Questions de poids: Gardez livres excessives Off pendant la grossesse

La plupart d'entre nous qui ont eu des enfants peuvent se rapporter à la grossesse commune autopersuasion que, comme nous entrons dans le drive-thru, dit: «Je vais déjà à gagner une tonne de poids. Quel est un autre quelques livres? "Mais la recherche a démontré que même quelques livres supplémentaires au-dessus de la quantité de gain de poids recommandé augmente les chances d'une femme de retenir l'excès de poids après la grossesse et de devenir obèses dans le long terme. Dans une grande étude, 14,2 pour cent des auparavant femmes de poids normal est devenu en surpoids d'un an après l'accouchement. Et parmi femme de poids normal, 40 pour cent d'entre eux mis sur l'excès de livres au cours de leurs grossesses.

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Étant donné que ce poids supplémentaire augmente le risque d'obésité à long terme à la fois la mère et l'enfant, la prévention de la prise de poids excessive en premier lieu est central.

Une nouvelle étude met en évidence un programme d'exercice et de nutrition qui a réussi à empêcher un nombre important de femmes de prendre du poids excessive pendant la grossesse et aussi de conserver un poids supplémentaire par la suite. Les femmes ont été divisés en trois groupes: un groupe d'exercice d'intensité modérée qui ont reçu des conseils nutritionnels, un groupe d'exercice de faible intensité qui a également reçu le même conseil nutritionnel, et un groupe témoin qui n'a pas reçu de programme intervention.The d'exercice était simple: Walk. La première semaine a commencé avec 25 minutes de marche de trois à quatre fois par semaine. Les femmes ont progressivement augmenté leur temps de marche de 40 minutes.

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Le programme de nutrition était aussi simple, avec des suggestions pour l'apport calorique qui appuierait le gain de poids progressive recommandée (environ 2000 kcal par jour). Les femmes ont été invités à manger trois repas et trois à quatre collations par jour, avec 40-55 pour cent des calories provenant de glucides à index complexe et à faible indice glycémique, 30 pour cent des calories issues de graisses saines, et de 20-30 pour cent à venir à partir des résultats protéine, pour la plupart, étaient ce que vous attendez. Une faible proportion de femmes dans les groupes d'exercice ont pris du poids excessif par rapport aux contrôles, et ils ont également retenu moins de poids à deux mois post-partum.

Mais la surprise vient entre les deux groupes d'exercice. Aucune différence significative n'a été trouvée entre le gain de poids pendant la grossesse dans le groupe à faible intensité en fonction du groupe d'intensité modérée. Vous attendez des résultats plus spectaculaires du groupe supérieur d'intensité, mais cela n'a pas été le cas. Trente et un pour cent du groupe d'intensité modérée a gagné au-dessus du poids recommandé, tandis que 35 pour cent du groupe de faible intensité a fait ... pas de différence significative. En revanche, 53 pour cent des femmes dans le groupe de contrôle a pris du poids excessif.

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Quelques possibilités surface pour expliquer les gains de poids similaires dans les groupes d'exercice de différentes intensités. Une explication est que le groupe supérieur intensité a fini par brûler moins de calories provenant des activités non-exercice pendant le reste de la journée. Peut-être qu'ils ont été un peu plus usés de l'exercice, et il se manifeste par une baisse d'activité plus tard. Une autre possibilité, tel que proposé par les chercheurs, est que, même si les deux groupes d'exercice ont rapporté apport calorique similaire, le groupe supérieur d'intensité peut avoir effectivement consommé plus de calories pour compenser les calories brûlées dans le exercise.Whatever les causes, la message reste le même. Exercice de faible intensité semble être aussi bénéfique que l'exercice d'intensité modérée pour diminuer le risque de prise de poids excessive pendant la grossesse.

Un autre aspect-observation intéressante de l'étude était que presque la moitié des femmes qui ont fini par prendre du poids excessif, avait déjà gagné beaucoup de celui-ci avant le début de l'intervention (16-20 semaines de gestation). Cette découverte suggère que les femmes qui ne sont pas exercent avant la conception devraient commencer à exercer plus tôt qu'ils ne l'ont fait dans cette étude. Si vous êtes enceinte ou nouvellement espérez bientôt, l'objectif pour commencer un programme d'exercice au début du deuxième trimestre, environ 13 semaines de gestation, lorsque le risque de fausse couche est faible.

Si vous avez été l'exercice avant la conception et avez pas de complications qui rendent l'exercice dangereuse pendant la grossesse, vous pouvez continuer votre programme que le confort permet, en prenant soin supplémentaire pour éviter l'exercice dans des conditions chaudes et humides. Et rappelez-vous, une promenade modeste semble être à peu près aussi efficace pour le gain de poids saine comme une puissance-marche rapide.

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