Que rechercher dans un shake de protéines

Jamais demandé ce qui est vraiment dans ce Protein Shake vous venez de commander? Bien sûr, il peut avoir un goût très bien, mais si vous ne savez pas ce qui est en elle et choisir judicieusement, cette boisson délicieuse pourrait annuler vos efforts pour être en meilleure santé ou de perdre weight.First de tous, assurez-vous que ce que vous buvez est une réalité shake de protéines, conseille célébrité diététicienne Ashley Koff, RD Cela signifie une avec des sources saines et adéquates de ce nutriment important. "Assurez-vous que vous n'êtes pas de compromis sur la qualité, donc regardons ce que le source de protéines est," suggère Koff. PLUS: Êtes-vous d'avoir trop de protéines?Votre meilleur pari est de coller avec des sources d'aliments entiers de protéines chaque fois que possible par rapport à des formes hautement transformés. Fèves de soya biologiques, pois entier, quinoa germé, chanvre, riz germées et les blancs d'œufs bruns sont d'excellentes sources de protéines saines, pour vos shake.When il vient à la quantité de protéines, vous devriez obtenir, plus est pas toujours mieux. Idéalement, vous voulez six à 15 grammes de protéines dans votre shake. Certains auront autant que 20 à 30 grammes, mais il n'y a aucun moyen de votre corps va absorber tout cela, note Koff. De même, rien de moins que six grammes est pas une source décente de protein.So comment pouvez-vous être sûr de ce que vous obtenez? Un moyen facile est de faire vous-même. Mais quand un mélangeur, votre lait préférée et quelques produits frais ne sont pas disponibles, peut être pré-emballés shakes ou ceux restaurant une option seulement pratique-être au courant des ingrédients. Certains fabricants et restaurants pile dans les additifs pour faire votre shake plus acceptable, même si premières, des ingrédients simples peuvent goûter génial par eux-mêmes. (Encore une autre raison pour vérifier l'étiquette.)PLUS: Sont vos Papilles apprêté pour détecter les Fat?Pour les personnes qui ne disposent pas de temps pour obtenir leur apport en protéines par les aliments ou si vous voulez prendre un verre de récupération après une séance d'entraînement, boissons protéinées sont une bonne alternative, selon la nutritionniste Keri Glassman, RD Qui plus est, la protéine peut aider à la perte de poids. Des recherches récentes publiées dans la revue Cell trouvé que les protéines digérées créer une réaction en chaîne dans les systèmes digestif, nerveux et circulatoire qui vous laisse sentir pleines heures après avoir mangé. Ce satiété durable vous aide à manger moins plus tard, ce qui peut signifier une plus faible, ou du moins un nombre constant sur le parcours de scale.Of, le contrôle des portions est également essentielle. Si vous régulièrement votre shake de protéines avec un repas ou comme collation quand il est vraiment juste un milk-shake dans le déguisement qui peut se retourner en provoquant un gain de poids.PLUS: Trick Yourself Into manger moins"Beaucoup de shakes protéinés avoir autant de calories qu'un repas complet, et certains pourraient même avoir la valeur d'une journée entière», prévient Glassman. "Gardez à l'esprit: Utilisez-vous un shake de protéines comme une collation post-exercice ou comme un substitut de repas? Prenez note et de surveiller ce que vous buvez. "Ou juste boire moins et profiter de chaque gorgée.

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