Exercice après la grossesse
Pendant environ quatre semaines après l'accouchement, vous ne pouvez pas être en mesure de reprendre une schedule.However d'entraînement complète, avec le feu vert de votre médecin, vous pouvez théoriquement commencer certaine des exercices le jour après la livraison, si vous avez eu un accouchement vaginal sans complications.Exercise post-grossesse vous aidera à récupérer plus rapidement et de revenir en forme. Il sera également aider à vous sentir plus en contrôle, à un moment où ce sens peut être en pénurie. Si vous avez eu une césarienne, votre médecin vous recommandera probablement une période beaucoup plus longue attente avant que vous êtes autorisé à commencer exercising.Start la marche et étirements légers. Les exercices de Kegel (en serrant les muscles qui contrôlent l'écoulement d'urine) sont également très bien. Ensemble, ce programme se concentre sur le renforcement de vos noyau essentiellement vos muscles abdominaux et celles de votre back.When inférieure vous êtes enceinte, les muscles abdominaux Stretch (sans blague!) Pour accueillir la croissance du fœtus. Cela diminue la stabilité en arrière, en raison de l'étirement des muscles. Hormones qui provoquent les cartilages et les ligaments pour se détendre qu'amplifier cet effet. Cela peut conduire à diastasis des grands droits, lorsque les muscles droits (qui courent la longueur en bas de votre abdomen) se séparent en raison du grand utérus distendre le ventre wall.How savez-vous si vous avez la séparation? Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tirez votre chemise afin que vous puissiez voir votre abdomen. Courber lentement vos épaules et la tête sur le plancher. Si vous voyez un renflement ou une crête forment au centre de votre abdomen, vous avez separation.You peut aussi placer vos doigts de la longueur le long du centre de votre abdomen et le nombril. Il suffit de soulever peine vos épaules et la tête, et se sentir pour une crevasse ou immersion courir la longueur au centre de votre abdomen. Si un, deux ou trois de vos doigts peuvent tenir en largeur dans cet espace, vous pourriez avoir une séparation légère à importante. Cette séparation conduit à mal au dos avec le temps.
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