Coupe-faim qui fonctionnent réellement

Tout le monde est à la recherche pour que la magie balle quand il vient à la perte de poids, mais en ajoutant un ingrédient exotique à vos pâtes carbonara ne sera pas miraculeusement fondre la graisse. Cela dit, il ya certains aliments et des stratégies alimentaires qui, lorsqu'ils sont utilisés ensemble, peuvent naturellement aider à composer votre appétit. Jetez un oeil à ce qui fonctionne et pourquoi.

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Manger une pomme par Day- Si vous faites une chose à réguler votre appétit, manger une alimentation riche en fibres, note Judy Caplan, RD, porte-parole de l'Association américaine de diététique. «Les aliments riches en fibres se décomposent lentement et éteindre la réponse de votre cerveau à l'alimentation», explique t-elle. De plus, la fibre stabilise le taux de sucre dans le sang, ce qui détermine la façon dont vous obtenez faim. Ajout de 14 grammes supplémentaires de fibres à votre menu quotidien peut réduire l'apport calorique de 10 pour cent. La fibre dans les pommes et les agrumes sont particulièrement efficaces pour aider l'estomac à se sentir pleinement. Pour une collation qui va vous dépanner jusqu'au dîner, Keri Glassman, RD, expert en nutrition et auteur de "La Nouvelle-Vous et une meilleure alimentation: 8 Règles pour perdre du poids et changer votre vie pour toujours," recommande tranches de pomme avec des tout-naturel de beurre d'arachide .

Choisir le bon Carbs- Qu'est-ce que haricots, les lentilles, les bananes vertes et pommes de terre froides ont en commun? Ils sont riches en amidon résistant, un glucide qui saute à travers l'estomac sans être digérées et obtient fermenté dans le gros intestin. Ce processus libère un acide qui rend l'utilisation du corps de la graisse stockée (c.-à-poignées d'amour) pour le carburant. Qui plus est, l'amidon résistant traite une maladie débilitante, coup temporaire à l'appétit, vous garder plein pendant environ une heure après. En passant, si vous êtes curieux de savoir pourquoi les pommes de terre froides sont la voie à suivre, qui est parce que quand ils sont frais, les pommes de terre forment des cristaux serrés d'amidon résistant, mais si vous les réchauffer, ces cristaux se fragmentent. Autres bonnes sources d'amidon résistant comprennent ignames, des pois, des pois chiches et de l'orge.

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Ajoutez une touche de Vinegar- Pour contrecarrer entre les repas affres de la faim, ajouter quelques cuillères à soupe de vinaigre à un repas riche en glucides. L'acide acétique abaisse l'indice glycémique des glucides, qui les tiendra à partir de dopage votre taux de sucre dans le sang. "Cela permettra de réduire l'envie de grignoter entre les repas et éviter les fringales," dit Tanya Zuckerbrot, RD, auteur de "Le régime de Carb Miracle: Faire calories et de gras Disappear-avec de la fibre" Une étude a révélé que la diète qui ont bu un an et cuillères à soupe et demi de vinaigre de cidre à leur repas du matin mangé environ 250 calories de moins.

Offrez-foncé CHOCOLAT- Cherchant du réconfort dans la nourriture de confort? Choisissez le chocolat noir. Selon Zuckerbrot, tons de chocolat noir vers le bas les fringales émotionnelles, car il inonde le cerveau avec des endorphines, une substance chimique qui provoque des sentiments de bonheur et de calme. Dans une étude, les femmes qui mangeaient ou même senti la confection a rapporté moins de faim. Manger du chocolat niveaux également abaissé de ghréline, l'hormone de la faim, ce qui stimule l'appel alléchant des aliments riches en calories. Il suffit de ne pas utiliser cela comme une excuse pour aller à la ville sur le chocolat noir. Un carré d'une once a 170 calories et 12 grammes de graisse, donc sauter un morceau à chaque fois que vous vous sentez une envie peut se transformer en des centaines de calories supplémentaires, avertit Zuckerbrot.

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Choisissez Red Hot Chili Peppers- Pimenter votre alimentation quotidienne avec le piment peut vous aider à manger moins, mais il est pas la panacée, note Glassman. La recherche montre que le poivron rouge atténue l'appétit par rapport à la façon dont trop chaud vous pensez que votre nourriture est. Si vous mangez régulièrement de la nourriture épicée et êtes à l'abri de ses propriétés de feu, il ne va pas aider. Il est la brûlure sur la langue qui le rend efficace, alors oubliez les pilules popping. Quant à l'affirmation selon laquelle arroser votre repas avec de Cayenne va magiquement fondre la graisse? Ne comptez pas sur elle, dit Glassman. L'ingrédient actif, la capsaïcine, peut stimuler le métabolisme légèrement, mais seulement à hauteur de 20 calories supplémentaires par jour.

Jusqu'à vrac (Votre plaque, qui est) - Le secret de la sensation de satiété tout en mangeant moins: incitant votre cerveau en pensant que vous mangé un gros repas. Selon Barbara Rolls, Ph.D., l'un des plus éminents experts sur la satiété et auteur de "La Diète Volumetrics ultime:,, stratégies à vocation scientifique intelligentes et simples pour perdre du poids et le garder hors». Matière de taille lieu de rétrécissement votre la taille des portions, manger des aliments qui prennent beaucoup de place dans votre assiette, mais ont moins de calories par bouchée. Ce sont des aliments avec une forte teneur en eau, tels que les soupes à base de bouillon, des salades, des fruits et légumes. Mangez ces aliments d'abord, avant votre repas principal, note Rolls. Parce qu'ils prennent beaucoup de temps à manger et d'occuper beaucoup d'espace dans votre ventre, votre cerveau va enregistrer qu'il est plein avant que vous avez mangé beaucoup de calories. Son trop facile? la recherche de Rolls montre que les gens qui suivent ces principes finissent par manger 800 calories par jour moins sans les disparus.

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Allez noix de pin Ecrous-Composez votre appétit avec une pincée de noix de pin. Selon Zuckerbrot, leur huile de la santé du cœur, de l'acide pinolénique, a du punch une-deux pour la perte de poids: Il stimule la libération d'une hormone qui supprime l'appétit et ralentit la rapidité nourriture laisse votre estomac, vous tenir rassasié plus longtemps. Une étude a révélé que l'huile de noix de pin diminué la faim de 36 pour cent sur une période de quatre heures. Les noix de pin sont riches en matières grasses et en calories, donc manger pas plus qu'une poignée par jour.

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