5 bonnes raisons pour les longues séances d'entraînement, moins intense

Avec tout le battage médiatique récente et bien méritée sur la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT), un ami et loyal a été laissé derrière: bonne, ancienne formation de l'état d'équilibre. Gone sont les jours de jogging de 30 minutes, en faveur des squats de saut et de 30 secondes sprints.In opposer à haute intensité intervalle de formation, qui alterne courtes, combats acharnés de l'activité avec des périodes de repos de faible intensité, l'état d'équilibre un peu plus longtemps la formation se réfère à l'exercice cardio-respiratoire dans lequel votre fréquence cardiaque est maintenue relativement constante pendant de longues période d'au moins 20 minutes dans la durée et souvent dans la gamme de 30 à 60 minutes. L'intensité peut être faible, modérée ou modérément élevé, mais vous devez être en mesure de maintenir l'activité pendant au moins 20 minutes.You peut utiliser un "test de la parole" pour estimer l'intensité de votre: Vous pouvez mener une conversation avec facilité (de faible intensité ) - vous pouvez transporter confortablement une conversation mais avec respirations peu plus lourds et plus fréquents (intensité modérée), ou si vous avez de faire une pause toutes les quelques mots pour un souffle, et vous préférez ne pas se livrer à longue conversation (modérément à haute intensité) .While HIIT offre des avantages que la formation à l'état stable ne, y compris une augmentation spectaculaire de vitesse et de puissance et comparable, sinon plus, avantages cardiovasculaires en moins de temps, d'intensité modérée cardio avec une plus longue durée ont encore une place dans la plupart des régimes d'exercice. En d'autres termes, ne pas les supprimer de votre ami list.Here sont cinq raisons pour inclure plus longues séances d'entraînement, moins intenses dans votre régime d'exercice:1. Vous êtes un débutant. Si vous avez été relativement sédentaire ou avez pas fait beaucoup d'exercice formel pour quelques mois ou plus, commencer avec une faible à intensité modérée faire des exercices, et augmenter progressivement la durée et de l'intensité. Une fois que vous pouvez soutenir un minimum de 20 minutes d'exercice continu, faire trois à cinq fois par semaine pendant au moins un mois avant l'ajout de la formation de haute intensité intervalle.2. Vous êtes de formation pour un événement d'endurance ou de sport. Votre corps adapte aux stimuli spécifiques que vous lancez. Ce principe de la spécificité signifie que vous serez mieux à l'activité que vous pratiquez le plus. Si vous voulez courir un marathon, vous devez faire quelques longues séries continues de préparer non seulement le système cardiorespiratoire, mais aussi les tissus conjonctifs et de la psyché ainsi. Pour la plupart des activités sportives et récréatives, dont un à deux épisodes de la formation à l'état stable par semaine vous donnera l'endurance nécessaire pour bien jouer plus longtemps.3. Vous apprécierez intensité modérée plus élevé. Pas tout le monde aime le sentiment de pousser leurs corps à la limite, et qui est ce que la formation de haute intensité nécessite-répété, à proximité de l'effort maximal pour de courtes périodes de temps. Si vous préférez une séance d'entraînement plus facile à vivre, par tous les moyens en tenir à moins intenses, plus longues séances d'entraînement de durée. Vous serez toujours brûler des calories et de matières grasses, vous pourrez toujours sentir plus énergique, et vous obtiendrez toujours les bienfaits pour la santé associés à la formation de haute intensité. La formation de haute intensité est plus important si vous avez besoin de certains avantages de performance tels que la puissance et la vitesse.4. Vous voulez diminuer le risque de blessure et permettre à votre corps de récupérer. La formation d'intervalle à haute intensité est difficile sur votre corps. Alors que le volume de travail peut être plus faible que dans la formation à l'état stable, l'intensité lieux ajoutés stress important sur les tissus conjonctifs et des muscles, ce qui conduit souvent à des niveaux plus élevés de l'inflammation aiguë qui peut devenir chronique si vous ne permettez pas à votre corps de récupérer de ces séances d'entraînement intenses, surtout lorsque vous coupler le HIIT avec la formation de résistance lourde. La plupart des gens ne peuvent pas intégrer la formation de haute intensité intervalle de plus de deux à trois fois par semaine, sans augmenter le risque de blessure ou de surentraînement. Essayez un mélange de formation de haute intensité intervalle et de la formation à l'état stable. Vous pouvez les mélanger dans la semaine, ou vous pouvez périodisation vos séances d'entraînement et de se concentrer sur la formation de haute intensité pour un couple de mois et de la formation puis à l'état stable pendant un mois ou deux. Pour diminuer le risque de blessure avec les deux types de formation, ainsi que de maximiser les avantages, varier vos activités.5. Vous voulez brûler des calories sans vous tuer. Si la perte de poids est votre but, vous ne pouvez pas être en mesure de brûler toutes les calories que vous voulez avec HIIT seul. Pour éviter de vous brûler avec trop haute intensité de formation, des séances d'entraînement HIIT alternent avec certains d'intensité modérée, des séances d'entraînement à l'état stable de plus longues durées, jusqu'à 60 minutes. Et rappelez-vous de varier vos activités. Pour un entraînement de 60 minutes, essayez deux activités pour 30 minutes chacun ou trois activités pendant 20 minutes each.You peuvent détester l'idée de revenir à des séances d'entraînement, y compris de plus longue durée dans votre régime de remise en forme. Je sais-temps est précieux, le temps est de l'argent, le temps est la relaxation, le temps est relations. Mais plus faible intensité, plus longues séances d'entraînement vous rendra plus qu'ils prennent de vous. Offrez-vous dans les temps en temps. Utilisez-les comme le temps d'écouter un bon livre, parler avec un ami, profiter de la nature ou tout simplement méditer. Après tout, la vie est non seulement un sprint. Il est une épreuve d'endurance.

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