Réduire le stress pour réduire la douleur de l'arthrite rhumatoïde

Avec la foule de symptômes frustrantes et douloureuses associées à la polyarthrite arthrite (RA), y compris la difficulté à accomplir les tâches quotidiennes, de soulever un sac de lever un bébé, il est pas étonnant que haute stress niveaux, troubles du sommeil, la tristesse et même la dépression sont associés à la condition.

Malheureusement, les niveaux de stress élevés, et les sentiments de colère et de frustration qui les fréquentent souvent, peuvent vous faire sentir plus douleur. Pourquoi? Tension psychologique libère des substances chimiques appelées catécholamines, qui peut vous rendre plus sensible à la douleur.

Lorsque vous vous sentez stressé et anxieux, vous avez souvent des difficultés à dormir trop, ce qui rend alors vous sentez encore pire. Voilà pourquoi il est si important de faire de votre mieux pour contrôler et réduire ces tensions.

QUIZ: Vous sentez-vous stressé?

Une des premières étapes pour tenter de réduire le stress est de comprendre exactement ce qui le cause. Il peut être la perte de votre vieille routine d'exercice, ou ne pas être en mesure d'asseoir à votre ordinateur et le type, ou le fait que aller à l'épicerie est devenue une épreuve.

Les experts recommandent les réducteurs de stress suivants pour les personnes atteintes de PR:

• Prenez rendez-vous avec un thérapeute qui peut vous guider à travers un programme de gestion du stress réussie. Calmer le système nerveux peut effectivement réduire l'inflammation et aider à amortir le cycle stress douleur vicieux.
• Lancer un journal de stress pour aider à identifier les situations stressantes. Connaître vos facteurs de stress est la première étape pour réduire le degré de stress que vous ressentez.
• Évitez le stress inutile. Une fois que vous connaissez les facteurs de stress communs, apprendre à éviter les gens stressantes, les tâches et situations.
• Faites votre liste de choses à faire vraiment faisable. Essayer de remplir les tâches que vous ne pouvez plus ne fera que vous vous sentez mal. Vous pouvez produire des sentiments d'accomplissement satisfaisant en abordant les tâches appropriées à vos capacités.
• Faites de votre mieux pour accepter situations stressantes qui ne peut simplement pas être évités. Acceptation fera les situations moins stressant.
• Partagez vos sentiments. Juste parler de situations stressantes avec une personne de confiance peut être très thérapeutique.
• Assurez-vous de prendre le temps pour les choses que vous aimez faire, que ce soit pour se réunir avec des amis ou travailler dans le jardin. Faites quelque chose que vous appréciez tous les jours.

La solution de Yoga
Le yoga est un outil puissant pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. D'une part, il peut aider à la flexibilité et ren- forcer l'autre, il peut aider à vous détendre. Tant aider à réduire la douleur, le stress et les sentiments de tristesse.

Yoga provient effectivement l'écoulement des catécholamines libérées par les glandes surrénales et augmente la quantité de sérotonine (un produit chimique qui améliore l'humeur) dans votre cerveau. Bien que les chercheurs ne sont pas sûr de savoir comment cela fonctionne, il est accepté comme un fait que le yoga peut aider à apporter ces changements positifs et, par conséquent, aider à vous sentir moins de douleur, moins stressés et plus positive. Gardez à l'esprit que le yoga peut être adapté à chaque individu. En d'autres termes, vous ne devez faire un bretzel pose pour pratiquer le yoga. Vous pouvez même faire beaucoup de yoga dans une chaise.

Pratiquer le yoga peut aussi prendre très efficacement votre esprit hors douleur. Dans certains cas, il vous suffit de vous distraire de la douleur - en faisant du yoga, écouter de la musique ou de se livrer à une autre activité agréable - peut aider à réduire. "Il ne fait aucun doute que la distraction par la musique et d'autres activités peut réduire intensité de la douleur», dit Steven Krause, PhD, un spécialiste de la douleur à la Cleveland Clinic.

PLUS: Poses de yoga

Faire face à la dépression
La plupart des gens atteints de polyarthrite rhumatoïde éprouvent un certain niveau de tristesse. Pour certains, cependant, il est plus que sadness- ils deviennent déprimés. Symptômes de la PR tels que la douleur, la raideur et le mouvement limitée ne sont pas les seules raisons: La caractéristique de la maladie, l'inflammation, peut également affecter négativement votre humeur, en influençant les neurotransmetteurs dans le cerveau.

Si vous vous sentez vide ou de désespoir et ont perdu tout intérêt dans la plupart ou la totalité des activités que vous avez utilisé pour trouver agréable, ce sont les principaux signes. Bien que le mode de vie change comme faire de l'exercice régulièrement (même une courte promenade par jour) peut aider, il est important de consulter un médecin pour savoir si les médicaments peuvent être nécessaires pour traiter votre dépression.

- parJohn Henry Dreyfuss

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