Exercice de reconstruire votre santé cardiaque

Eu une crise cardiaque? Subi une chirurgie cardiaque? Reçu un diagnostic de l'athérosclérose? Ne vous laissez pas paralyser: Bougez!

Tout simplement, exercice aide les patients cardiaques vivent plus longtemps. Dans une revue de 48 études, publiées dans le American Journal of Medicine, les chercheurs ont constaté que les patients dont les soins cardiaques programmes inclus exercice avaient des taux de mortalité plus faibles que les patients dont les programmes ne l'a pas. Et pas seulement par un petit - ces programmes peuvent réduire le risque de décès liés à la maladie de coeur par 30 pour cent, affirme Gordon Blackburn, PhD, directeur du programme de réadaptation cardiaque en cardiologie préventive à la Cleveland Clinic.

Cela ne veut pas dire que vous devriez courir un marathon demain ou même faire du jogging autour du bloc. Vous devez procéder à votre programme d'exercice avec les conseils d'un médecin. Mais ne vous attendez pas à votre médecin de vous exercer nudge - vous pourriez avoir à prendre les devants.

Demandez le soutien de votre médecin
Étonnamment, seulement 15 pour cent des patients cardiaques à l'échelle nationale qui se qualifient pour les programmes de réadaptation cardiaque participer à eux, même quand ils sont couverts par une assurance. Dans un sondage, la majorité des patients qui ne sont pas adhérer à un programme attribué à un manque de soutien de médecin forte, rapporte le Dr Blackburn.

Programmes de réadaptation cardiaque nécessitent généralement une recommandation d'un médecin. Mais ne vous attendez pas à votre médecin de vous remettre un ou même de suggérer que vous essayez un programme - demandez à votre médecin comment réadaptation cardiaque inscrit dans vos soins.

QUIZ: Comment vous sentez-vous en bonne santé?

Trouvez votre Capacité
Avant qu'un programme est conçu, votre médecin va probablement vous faire un test d'exercice pour déterminer combien d'effort est sans danger pour vous. Aussi appelé un test d'effort, il utilise une machine d'électrocardiogramme (ECG) de surveiller votre rythme cardiaque pendant que vous êtes sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Cela aide votre médecin à déterminer ce qu'on appelle votre capacité fonctionnelle - essentiellement, combien d'activité votre cœur va vous permettre de faire.

Avec cette information, votre médecin ou l'équipe de réadaptation peuvent construire un programme pour améliorer vos capacités. "Quand nous voyons un niveau fonctionnel qui est très faible, il ya un risque accru au cours des cinq prochaines années" d'une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou d'autres problèmes cardio-vasculaires, explique le Dr Blackburn. Lorsque la capacité fonctionnelle améliore, il ya une diminution de ce risque.

Déplacer l'aiguille
Programmes de réadaptation cardiaque sont construits autour d'activités de cardio-training, comme marcher sur des tapis roulants et des vélos stationnaires pédaler (bien que d'autres activités peuvent être inclus, en fonction de vos capacités). Le but: obtenir que vous soyez capable de faire plus. Et pour continuer à le faire!

Ce «plus» est mesuré en unités de MET d'intensité appelé (équivalents métaboliques), lequel taux combien énergie une activité nécessite, par rapport à la quantité d'énergie est utilisée lorsque vous mentez encore. Par exemple, un loisir promenade 2-mile-heure a un MET de 2- utilisant un vélo stationnaire à 50 watts avec un effort très léger est classé à 3. L'augmentation de votre capacité fonctionnelle par un MET - qui est, passant de flâner à pédalage facile - réduit votre risque de crise cardiaque ou un AVC de 9 à 12 pour cent. Comme vous augmentez l'intensité (par, disons, accélérant le rythme de votre promenade), le risque continue à baisser.

Profitez de la vie Again
Non seulement votre système cardio-vasculaire commencer à fonctionner mieux, vous pourrez profiter d'une meilleure qualité de vie. Une étude sur les femmes qui ont subi une réadaptation cardiaque 2003 a révélé que le long avec des capacités accrues de l'exercice, les participants ont déclaré se sentir mieux physiquement et mentalement, de manger mieux et de se soucier moins. D'autres études ont montré que, avec l'amélioration de poids corporel, les niveaux de HDL et d'autres facteurs de risque, la réadaptation cardiaque diminue l'anxiété et la dépression.

Vivre plus longtemps, plus fort et plus heureux? Voilà une prescription plupart d'entre nous peut vivre avec.

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-par Stacia Ragolia

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