Essayez ces aliments qui réduisent le stress

Une rude journée au travail, une maison pleine de corvées et les enfants se chamaillent peut vous laisser un sentiment éreintante. Vous êtes tenté d'atteindre pour les bretzels ou chocolat, mais vous savez qu'il est pas bon pour atteindre quelque chose à manger quand vous êtes totalement stressé, non? Pas toujours! Les experts en nutrition disent que certains aliments peuvent réellement nous aider à rester calme. Voici quelques-unes de leurs suggestions de stress lutte contre:

Commencez la journée avec petit-déjeuner
Sauter des repas, surtout le premier de la journée, peut vous laisser avec les envies et la faim extrême qui alimentent réellement votre stress, dit Alison Acerra, RD, directeur national de la nutrition et de bien-être pour Guckenheimer, un organisme de service alimentaire nationale. Astuce: Reach pour un petit-déjeuner équilibré, complet avec des glucides riches en fibres, protéines maigres et gras sains. Essayez céréales de grains entiers au sommet de yaourt grec avec des fruits et des noix.

Éviter les pics de glycémie
«Quand vos niveaux de sucre dans le sang sont instables, vos hormones de stress se détraquer, de même que votre humeur," dit Susan Barendregt, un nutritionniste fonctionnelle à Viroqua, Wisconsin. "Vous voulez atteindre pour les aliments qui vous fourniront des minéraux et autres nutriments nécessaires pour alimenter les processus naturels du corps qui le maintiennent en équilibre ".

Pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang en échec, éviter sucrés raffinés en glucides des aliments comme les biscuits, les gâteaux, le pain blanc et des muffins. Au lieu de cela, optez pour des aliments avec des protéines et des graisses saines, qui sont satisfaisants sans dopage votre glycémie. Avoir une salade avec poitrine de poulet grillé et de tranches d'avocat pour le déjeuner, et casse-croûte sur les noix et graines plutôt que des croustilles. Prévoyez de manger des petits repas (tous les trois à quatre heures) qui comprennent une bonne source de protéines, de fibres et de graisses saines.

Siroter du thé
Si vous êtes stressé, passez le café et la soude. En plus de vous donner la frousse, le niveau élevé de caféine dans ces boissons peut interférer avec vos cycles de sommeil normaux, ce qui ne fera qu'aggraver le stress que vous sentez déjà, dit Ivy Branin, un docteur en naturopathie à New York. Au lieu de cela, se tourner vers le thé, un remède étude éprouvé des symptômes de stress. Le thé noir a été montré à des niveaux inférieurs de cortisol, du cerveau "l'hormone du stress», tandis que les composés dans le thé vert peut aider les niveaux de sucre sanguin. Et les chercheurs ont découvert que le thé de passiflore est aussi efficace à la lutte contre l'anxiété comme un médicament de prescription bien connu.

Pensez vitamine C et B
Les aliments tels que les agrumes et les légumes verts à feuilles peuvent aider à réduire le stress que vous ressentez parce qu'ils soutiennent vos glandes surrénales. Ce sont les glandes du stress de manipulation qui sont souvent taxés répétée et le stress chronique, dit Jenny Westerkamp, ​​une diététiste-nutritionniste autorisé au CJK Foods, un service de livraison de repas sain basé à Chicago chef-conçu.

Approvisionner en poisson
Votre compteur de fruits de mer est un autre endroit où aller pour la réduction du stress. Salmon a des magasins élevés de protéines et d'oméga-3 les acides gras qui aident à promouvoir la santé du cerveau et de diminuer la production de cortisol. Pendant ce temps, savoureux coquillages – tels que les huîtres, les palourdes et crabes – sont une excellente source de zinc, ce qui contribue à soutenir le système immunitaire et les glandes surrénales.

Choisissez des grains entiers
Articles de grains entiers, tels que brownrice, avoine et le blé contiennent L-tryptophane, la production de inserotonin essentielle d'acide aminé (une substance essentielle qui aide à la relaxation andhappiness) et des vitamines B clés. Un autre grand sérotonine stimuler alimentaires: patates douces, qui sont chargés avec de la vitamine B6.