Contrôler le stress pour contrôler le diabète

Avoir de type 2 diabète peut prendre plus que votre sucre dans le sang pour un tour. Le quotidien stress la gestion d'une maladie chronique comme le diabète peut prendre un stress émotionnel ainsi.

Vous êtes confronté à l'apprentissage de nouvelles façons de manger, la maîtrise de la surveillance de votre taux de sucre sanguin et de changer votre horaire pour accueillir exercice. Et vous pouvez avoir affaire à une complication du diabète - ou inquiet à propos de l'élaboration d'un.

Mais le contrôle du stress va main dans la main avec contrôle de la glycémie - les hormones votre corps libère quand il est stressé effectivement augmenter votre taux de sucre dans le sang. De plus, trouver des moyens positifs de gérer votre stress vous permettra de faire les changements de mode de vie qui sont essentiels pour bien vivre avec votre état de santé. Lorsque vous êtes stressé, il est facile d'annuler les plans de l'exercice ou de sacrifier de bonnes habitudes alimentaires, ou même oublier de prendre vos médicaments.

Stress et manger
Il est pas un secret que beaucoup d'entre nous se tournent vers la nourriture quand stressé - en particulier les aliments riches en glucides, matières grasses et du sucre. Ces aliments pourraient faire un certain nombre sur le sucre dans le sang de quiconque, et encore moins quelqu'un dont la réponse de sucre sanguin est altérée. Et ici vous êtes, essayez de contrôler votre alimentation et votre stress.

Contourner ce piège de manger émotionnel en gardant un aliment et les émotions journal, suggère Peggy Doyle, RD, LD, une éducatrice en diabète et diététiste certifié ambulatoire à l'hôpital Fairview Wellness Center de Cleveland Clinic. Lorsque vous mangez, que ce soit au moment du repas ou «juste parce que», écrivez ce que vous grignoter et comment vous vous sentez à l'époque. Vous apprendrez à identifier vos déclencheurs émotionnels et de gérer plus consciemment quoi et pourquoi vous choisissez de manger.

QUIZ: Vous êtes un mangeur émotionnel?

Work It Out
Une des principales choses que vous pouvez faire pour contrôler votre stress et les deux taux de glycémie est à bouger. L'exercice aide à réduire votre taux de sucre sanguin et réduire le stress - non seulement juste après que vous exercez, mais dans le long terme ainsi. Donc, si vous rencontrez une rude journée, ne restez pas là - se lever et prendre une marche! Il va effacer de votre esprit ainsi que votre système. Ou essayer de faire du yoga - cet exercice corps-esprit est excellent à réduire les niveaux de stress.

Prenez une pause de Yourself
Une des clés, dit Doyle, pour briser le cycle du stress (se souligné parce que vous êtes stressé) est d'apprendre à sortir de vous-même, pour ainsi dire. Des activités qui favorisent la relaxation profonde, comme la méditation, l'imagerie guidée ou la respiration profonde, aident à vous maintenir en équilibre émotionnel. Comme vous poursuivre de nouveaux intérêts, vous trouverez probablement que vous commencez à voir des résultats dans les deux votre niveau de stress et de sucre dans le sang lectures - et qui peut être un puissant facteur de motivation pour le changement continu.

Diabète et la dépression
Pour certaines personnes, les soins du diabète signifie plus de composer avec le stress - cela signifie la lutte contre la dépression ainsi. Les personnes atteintes de diabète sont deux fois plus susceptibles de développer une dépression - et les femmes atteintes de diabète sont plus susceptibles de développer une dépression que les hommes atteints de diabète et les femmes sans diabète.

Si vous pensez que vous rencontrez la dépression - même si vous n'êtes pas sûr - dire à votre médecin immédiatement. Non seulement est la dépression une maladie grave qui a besoin de son propre traitement, mais la dépression peut faire une bonne auto-soins du diabète beaucoup plus difficile.

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-par Stacia Jesner

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