journée avec après une marche rapide sous le soleil.
• Les céréales enrichies (29 grammes) combinés avec un verre de lait fortifié vous obtenez environ 90 UI de vitamine D.

Par conséquent, la consommation de céréales fortifiées est également une option pour vous d'obtenir de la vitamine D.

12. foie de boeuf

Le foie de bœuf bien riches en cholestérol est une bonne source de vitamine A et de vitamine B12. Les personnes atteintes de la carence en vitamine B12 sont généralement recommandé de prendre le foie de bœuf car il est la meilleure source pour augmenter cette vitamine dans le corps.

• 50 UI de vitamine D est obtenu à partir de 30 onces cuit de foie de boeuf.
• Il est également une source de fer pour le corps et oligo-éléments.

11. Huile de foie de morue

L'huile de foie de morue a été initialement utilisé par les médecins pour guérir les maladies. Il a même été utilisé par les agriculteurs pour guérir de vieilles douleurs tandis que l'huile de foie de morue fraîche a été utilisé pour faire du beurre. Foie de morue est un diluant du sang naturel d'où il est bon pour ceux souffrant de troubles cardio-vasculaires. Il est également signalé au plus bas le niveau de cholestérol dans le sang.

• Une cuillère à soupe d'huile de foie de morue est censé fournir le double de la ration alimentaire recommandée de vitamine D. comme une cuillère à soupe fournit 1300 UI de vitamine D.
• Foie de morue prend des formes aromatisées comme la menthe ou d'agrumes.

10. Lampes et ampoules ultraviolets

Les personnes qui vivent dans la région où il n'y a pas briller le soleil disponibles ont une très bonne alternative maintenant. Lampes et ampoules émettent des radiations ultraviolets UV qui sont similaires à ceux rayonnée par le soleil.

• Des lampes UV sont semblables aux lits de bronzage, mais dont les dimensions sont plus petites.
• Ils portent le risque de cancer de la peau semblable comme celle donnée par le soleil.

"A cause de la dépression peut certainement être un manque de vitamine D dans votre corps, obtenir votre vitamine D testé que vous pourriez avoir besoin de la vitamine plutôt que les anti-dépresseurs."

9. Tofu

Le tofu est censé être une bonne source de vitamine D car il est enrichi de calcium et de vitamine D.

• Tofu enrichi peut fournir environ 39 pour cent de l'apport quotidien de vitamine D.
• Une portion de coupe est assez bon plus par jour, il est également riche en protéines. Donc, ceux à la recherche de protéines peuvent aussi aller pour elle.

8. Crevettes

Crevettes étant un antioxydant incroyable est un des fruits de mer très sain pour nous. Il est également anti-inflammatoire dans la nature et est censé porter différents minéraux en elle. Il est une excellente source de sélénium un antioxydant dont la carence est trouvé pour causer des maladies cardiovasculaires ainsi que le diabète de type 2 et la dépression aussi.

• Crevettes contiennent de la vitamine B12
• Il est également une bonne source de protéines
• La vitamine D se retrouve également dans les crevettes
• Tandis que le cuivre et le phosphore abritent également au sein de crevettes.

7. Lait de soja

Comme son nom l'indique le lait de soja est obtenue à partir de fèves de soja et est dense. Une tasse de lait de soja contribue quotidiennement à environ 17 pour cent de l'apport quotidien de vitamine D dans le corps qui est d'environ 102 UI de vitamine D. Des études ont montré que le lait de soja réduit le cholestérol et le LDL dans le corps.

• Le lait de soja est une source d'acides gras polyinsaturés et est une redevance de cholestérol mais contenant bons gras.
• Il aide à perdre du poids.
• Favorise une peau saine.

6. Huîtres

Les huîtres sont fruits de mer exotiques avec de nombreux avantages pour la santé. Mis à part les huîtres perlières qui produisent de belles perles, les huîtres nutritionnels sont utilisés pour fournir une bonne quantité de vitamine D. Six huîtres moyennes fournirait 67 pour cent de l'apport quotidien de vitamine D qui est de 269 UI.

• Huîtres contribuer à la réduction de poids.
• Ils aident dans les activités métaboliques.
• Aussi aider à la réparation des tissus et la cicatrisation.
• Ils réduisent l'ostéoporose pour augmenter la solidité des os.

5. Gruau

Gruau est une façon saine de commencer votre journée avec. Ils sont une source riche en nutriments et lorsqu'il est pris avec de fruits et fortifiée font un petit déjeuner complet plein envol, et un premier repas complet pour commencer la journée avec.

• Un paquet de gruau fortifiée permettrait au moins de besoins en quart de vitamine quotidienne D.
• Il aide le corps à réduire la pression artérielle et aide le corps à prévenir l'absorption du mauvais cholestérol.
• Régule l'insuline de niveau du corps et le sucre.

4. Beurre

Un produit de lait, par conséquent, il est une source de vitamine D. Bien que le beurre contient moins de quantité de vitamine D, il contribue encore à absorber la vitamine D provenant d'autres sources.

• 1 portion de beurre devrait contenir 9 UI de vitamine.
• Par conséquent beurre fournit seulement environ 2 pour cent des besoins en vitamine D.
• Les calories acquises seraient 102 cal.

3. Fromage de Chèvre

Le fromage est un produit du lait, donc au fromage de chèvre est évidemment un produit du lait de chèvre. Alors, les gens qui, dans certains cas, ne peuvent pas prendre le lait de vache peut aller pour le lait de chèvre et ses produits.

• Fromage de chèvre fournit à l'organisme avec des protéines et en même temps que ce qu 'il fournit également des vitamines comme la vitamine K, la vitamine B et la vitamine D.
• Le fromage de chèvre est censé être faible en cholestérol et graisses donc il ne pas vraiment ajouter jusqu'à le poids du corps.
• En dehors de cela, il est également faible en sodium.
• 1 oz de fromage de chèvre contient 6 UI de vitamine D qui est à seulement 1 pour cent de l'apport quotidien de celui-ci.

2. Sour Cream

Crème sure également considéré comme malsain a obtenu les avantages sains ainsi. Il est censé contenir différentes vitamines et minéraux comme:

• La vitamine A et de vitamine D
• Et minéraux comme le calcium, le potassium et contiennent également des protéines en elle.

1 cuillère à soupe de crème sure contient 2 UI de vitamine D, qui est à seulement 1 pour cent des besoins quotidiens.

1. Crème de lait

Bien que la vitamine D ne se trouve pas dans beaucoup de crème de lait, mais il contient du calcium qui est essentiel pour l'absorption de la vitamine D dans le corps. Les gens qui ne préfèrent ne pas boire du lait peuvent se propager un peu de crème de lait sur le pain et le faire.

Astuces

• Une promenade matinale est une bonne façon de commencer une journée en bonne santé, ce qui ne serait pas seulement rafraîchissant, mais aidera également à obtenir la vitamine D pour votre corps.
• Les poissons gras est non seulement bénéfique pour les patients cardiaques, mais contribue également à gagner la vitamine D. Ainsi, prendre du poisson deux fois par semaine.
• Le lait de soja a de nombreux avantages pour la santé, à partir de maintenant, vous pouvez remplacer le lait de vache avec votre lait de soja pour obtenir divers avantages avec la vitamine D.