Exercice pour contrôler le diabète

Gotta get votre sucre dans le sang sous contrôle? Bouger! Vos cellules musculaires sont le plus grand utilisateur de glucose dans le corps, il est donc logique d'utiliser vos muscles pour aider à contrôler votre glycémie.

Être actif physiquement plus aide sucre dans le sang de contrôle en utilisant le glucose pour énergie pendant et après exercice. (Lorsque vous brûlez des calories, vous êtes essentiellement la combustion du glucose.) Et il aide votre corps à devenir plus sensibles à l'insuline que vous faites, afin que vos cellules laisser glucose dans lorsque l'insuline vient frapper, réduisant la quantité de glucose dans le sang.

De plus, l'exercice augmente votre énergie, vous aide à atteindre ou à maintenir un poids santé et améliore votre cœur la santé par l'abaissement du LDL («mauvais» cholestérol) et de triglycérides, élévation du HDL («bon» cholestérol) et diminuer la haute tension artérielle.

L'exercice aide aussi à mieux dormir et réduit le stress, qui tous deux aider le sucre de sang de commande. Et le dernier mais certainement pas moins, perdre du poids et contrôler votre taux de sucre dans le sang peut vous aider à descendre ou rester à l'écart diabète médicaments.

Prendre la route
Une des meilleures façons d'obtenir plus actif est en marche. «La marche est réalisable, sous votre contrôle et vous ne devez pas un gymnase ou une classe de le faire en", dit Peggy Doyle, RD, LD, une éducatrice en diabète et diététiste certifié ambulatoire à l'hôpital Fairview Wellness Center de Cleveland Clinic.

Commencez tout simplement, elle conseille, pour établir l'habitude: Choisissez deux ou trois jours par semaine pour aller à 10 minutes à pied. Une fois que vous êtes dans la gorge, commencer à augmenter la durée et la fréquence. Viser à marcher au moins 30 minutes sur cinq jours ou plus par semaine. Pressé par le temps? Vous pouvez interrompre votre dose quotidienne en petits morceaux, comme trois intervalles de 10 minutes.

La marche est également une forme rentable de l'exercice. Tout ce que vous avez besoin sont une bonne paire de chaussures et des chaussettes, qui sont particulièrement importantes lorsque vous avez le diabète. Au fil du temps, une glycémie élevée peut nuire à la circulation et la fonction nerveuse, rendant vos pieds sujettes à ralentir la guérison des plaies qui-peut devenir infecté. Alors avant de vous lacer ces chaussures, faire une fois de plus-sur vos pieds pour vérifier tous les problèmes, et de consulter votre médecin si vous remarquez quelque chose de suspect.

QUIZ: Vous obtiennent assez d'exercice?

Get Active propos de votre santé
Si vous n'êtes pas un fan de la marche, une activité qui vous fait bouger et de respirer un peu dur fera. Envisager des activités que vous aimez, conseille Doyle, de sorte que vous restez avec elle. La danse carrée, le jardinage, le vélo et la natation font tous le truc. La clé est de commencer à les faire plus régulièrement, et ensuite trouver des façons de les rendre un peu plus physiquement rigoureux. Par exemple, si vous jouez au golf, marcher dans les liens au lieu de conduire un chariot et effectuer vos propres clubs.

Essayez de travailler la formation de résistance (en utilisant des poids ou des bandes de résistance) dans votre routine deux fois par semaine pour construire et renforcer les muscles. Selon l'American College of Sports Medicine, la formation de résistance améliore sensibilité à l'insuline aussi efficacement que l'activité aérobie.

Smart Start
Rappelez-vous que l'exercice réduit votre taux de sucre sanguin - qui est une bonne chose, aussi longtemps que cela ne va pas trop faible. Vérifiez votre glycémie juste avant et après vous travaillez jusqu'à ce que vous apprendrez comment les impacts de l'exercice de vos lectures.

Comme votre corps ajuste à être plus actif et plus vous augmentez l'intensité et la quantité de fois que vous exercez, vous pouvez avoir besoin d'abaisser votre médicament (si vous prenez tout) pour maintenir votre glycémie baisse trop. Vérifiez avec votre médecin avant de faire des ajustements à votre médicaments ou d'insuline.

PLUS: Ce qui cause votre fringales de sucre?

Get Going
La partie la plus difficile de commencer un exercice de routine peut être que prend toute première étape. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Paire jusqu'à: Ayant un ami change long de votre activité de l'exercice à un événement social, note Doyle. Parler vous distraire de combien vous travaillez - et vous pourriez juste marcher plus loin que vous pensiez. De plus, un copain de marche augmente votre responsabilité, en vous assurant que vous sortez et faites-le.
• Chiens acceptés: "Promener le chien peut être un bon point de départ», dit Doyle. Prenez votre animal de compagnie pour une sortie supplémentaire par jour, ou de traiter votre compagnon canin à un trek extra-longue à travers le parc au lieu de simplement aller une fois autour du bloc.
• Frappez les magasins: Enfilez vos chaussures (et vous laisser derrière portefeuille) avec un groupe marche au centre commercial à votre centre commercial local.

-par Stacia Jesner

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