Exercice pour une meilleure tension artérielle

Déplacez-le! Voilà l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle. Ce qui est logique, quand vous pensez à ce sujet: La clé de la gestion de l'hypertension est d'obtenir vos vaisseaux sanguins fonctionne bien et votre sang qui coule comme il le devrait. Et ce qui obtient que le sang coule mieux que exercice?

L'exercice d'aérobie, comme la marche, le jogging, le cyclisme, la natation et autres activités rythmiques soutenues, apporte le meilleur résultat abaisser la pression artérielle, dit Gordon Blackburn, PhD, directeur du Programme de réadaptation cardiaque à la Cleveland Clinic. Les raisons:

• Il obtient votre coeur à pomper le sang à vos muscles. Cela peut entraîner une légère augmentation de votre pression systolique - le nombre supérieur dans votre lecture de la pression artérielle, qui mesure la pression dans les artères lorsque votre cœur les contrats et les pompes sang. Mais l'exercice aérobie provoque également une chute de votre pression diastolique, le nombre inférieur, qui mesure la pression lorsque votre cœur se détend et recharges. Lorsque vous avez terminé votre promenade ou d'entraînement, "votre pression systolique descend et votre pression diastolique reste faible, avec l'effet net que votre pression sanguine générale est réduite», explique le Dr Blackburn.
• Il brûle des calories. Cela vous permet de contrôler votre poids, ce qui est important pour la gestion de la pression artérielle.
• Il rend votre coeur plus fort et plus efficace. Le cœur pompe plus de sang à chaque contraction de sorte qu'il n'a pas à contracter aussi souvent. Ce qui ramène votre fréquence cardiaque de repos avec votre pression artérielle.
• Il donne à vos vaisseaux sanguins d'un entraînement sain. La paroi des artères, appelée l'endothélium, est un déterminant majeur des propriétés de relaxation des vaisseaux sanguins. Ces propriétés sont importantes dans la régulation de la pression artérielle. L'exercice stimule cette doublure pour produire des antioxydants qui ont un effet positif sur votre tension artérielle.

QUIZ: Êtes-vous assez d'exercice?

Travail (Out) pour Récompenses
Faire partie aérobie d'exercice de votre routine et vous pouvez voir votre sang baisse assez pour vous garder hors médicaments, si vous souffrez d'hypertension limite, et de garder votre faible dose si vous êtes sur meds pression. Mais ces avantages ne sont pas gratuits. Vous devez les gagner. Voici comment:

Obtenez votre fréquence cardiaque. Trois façons de dire si vous êtes bien faire les choses:

• Surveillez votre pouls. Commencez avec 220 et soustrayez votre âge. Voilà votre fréquence cardiaque maximale. Votre but est d'obtenir votre cœur battre à 60 à 70 pour cent de ce taux. Si vous avez 40 ans, vous visez 108 à 126 battements par minute.
• Faites attention à comment vous vous sentez. Êtes-vous transpirez? Essoufflé? Sur une échelle de 0 à 10, 0 étant «travailler peine» et 10 «vous pousser à la limite,« où êtes-vous? De 3 à 5, vous êtes dans la zone.
• Prenez le test de la parole. Si vous ne pouvez pas parler du tout, vous travaillez trop dur. Si vous pouvez chanter, vous allez trop facile. Si vous pouvez tenir une conversation sans haleter, vous êtes au bon endroit.

Gardez votre corps vrombissement à ce niveau pendant environ 30 minutes, au moins trois fois par semaine. Mais cela est votre but, pas votre point de départ, dit Eduardo Ortiz, MD, MPH, médecin-chef et directeur de programme de la National Heart, Lung and Programme directrice Hypertension Blood Institute. Votre meilleur point de départ: Quoi que vous obtient allant. Promenez-vous dans le bloc chaque matin, faire quelques brasses ou prendre un cours de danse folklorique. Vous pourriez apprécier et de décider d'en faire plus.

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Fais avec. Si vous accrochez assez longtemps pour voir les avantages et ensuite relâcher, votre tension artérielle sera remonter, explique le Dr Blackburn. Donc, trouver une activité que vous aimez vraiment - sans parler de ce que quiconque aime faire. Demandez-vous: Est-ce quelque chose que je peut me voir faire un an à partir de maintenant? Si pas, essayez autre chose.

-par Gini Kopecky Wallace

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