Les 3 moyens les plus simples à prendre en charge la santé de votre coeur

Un vieux proverbe dit: «Un cœur joyeux est un bon remède, mais un esprit abattu dessèche les os." Une des meilleures façons de renforcer votre esprit est de garder votre coeur assez fort pour vous transporter à travers la vie avec joie.

"Et il est jamais, toujours trop tard pour prendre soin de votre coeur », souligne le cardiologue et chercheur Mary Ann Peberdy, MD, chef du programme d'arrêt post-cardiaque au Centre médical de l'Université Virginia Commonwealth." Il ya des choses simples tout le monde peut faire, dès maintenant, d'obtenir sur Piste."

Voici les trois premières étapes vers garder votre cœur en bonne santé pour les années à venir:

Si vous êtes un fumeur: Quittez

Vous avez entendu parler avant, mais est maintenant le temps d'arrêter de fumer pour de bon. Le tabagisme augmente le risque de maladie cardio-vasculaire, augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque, et peut causer des anomalies des vaisseaux sanguins qui contribuent à des blocages.

Heureusement, dit Peberdy, une fois que vous arrêtez de fumer, votre corps va rapidement vous remercier pour avoir tapé dans l'habitude. "20 minutes après que vous mettez votre cigarette, votre pression artérielle et le rythme cardiaque reviennent à la normale», dit Peberdy. "Dans les 12 heures, vos niveaux de monoxyde de carbone chute. Dans les trois mois, vous serez en prenant des respirations profondes, et votre essoufflement vont sensiblement diminuer. Et dans l'année, vous aurez réduit votre risque de maladie cardiovasculaire de 50 pour cent. "

Et chaque fois que possible, rester à l'écart de la fumée secondaire, dit Peberdy; il est associé à un risque 30 pour cent plus élevé de crise cardiaque.

Soit actif

L'American Heart Association recommande deux heures et demie par semaine d'exercice aérobique modérée à intensive. (Cela ressemble beaucoup, mais si vous le décomposer, il est seulement d'environ 30 minutes par jour!) Pour trouver votre fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge à partir du numéro 220. Le résultat est le nombre de battements par minute, vous devriez viser pour .

"Mais vous ne devez pas être que compulsif», dit Peberdy. "Exercice juste assez fort pour casser une sueur; vous devriez vous sentir comme vous êtes réellement en faisant quelque chose. Vous pouvez accomplir cela avec la marche rapide. "At-il été un moment depuis que vous avez obtenu du canapé? Commencez lentement – mais faire démarrer. "Le point principal sur l'exercice," dit Peberdy, "est que faire quelque chose est mieux que rien."

Know Your Numbers

Pour avoir une idée de votre santé cardiaque globale, il est important de trouver votre indice de masse corporelle (IMC), la pression artérielle et le taux de cholestérol et de triglycérides.

L'IMC est une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids. (Trouvez la vôtre ligne sur des sites comme celui-ci.) Si votre IMC se situe dans la gamme de l'embonpoint à l'obésité, il est temps de faire quelques changements de style de vie. «Un surplus de poids est étroitement liée à l'hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol élevé, qui contribuent tous à un risque accru de maladie cardiovasculaire», explique Peberdy. Et garder à l'esprit: Le plus votre nombre, plus le danger.

Une BP élevée est l'un des plus grands contributeurs à la maladie coronarienne, dit Peberdy. Une pression artérielle normale est considérée comme inférieure à 120/80; si vous êtes à ce niveau ou légèrement plus élevé, vous pourriez avoir de pré-hypertension – un signe que vous pourriez développer une hypertension artérielle, si vous ne prenez pas des mesures pour réduire votre numéro. Bien que les médicaments est parfois nécessaire, Peberdy dit que perdre aussi peu que 10 livres peut être tout ce qu'il faut pour obtenir votre BP retour à la normale.

Le cholestérol est constitué de lipoprotéine de basse densité (LDL) –«mauvais» cholestérol – ce qui contribue à une maladie cardiaque; et les lipoprotéines de haute densité (HDL) – «bon» cholestérol – qui protège contre la maladie. Connaître vos numéros de cholestérol vous donnera une indication de votre risque cardiaque. Obtenez le vôtre vérifié avec un simple test sanguin. Qu'est-ce que vous voulez voir est un taux de HDL supérieur à 50 mg / dL (ci-dessus qui est «génial», dit Peberdy) et les niveaux de LDL inférieur à 130 mg / dL si vous êtes jeune et en bonne santé. Comme pour les triglycérides, rien de plus de 150 mg / dL pourrait être le signe de diabète, qui est un grand facteur de risque de maladie cardiaque chez les femmes.

Certes, le risque parfois de maladie cardiaque est une génétique matterof. Mais faire des choix sains peut encore faire une différence, même ifheart problèmes dans votre famille. "Le à emporter ici», dit Peberdy, "est thatit est jamais trop tard pour prendre le contrôle."