La réduction du stress pour les céphalées de tension

Ils ne l'appellent pas une «tension» mal de tête pour rien. le douleur se sent comme un groupe de pression et de palpitant sur le dessus, les côtés et l'arrière de la tête. (Vous savez probablement de première main exactement le genre de douleur que nous parlons - plus de 80 pour cent d'entre nous ont connu l'une de ces maux de tête.) Le fait est que stress est le numéro un déclencheur pour les céphalées de tension.

Alors que vous pourriez être tenté de simplement atteindre pour un médicament en vente libre douleur quand un mal de tête frappe, apprendre à gérer votre stress pourrait empêcher complètement que palpitant! Pour les personnes souffrant de maux de tête chroniques, la recherche montre que la combinaison de techniques de médicaments et la gestion du stress fonctionne mieux que soit seul. (Et vraiment, avez-vous prendre plaisir être stressé?)

Les bonnes nouvelles sont qu'il ya une technique anti-stress pour tenir le calendrier, le mode de vie ou de préférence personnelle. De la respiration profonde, le yoga et le tai-chi à la méditation, le biofeedback et la relaxation musculaire progressive, les façons de vous détendre sont presque aussi variées que les choses qui peuvent vous aider liquidé en premier lieu.

De plus, en contrôlant votre stress, vous aurez non seulement diminuer votre douleur, vous aurez également réduire ses multiples effets négatifs sur votre corps - de plus en plus tension artérielle à l'aggravation de résistance à l'insuline. Cela seul devrait vous aider à motiver à piétiner sur l'excès de stress.

Voici quelques moyens éprouvés pour réduire votre douleur des maux de tête et de soulager votre stress global.

QUIZ: Vous sentez-vous stressé?

Suivre It Down
Tenir un journal de maux de tête pour identifier les sources de vos maux de tête de type tension. Quand un mal de tête installe, enregistrer la date et l'heure. Notez combien de temps vous dormi la nuit d'avant, ce que vous faisiez juste avant le mal de tête, tout stress inhabituel ou ajouté dans votre vie, combien de temps cela dure et ce que vous faites pour arrêter la douleur. Téléchargez un formulaire premade gratuitement sur le site Web de la National Headache Foundation.

En plus de vous aider à repérer des modèles et déclenche sur votre propre, si vos maux de tête deviennent graves et assez fréquente (par exemple, plus de 15 mois) de consulter un médecin, ce record fournira à votre médecin avec de nombreux indices sur ce qui sous-tend votre condition.

Obtenez Hooked Up
Si vous souffrez de maux de tête chroniques, parler à votre médecin au sujet de la thérapie biofeedback, le Dr Kunkel recommande. Pendant le biofeedback, une série de capteurs sont reliés à votre corps-ci détecter des changements dans la tension musculaire, la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la température de la peau et d'autres marqueurs de stress.

Travailler avec un thérapeute qualifié, vous apprenez à reconnaître les signes physiques de stress, d'identifier ce qui cause cette réaction et comment réduire la tension grâce à des compétences physiques efficaces. Après plusieurs séances, vous êtes en mesure d'utiliser ces leçons en les appliquant à des situations dans votre vie quotidienne sans l'aide d'un appareil de biofeedback.

Suivez le guide
Une autre forme de thérapie montré pour aider les malades chroniques: L'imagerie guidée (ou «visualisation»). Dans une étude de patients atteints de maux de tête de type tension chroniques, ceux qui ont écouté une cassette de l'imagerie guidée tous les jours pendant un mois avaient moins - et moins graves - maux de tête que les patients qui n'a pas écouté la bande. Plusieurs études ont également constaté l'imagerie guidée pour réduire la douleur et l'anxiété dans une grande variété de paramètres.

Une des caractéristiques les plus intéressantes au sujet de l'imagerie est que presque tout le monde peut l'utiliser - et vous pouvez inventer votre propre imagerie (par exemple, imaginer vos vacances à la plage parfaite), ou vous pouvez écouter à l'imagerie qui a été créé pour vous.

Soit présent
Méditation de pleine conscience - essentiellement, la pratique d'être pleinement présent dans l'instant - a été montré dans de nombreuses études pour réduire le stress dans une grande variété de situations. Le but de ce type de méditation est non pas tant pour effacer votre esprit de toute pensée, mais à reconnaître et à être conscient d'eux que vous avez eux - et laissez-vous les lâcher et ramenez votre attention à la présente. En d'autres termes, vous arrêtez de penser à la conversation que vous aviez il ya deux heures avec votre belle-mère, patron ou frenemy et ce que vous pourrait ont dit différemment, et obtenir votre esprit fermement planté dans l'ici et maintenant. L'objectif est de parvenir à plus de calme, de détente physique et l'équilibre psychologique.

PLUS: Méditez pour Stress Relief

La méditation de pleine conscience commence par passer plusieurs minutes se concentrer uniquement sur votre Respiratoire que les pensées viennent, vous reconnaissez que vous pensez, mais alors retournez votre concentration sur votre respiration.

- par Julie Evans

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