Get Fit en moins de temps
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Vous pouvez enfin abandonner cette excuse "pas de temps pour l'exercice". Un nombre croissant de preuves montre qu'il prend moins de temps que vous le pensez à mettre en forme.
Prenez la récente Université de l'Ouest de l'Ecosse, où l'étude enquêteurs ont demandé à un groupe d'adolescents à courir sur un tapis roulant trois fois par semaine à un rythme soutenu pendant 20 minutes et un autre groupe de faire une série de brèves, tous dehors sprints. Après sept semaines, les deux groupes ont montré des améliorations significatives cardio-vasculaires, y compris une meilleure condition physique aérobie (une mesure de la santé cardiovasculaire) et inférieure IMC-mais le groupe de sprint investi seulement 15 pour cent du temps pour obtenir à peu près les mêmes avantages (63 minutes contre 420 minutes.)
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Bien que les sprinters ne brûlent plus de calories au total, ils ne brûlent près de 40 pour cent plus de calories par minute par rapport aux coureurs de longue distance. Et cela est juste une façon un entraînement rapide et furieux pourrait être un moyen efficace du temps plus de brûler des calories. "Il a également l'avantage d'élever votre taux post-exercice métabolique pour une plus longue période de temps par rapport à l'exercice d'intensité modérée, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories à un taux plus élevé pendant plusieurs heures après votre séance d'entraînement est fait», note Michele S . Olson, Ph.D., un physiologiste de l'exercice et professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn à Montgomery, en Alabama.
Si vous voulez donner plus courts, des séances d'entraînement plus rapidement un essai, Olson conseille d'être diligent sur le réchauffement et de refroidissement correctement. En outre, l'espace sur vos séances d'entraînement à haute intensité pour donner à votre corps plusieurs jours pour se reposer et récupérer. Pour trouver un programme de formation de haut indice d'octane qui est bon pour vous, cliquez à travers notre galerie de sept séances d'entraînement, kickass populaires.
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