8 aliments pour des os plus forts

La santé des os forts est le moyen le pour définir une bonne santé à long terme. Les os sont ce qui nous fait et de le rendre fort est dans nos mains. Ce que vous mangez est ce qui va déterminer vos os alors assurez-vous que vous mangez les bonnes choses. Pour la santé osseuse adéquate, nous sommes censés consommer une bonne quantité de calcium, la vitamine D, la vitamine K et le magnésium principalement. Il ya beaucoup d'aliments qui nous fournissent notre dose quotidienne de calcium. Donc, nous allons commencer par connaître les sources de ces vitamines de super.

Yaourt: parler de calcium, le super façon savoureuse de les faire pompés dans notre corps est à travers le yogourt. La plupart des marques prétendent servir environ 40 pour cent du besoin quotidien de calcium dans un yogourt de paquets. Le yaourt est très savoureux ainsi que polyvalent.

Lait: Une autre source très importante de calcium qui nous aide à obtenir la dose de calcium nécessaire au quotidien. Il devrait être fait sur une base quotidienne et votre exigence adéquat en calcium de la journée est triée.

Saumon: Le saumon est très riche source d'oméga 3, acides gras, mais le fait est qu'il a plus de 100% de votre vitamine D. Donc, si vous incluez saumon dans votre alimentation, vous obtenez pour assurer os et des dents solides.

Du fromage: Le fromage contient une petite quantité de vitamine D donc la prochaine fois que vous vous livrez à un plat de fromage, vous pouvez être assuré que vous avez trouvé un peu de vitamine D pour sûr.

Sardines: Les sardines sont super plein de calcium et de vitamine D de sorte qu'il est un double plaisir pour votre corps. Donc, si vous êtes un non végétarien alors ne se livrer à tous les sardines souvent.

Épinards: Si vous ne vous aimez pas de produits laitiers, alors vous avez une autre option et qui est épinards. Les épinards contiennent près de 25% de notre apport quotidien en calcium, plus de fibres, de fer et de la vitamine A.

Du jus d'orange: Le jus d'orange est censé avoir en calcium comme par certaines études mais pourquoi nous recommandons cela est dû à sa qualité unique d'aider le corps à l'absorption du calcium. Ayant Donc, fondamentalement, jus d'orange tous les jours va vous assurer que votre corps ne sera pas manquer l'apport quotidien en calcium que vous consommez.

Des œufs: Les œufs se trouve également être une source de calcium. Les œufs contiennent 6% de votre quotidien de vitamine D, mais ils sont assez facilement obtenu et qui est assez bon d'avoir sur une base quotidienne. Assurez-vous que vous ne manquez pas le jaune que celle où est la vitamine D est concentrée.

Dans le cas où vous pensez que le calcium des aliments riches sont seulement bon pour vos os puis laisser moi vous dire que le calcium peut augmenter les effets des médicaments contre l'ostéoporose que vous pouvez prendre afin de réduire la perte osseuse, comme l'œstrogène et de bisphosphonates. Calcium augmente également les bienfaits de l'exercice de poids-roulement pour construire des os solides. Donc, commencer à avoir riche en calcium droit alimentaire à partir d'aujourd'hui.