Licence Snack

Quelle est la seule chose que chaque Américain peut faire à la maison sur leur canapé, en face de leur ordinateur au travail ou assis sur un banc public? Manger. Pret à partir le grignotage a non seulement devenu une nécessité pour une vie au rythme rapide, il est également évolué dans une autre tactique dans la lutte contre le renflement.

Certaines recherches suggèrent que de grignoter toute la journée par rapport à manger trois repas peut aider le corps à brûler jusqu'à 10 pour cent plus de calories en gardant le métabolisme emballent et le sucre dans le sang stabilisé. Aussi, tant de diététistes et nutritionnistes ont recommandé snacking comme un moyen de prévenir les crises de boulimie qu'il est devenu aussi commun de conseils que de manger un petit déjeuner tous day.But dans ce monde snack-heureux où le pâturage contribue prétendument avec la perte de poids, une nouvelle étude a trouvé que le permis de l'Amérique à grignoter peuvent ne pas se lancer seul, par inadvertance, les rêves de personnes à la diète, mais également contribuer à une hausse des obésité.

PLUS: Vaincre l'obésité avec de nouvelles habitudes alimentaires

A snacking collective de l'Amérique obtenu complètement hors de contrôle? Selon les résultats publiés par l'Université de Caroline du Nord chercheurs-Chapel Hill, les Américains ne sont pas seulement de manger plus qu'elles ne l'étaient il ya 30 ans, mais ils sont aussi de manger plus souvent. De 1977 à 2006, la consommation de calories a grimpé d'un bond de 570 calories par jour, environ l'équivalent calorique de Jr. Bacon Cheeseburger d'un Wendy (350 cal.) Et une petite Frosty (250 cal.). "Manger est constamment beaucoup plus facile qu'auparavant d'être ", a déclaré Kiyah Duffey, Ph.D., co-auteur de l'étude et chercheur postdoctoral à l'UNC interdisciplinaire obésité Center. "La nourriture est emballé plus comme des collations, comme quelque chose de rapide sur le pouce. Et quand vous mangez tout au long de la journée, il est plus facile de perdre la trace de combien de calories vous avez consommé.

"Un des plus grands problèmes semble également y avoir la perception de ce qui constitue un repas, qui varie pour tout le monde, dit Kristen Kirkpatrick, R.D., conseillère nutrition YouBeauty. Et tandis qu'il peut être vrai que de petits repas tout au long de la journée peut aider à prévenir le corps d'aller sur un rollercoaster de sucre dans le sang, il est moins quand vous mangez et plus sur ce que vous mangez. "Vous pouvez manger trois repas par jour ou cinq petits repas, mais pas cinq repas carrés ", dit Kirkpatrick.

L'écoute de votre corps est le meilleur moyen de juger ce genre de calendrier de l'alimentation va travailler pour vous. Que vous aimiez prendre le temps de s'asseoir pour un repas complet ou préfèrent grignoter toute la journée, ce qui est essentiel est de veiller à maintenir un régime alimentaire bien équilibré.

DISCUTER: Bureau Snacks

"Il est de la qualité, pas la quantité", a déclaré Kirkpatrick. «L'objectif est de contrôler vos choix d'aliments et obtenir autant de nutriments dans votre corps que possible." Consommer des collations riches en sel ou sucre raffiné, comme les croustilles, bretzels ou des bonbons, au lieu d'atteindre pour une pomme ou un yaourt peut provoquer des pics et des creux dans l'insuline, ce qui peut vous rendre plus faim plus tôt et vous mis en place pour saisir en permanence pour la nourriture, dit Kirkpatrick.

A la fin de la journée, la perte de poids et le maintien d'un régime équilibré est une question de contrôle de la partie et en faisant des choix alimentaires intelligents. Mais peu importe quel type de mangeur êtes-vous, il ya quelques bonnes pratiques à suivre pour garder votre garniture de tour de taille et faim à la baie:

• Mangez un bien équilibré déjeuner moins d'une heure du réveil pour relancer votre métabolisme. Un bon petit déjeuner peut inclure la protéine maigre avec une bonne santé graisse, tels que le beurre d'arachide, les blancs d'œufs ou de lait faible en gras, des fruits frais ou des légumes et les grains entiers.
• Si vous êtes un brouteur, éviter les collations préemballées qui peuvent contenir ajouté sucre raffiné, du sirop de maïs riche en fructose, la mélasse, miel, le sirop d'érable et le sirop de riz brun, qui provoquent des fluctuations sanguins de sucre, peuvent entraîner un gain de poids et peuvent vous mettre à un risque accru d'hypertension artérielle et de la résistance à l'insuline.
• Si vous préférez trois repas par jour, planifier les repas de quatre à cinq heures d'intervalle et ne vous forcez pas à manger une grande quantité à la fois. Si vous prenez une collation entre les repas, choisir des fruits et légumes, comme une pomme ou des bâtonnets de carotte, de 100 pour cent grains entiers craquelins ou des collations de protéines maigres, comme les noix ou du fromage de chaîne frais.
• Plus important encore, manger seulement quand on a faim et d'écouter votre corps pour signaler quand il est plein.

• MOTS CLÉS
• alimentation saine
• nutrition