Les Conseils des médecins pour manger plus sainement

Renforcer vos os Métabolisme: Augmentez votre apport en calciumVous savez le calcium est bon pour vos os, mais maintenant il n'y a plus de recherche reliant calcium spécifiquement à la perte de poids. Prenant 1.000 milligrammes par jour de calcium peut aider à réduire l'apport en graisses et le métabolisme des graisses de vitesse. Voilà un double coup dur quand il vient pour peser loss.Calcium est bien absorbée sous la forme de lait (appelé lactosérum). Il est moins efficacement absorbé par la partie solide, le caillé. Vous pouvez obtenir votre dose de calcium avec les suspects habituels, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et suppléments.Gardez à l'esprit les sources de furtivité trop: les épinards, les sardines, les graines de sésame, les haricots et les oranges.PLUS: Recettes pour des os plus fortsAliments de remplissage: Choisissez fibre ProtéineIronie du sort, lorsque vous avez vraiment faim, vous êtes plus susceptible d'attraper des bonbons, les croustilles et les produits du porc gras Laden. Le plus vous gaver sur ces choses, évidemment, le plus vos chances de votre forme du corps va changer, pour les worse.As un mangeur sain, vous pouvez manger des aliments que vous remplissez nutritionnel sans ces pics de montagnes russes de sucre dans le sang et d'autres produits chimiques qui vous mènent à nourrir, incontrôlable. Qu'on le veuille ou non, les légumes obtiennent assez élevé sur l'échelle des aliments satisfaisants. Donc, si vous êtes tenant toujours quelque chose contre les choux de Bruxelles de votre enfance, essayez de les again.We've parlé fibre avant, et que est parce qu'il vous tient au sentiment satisfait. Vous souhaitez inclure environ 25 grammes par jour dans votre alimentation (35 grammes pour les hommes). Mis à part le contrôle de la glycémie et de la diminution des niveaux d'insuline, la fibre permet également de réduire l'apport calorique jusqu'à 18 heures par day.Start avec un à deux grammes de fibres alimentaires avant les repas et au coucher, et d'augmenter lentement à cinq grammes. Remarque: Ne pas ajouter tout à la fois, sinon vous allez remplir comme un ballon. La racine supplément de konjac semble avoir un liés fibres effect.Protein aliments riches sont également très copieux. Pourquoi? Protein permet à votre hypothalamus savoir que vous êtes satisfait.PLUS: Êtes-vous manger de la Beauté?

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Mis à part les poissons, les noix sont aussi une excellente source de protéines qui permettent de réduire l'appétit. Seulement 85 pour cent de leur graisse est absorbée, alors allez-y et profitez de quelques onces everyday.Yet un autre aliment complet? Le potage! Soupe prend plus de temps pour traverser votre tube digestif, en vous faisant sentir rassasié (que si vous avez consommé de la nourriture et eau séparément). Assurez-vous qu'elle est la place de la crème à base de bouillon, si vous voulez cet effet, sans le double des calories.Slow Down: How to Eat MindfullyUne fois que vous avez choisi votre repas, savourez chaque bouchée! Une façon vous pouvez vous assurer que vous prenez lente, est de manger un peu de graisse saine avant le repas, comme nous en avons parlé. Cela prend environ 25 minutes pour mettre en (de vous savez que vous êtes plein let hormone CCK). Alors que vous mangez, écoutez votre stomach.Be conscient de comment grand vos yeux deviennent en allant pour secondes. La plupart d'entre nous ont recours à une mentalité propre plaque. Lorsque nous mangeons de cette façon, nous devons regarder nos portions. Nous pouvons garder la trace par distribuant des portions au lieu de manger de la bag.People va manger de la soupe quand il est dans un bol sans fond, de sorte que vous pouvez opter pour l'ordre de la soupe individu plutôt que sous forme de buffet. Certaines personnes utilisent simplement des assiettes plus petites pour garder leur manger dans check.And si vous vous livrez à un bonbon après le dîner, qui est OK! Si vous avez besoin d'un rappel pour ne pas aller à la mer, vous pouvez laisser l'emballage de bonbons sur le comptoir.REGARDER LA VIDÉO: PLUS: Conscious Eating pour une meilleure image corporelle

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