Demander à un scientifique: Suis-je obtenir suffisamment de vitamine D?
Le scientifique: Michael T. Murray, ND, co-auteur de l '«Encyclopédie de la médecine naturelle."
La réponse: Plus de la moitié, peut-être jusqu'à 70 pour cent des Américains sont-déficients en vitamine D. Si vous ne savez pas où vous vous situez, obtenir un test sanguin pour évaluer vos niveaux. Beaucoup de médecins ne ces tests régulièrement maintenant, alors demandez à votre médecin de faire un contrôle annuel, ou vous pouvez même commander un test à la maison.
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Idéalement, votre niveau de 25 (OH) D (la forme spécifique, les mesures de test) de sang doit être comprise entre 30 et 80 ng / ml. Il est pas complètement seuil convenu de ce qui constitue insuffisance ou des lacunes, mais rien en dessous de 30 est suffisant pour soulever des préoccupations. (La vitamine D Conseil dit des niveaux inférieurs à 40 ng / ml admissibles comme déficient, des laboratoires d'essais souvent mis la limite à 31, et de l'Endocrine Society dit qu'il est 20.)
La vitamine D stimule l'absorption du calcium, il est donc essentiel pour la santé osseuse et la force. Il joue également un rôle dans la fonction des muscles, du système immunitaire, la circulation, le système respiratoire et le développement du cerveau, et la carence a été associée à un risque accru de cancer. Vous ne pouvez pas être trouvé suffisamment de D si vous ne passez pas beaucoup de temps au soleil, si vous avez la peau plus foncée, si vous vivez dans le nord des États-Unis ou au Canada (et ont donc moins heures par jour la lumière du soleil en tête), ou si vous sont des personnes âgées, les femmes enceintes, l'allaitement maternel ou obèses.
EN SAVOIR PLUS:
Il ya quelques années, pour lutter contre l'incidence croissante de la déficience, le Food and Nutrition Board a soulevé l'apport quotidien recommandé de vitamine D 200-600 UI. Il est presque impossible d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir de votre régime alimentaire, afin d'assurer des niveaux adéquats de vitamine D, de nombreux experts recommandent maintenant complétant avec au moins 2.000 à 5.000 unités (UI) par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais de mettre les choses en perspective, la peau produit environ 10 000 UI de vitamine D en réponse à 20 à 30 minutes d'exposition au soleil d'été. Pour obtenir la même quantité à partir de lait, vous auriez à boire environ 100 verres. Gorgée.
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