Avez-vous besoin de suppléments de vitamine D?
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Vitamine D est la «vitamine du jour." Tout le monde sait que la vitamine D et de calcium influence la santé des os, mais au cours des dernières années, les scientifiques ont lié la vitamine D pour une liste toujours croissante des conditions de santé, allant de cancer du sein à diabète et maladie cardiaque. Les autres études et les titres publiés, plus la confusion. En 2010, une histoire du New York Times prédit que la vitamine D serait le «supplément de la décennie." Était le droit de journaliste? Avez-vous besoin d'un comprimé par jour de vitamine D pour garantir votre santé globale?
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Combien vitamine D avez-vous besoin?
Cela semble être une question simple, mais les scientifiques et les médecins affirment avec force à propos de la réponse. La plupart de notre vitamine D provient de l'exposition au soleil, mais les experts estiment qu'il faudrait l'apport nutritionnel est important. L'Institute of Medicine, un comité scientifique d'experts, recommande que la plupart des gens prennent de 600 à 800 unités internationales (UI) par jour.
La vitamine D Source | Teneur en vitamine D (UI) |
Salmon (sauvage, 3,5 oz) | 600-1000 |
Salmon (élevage, 3,5 oz) | 100-250 |
Thon (conserve, 3,6 oz) | 230 |
Le lait enrichi (8 fl oz) | 100 |
Jus d'orange enrichi (8 fl oz) | 100 |
Yaourt enrichi (8 oz) | 100 |
Fortifié céréales de petit déjeuner (1 portion) | 100 |
Lumière du soleil: une exposition de 10 min à bras et les jambes | 3000 |
Sur la base de ces apports recommandés, le comité a conclu que la plupart des Américains obtenir suffisamment de vitamine D à partir d'un régime standard et modeste exposition au soleil.
Ces conclusions de l'Institut de médecine a déclenché une vive controverse. Mais la vérité est que leurs recommandations sont fondées sur les preuves scientifiques qui est disponible. En outre, alors que les médecins obtiennent souvent des tests sanguins pour mesurer les niveaux de vitamine D, nous ne sommes même pas sûr de savoir comment définir la carence en vitamine D ou un niveau normal.
La ligne-bas Jusqu'à nous avons plus de preuves scientifiques, nous ne pouvons pas recommander la consommation de gros de suppléments de vitamine D chez les personnes en bonne santé avec une alimentation normale et pas de problèmes osseux.
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La vitamine D et la santé des os
Il ne fait aucun doute que la vitamine D est essentielle pour la santé des os. La vitamine D aide l'intestin à absorber le calcium et le calcium est essentiel pour la solidité des os et de l'architecture. L'ostéoporose est une affection dans laquelle diminutions de la densité osseuse et des changements de l'architecture osseuse, mettre la personne à risque de fractures, en particulier de la hanche et des vertèbres (retour). L'ostéoporose est malheureusement fréquents. Si vous êtes actuellement âgé de 50 ans, la chance que vous serez un jour souffrir d'une fracture liée à l'ostéoporose est de 50 pour cent si vous êtes une femme et 13 pour cent si vous êtes un homme. La baisse de la production d'oestrogène après la ménopause et un pic de masse osseuse plus faible pour commencer faire ostéoporose plus fréquente chez les femmes.
Peut prendre un supplément de vitamine D et de calcium réellement vous empêcher de développer l'ostéoporose? Des études scientifiques portant sur cette question apportent des réponses contradictoires. Pour l'instant, nous pouvons affirmer que les apports alimentaires adéquats de vitamine D et de calcium sont importants pour la santé des os. Mais nous restons convaincus que les suppléments de vitamine D peuvent prévenir l'ostéoporose.
D'autre part, si vous avez déjà l'ostéoporose, vous avez besoin de vitamine D et de calcium des suppléments, avec des médicaments spéciaux pour prévenir la perte osseuse.
Avez suppléments de vitamine D à prévenir d'autres maladies?
Il ya des années, les médecins ont constaté que la carence en vitamine D a causé le rachitisme, une maladie des os, et que la prise de suppléments de vitamine D ont empêché le problème. Ce fut une belle, paquet bien rangé, et de nombreux médecins pensé que nous avions l'équation de la vitamine D complètement résolu. Épris de cette vitamine liés au soleil-spéciale, scientifiques ont étudié plus loin, trouver des récepteurs pour les cellules dans tout le corps, indiquant tel est l'objet pourrait s'étendre au-delà de la santé des os. En fait, la carence en vitamine D a été liée à une grande variété de maladies graves, y compris divers types de cancer, les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques. Ces résultats ont soulevé une question importante: un supplément de vitamine D pourrait conjurer toute une série de problèmes médicaux?
La réponse: nous ne savons pas. Réfléchi scientifiques se demandent si une seule vitamine ou chimique pourraient éventuellement empêcher un tel éventail de maladies survenant dans tout le corps. Mais l'absence de preuve scientifique n'a pas freiné l'histoire d'amour du public avec de la vitamine D. Sous l'impulsion de battage médiatique et d'espoir médicale, les Américains dépensent des centaines de millions de dollars par an sur les suppléments de vitamine D.
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Nos conclusions
Nous ne disposons pas une compréhension complète de la vitamine D. Basé sur les données d'aujourd'hui, nous concluons:
- La plupart des adultes en bonne santé ne sont pas besoin de suppléments de vitamine D.
- Assurer suffisamment de vitamine D de la manière démodée avec un régime alimentaire qui comprend des aliments fortifiés et 10 minutes d'exposition au soleil sur vos bras et jambes (pas face) deux ou trois fois par semaine.
- Si vous ne pouvez pas obtenir la vitamine D adéquat de sources naturelles, demandez à votre médecin au sujet d'un supplément.
- Évitez les méga-doses de vitamine D, car cela peut entraîner des complications, y compris les calculs rénaux.
Si vous souffrez d'ostéoporose, garder ces points à l'esprit:
- Les avantages de la prise de suppléments de vitamine D (avec le calcium et d'autres médicaments contre l'ostéoporose) l'emportent sur les risques éventuels.
- Rappelez-vous que le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et le manque d'exercice réduire la densité osseuse et l'ostéoporose faire pire.
- Exercice, en particulier la formation de résistance, peut prévenir la perte osseuse et augmenter la densité osseuse.
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