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Comme noisette que cela puisse paraître, de manger une poignée de noix, noix de pécan ou des pistaches tous les jours pourrait aider à conjurer un tour de taille en expansion. Il pourrait aussi améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque de plusieurs maladies, selon deux nouvelles études. Pas trop mal, non?PLUS: Huit Snacks gras qui aident à mincirLa première étude, publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition, regarda 13,292 hommes et femmes et a comparé leurs poids et les facteurs de risque pour certaines maladies. Ce que les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient au moins un quart once par jour des fruits à coque (amandes, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, noix de macadamia, noix de pécan, noix de pin, pistaches et noix) avaient un faible poids corporel, ainsi que un indice de masse corporelle inférieur (IMC) Et le tour de taille par rapport à eaters.What non-noix de plus, les chercheurs ont également noté que les arbres régulière mangeurs de noix avaient des niveaux plus élevés de cholestérol HDL (le bon genre) et des niveaux inférieurs de la protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation, ce qui est lié à un certain nombre de maladies chroniques, dont le coeur disease.And les bienfaits pour la santé ne sont pas arrêtés là. Manger des noix a également été trouvé pour réduire le risque de diabète de type 2, tout en réduisant la prévalence de l'obésité abdominale, l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie levels.Can ces noix vraiment faire tout ça? Oui, selon la conseillère nutrition YouBeauty Kristin Kirkpatrick, R.D., Qui a dit que les noix ont des qualités spécifiques qui les rendent si sacrément bon pour notre corps. "Ce que nous cherchons vraiment à est le fait que les noix ont graisses saines, très faibles glucides-ce qui signifie pas d'augmentation de la glycémie et teneur élevée en fibres », dit Kirkpatrick. "Ils ont aussi des graisses saines qui aident à accroître notre satiété, ce qui signifie que nous sentir rassasié plus longtemps si on ne va pas être tenté d'attraper des bonbons une heure plus tard comme nous le ferions après avoir mangé un beignet."PLUS: Sept règles à collations santéUne seconde étude, publiée dans Nutrition Research, a confirmé les bienfaits pour la santé de noix pour les adultes et les enfants. Plus précisément, cette étude a porté sur plus de 24.000 personnes et a trouvé une corrélation positive entre la consommation de noix et un 19 pour cent a diminué le risque d'hypertension et un 21 pour cent a diminué risque de faible taux de HDL (le bon cholestérol). Mangeurs de noix également tendance à avoir une alimentation plus saine avec des apports plus élevés de gras monoinsaturés et polyinsaturés (bons gras) et des fibres alimentaires, ainsi que des apports plus faibles en glucides, cholestérol et de sodium par rapport à ceux qui ne grignoter nuts.What de plus, la recherche a constaté que même si les gens qui ont mangé des noix de la main consommaient plus de calories en général, ils ont pesé Moins et avait inférieure BMIs.So ce que cela signifie que nous devons transformer en tamias, nous farce avec des noix tous les jours afin de profiter de ces avantages pour le cœur et de la taille de l'environnement? Non pas, dit Kirkpatrick. «Si vous mangez seulement une à deux onces par jour, soit l'équivalent d'un à deux poignées-vous pouvez bénéficier," elle says.To regarder vos portions de tailles en mangeant une poignée de noix, opter pour la variété décortiquées. "Si vous obtenez noix qui sont dans la coque, il est tellement plus facile de contrôler la partie», conseille Kirkpatrick. "Si vous êtes à une fête et il ya un bol de noix de cajou ou d'autres noix en coque, vous pouvez facilement mettre la main là-bas et vers le bas beaucoup d'entre eux. Mais quand vous avez à travailler pour votre nourriture, vous ne serez pas manger autant ".PLUS: Quand la beauté Foods BackfireSi vous obtenez de manger des noix ennuyés par eux-mêmes, essayez de cuisiner avec eux. Kirkpatrick suggère faisant Sauté aux noix ou un pesto de noix de pécan. Vous pouvez aussi les broyer dans un beurre de noix ou les obtenir dans un bar de chocolat noir. En cas de doute, jetez un peu dans votre yogourt, farine d'avoine ou des salades.

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