5: 2 Diet-est à jeun la clé de la perte de poids?

Il est l'énigme de perte de poids: plus nous nous concentrons sur la quantité de nourriture que nous mettons dans notre bouche, il semble plus probable que nous sommes à l'échec. "Si vous vous inquiétez au sujet d'être super-santé tout le temps, il est très difficile", a dit le journaliste médicale britannique Michael Mosley, MD, qui est, non pas par hasard, le co-auteur de la plus récente et la plus chaude best-seller livre de régime de l'Angleterre, "Le FastDiet: Perdre du poids, rester en bonne santé et vivent plus longtemps avec le simple secret du jeûne intermittent. "" Voilà pourquoi un régime standard ne fonctionne pas. "Un régime à vie agnostique, Dr Mosley-54 et de l'embonpoint à l'époque, savait qu'il devait faire quelque chose quand, l'année dernière, son médecin lui a dit à ses niveaux de sucre dans le sang et le cholestérol étaient dangereusement élevé. Sa solution: Concevoir un plan slim-bas qui lui a permis de manger tout ce qu'il voulait cinq jours par semaine. Le hic? Eh bien, si il ya une chose que nous savons sur les régimes amaigrissants, il ya toujours un hic.PLUS: Manger sainement pour une meilleure tension artérielleLe Diet PlanAussi connu sous le nom 5: alimentation 2, "Le FastDiet" est pas une référence à la façon dont rapidement le poids tombe, mais le type de plan alimentaire que vous suivez: le jeûne intermittent. Deux jours par semaine, les femmes «rapides» en mangeant pas plus de 500 calories par jour, alors que les hommes obtiennent 600 calories par jour. Même si cela peut sembler plutôt désagréable, le compromis est que vous obtenez de manger ce que vous voulez sur les cinq autres jours. Pas de calories comptage et aucun hors-limites aliments.Les allégations santéPlus qu'un plan de perte de poids, le livre suggère que la 5: alimentation 2 sera également modifier radicalement la santé. La première moitié de "The FastDiet» détaille les nouvelles recherches (fait principalement sur des rongeurs) sur le jeûne intermittent. Parmi ses prétendus avantages, le jeûne abaisse l'insuline, le corps passe de stockage de graisse au mode de combustion des graisses, améliore le taux de cholestérol, stimule l'humeur et la fonction cognitive, ralentit le vieillissement et diminue le risque de cancer et d'autres maladies. Tout cela et la perte de poids rapide à démarrer. Selon Mosley, ces mini délais d'attente de la nourriture tromper le corps en pensant qu'il ya une famine. Et quand cela arrive, dit-il, le corps se met en mode de réparation.Les critiquesLe problème, dit Krista Varady, Ph.D., professeur adjoint de nutrition à l'Université de l'Illinois à Chicago, l'un des rares scientifiques à avoir examiné le jeûne intermittent chez l'homme et dont le travail est bien en vue dans le livre, est que Mosley 5 : 2 alimentation peu de ressemblance avec les jeûnes intermittents qui ont effectivement été étudiés. Par exemple, alors que son régime est de cinq jours de repos et deux jours, la recherche de Varady implique tous les deux jours (ou tous les deux jours) le jeûne. Pour dire que son régime aura les mêmes résultats de santé et de perte de poids que ceux dans les études contrôlées est, «très scientifiquement inexact», dit Varady.PLUS: Can certaine perte Foods Speed ​​Up Poids?Selon Joan Salge Blake, RD, professeur agrégé de clinique à l'Université de Boston et porte-parole des médias pour l'Association américaine de diététique, un grand nombre des avantages du jeûne santé miraculeuses-semblant se produire avec tout type de perte de poids. «Lorsque vous perdez du poids, il abaisse la tension artérielle et il abaisse le LDL [mauvaise] cholestérol», explique Blake. Le cancer est également associée à l'obésité, elle souligne, alors quand vous déposez livres, votre risque pour que-et d'autres maladies inflammatoires-aussi plummets.Put tout simplement, il est difficile de dire si ces avantages pour la santé radicales sont le résultat de jeûne ou simplement perdre poids, explique Amy Jamieson-Petonic, une diététiste et le directeur de coaching bien-être à la Cleveland Clinic Wellness Institute.Though Mosley ne résiste par le régime 5: 2 comme un outil pour la perte de poids, il admet que ce ne peut pas être la clé à la longévité que le livre suggère. "Que vous obtiendrez les mêmes avantages si vous ne avez pas besoin de perdre du poids est beaucoup moins clair," at-il fait remarquer. «Je ne voudrais pas aller sur une branche et dire que cela va vous faire vivre éternellement. Je pense que cela est principalement pour les personnes qui sont en surpoids. "Vais-je perdre du poids?Si la perte de poids est votre principale motivation pour essayer ce régime, tout type de plan alimentaire qui coupe calories, que ce soit plus de deux jours ou sept va vous aider à perdre livres, observe Blake. "L'attrait de ce régime est que les gens ne sont pas vraiment doivent penser à ce qu'ils mangent cinq jours par semaine," dit-elle. Si vous pouvez obtenir grâce à ces deux jours difficiles de la famine, vous avez cinq jours de fête à la hâte.PLUS: Le régime méditerranéen-Best Diet jamais?Toutefois, ce point de l'alimentation de Mosley de vente est aussi quelque chose d'un point de friction. Pour garder le simple conseil dans son livre, Mosley conseille aux gens de simplement «manger normalement» quand ne pas jeûner. Bien sûr, tarif habituel d'une personne pourrait être danoises de fromage et doubles cheeseburgers, tandis que l'autre bénéficie le saumon et le chou frisé. Quand je le signale lors de notre entretien, Mosley souligne que l'on doit en effet faire des choix sains pour que le régime fonctionne. "Je pense que si vous mangez de la malbouffe, qui permet d'annuler de nombreux avantages», dit-il. "Cela ne signifie pas que vous ne jamais [manger malbouffe], mais il est pas une invitation à le faire.» La recherche de Bien Varady sur tous les deux jours de jeûne a montré que les gens ne mangent environ 110 à 115 pour cent de plus sur leurs jours "off", elle prévient que cela pourrait ne pas être le cas dans la version de Mosley. Manger ce que vous voulez cinq jours sur sept peuvent rapidement ajouter jusqu'à plus de calories que vous découpez au cours de deux jours de jeûne, surtout, dit-elle, chez les personnes obèses (dont les habitudes alimentaires sont généralement moins que l'idéal).La emporterMême si cela peut être extrême, "L'alimentation rapide" permet de prendre la conjecture hors d'un régime amaigrissant. Si vous préférez tolérer la sensation de faim sur deux jours afin que vous puissiez manger normalement pour les cinq autres, ceci peut juste être votre alimentation. Mais si le poids ne vient pas au large de la façon que vous l'aviez espéré, les chances sont, votre régime alimentaire sur vos jours de congé a encore besoin d'une révision en bonne santé. "La nourriture est pas 'Le Bigdil" », explique Michael Roizen , MD, co-fondateur de YouBeauty et le chef de bien-être à la Cleveland Clinic. "Manger pour la santé est conforme à perdre du poids et garder au large. Ce régime pourrait être de cette façon, en fonction de vos choix sur les cinq jours, mais il ne favorise pas la santé et ne peut favoriser la perte de poids durable. "Selon Jamieson-Petonic, beaucoup de gens sont bons à perdre du poids, mais 95 pour cent des les gens qui perdent du poids gagner en arrière. Jusqu'ici, il n'y a pas eu d'études à long terme qui prouvent le jeûne intermittent peut garder le poids pour de bon.QUIZ: Vous êtes un mangeur émotionnel?

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