Envy coup de la bordure

Votre ami chute de 15 livres ... et vous avez renvoyé secrètement sa silhouette mince. Votre collègue obtient une grande promotion ... et vous n'êtes pas exactement applaudir. Si cela sonne comme vous, il est temps de surmonter votre envie et de trouver un moyen de se sentir bien sur vous-même.

"Nous pourrions passer toute une vie recherches pourquoi certaines personnes sont plus sujettes à l'envie que les autres», dit Carl G. Hindy, PhD, un psychologue et le mariage conseiller clinique à Nashua, NH «Enfance et expériences familiales précoces peuvent avoir quelque chose à faire avec ce . Les expériences passées récentes, blessures et pertes jouent également un rôle dans la façon dont vous vous sentez heureux pour les autres ".

Suivez ces conseils d'experts-testé pour conquérir ces sentiments une fois pour toutes.

1: Recadrer votre état mental.
Être aimable sur les réussites des autres est une de ces choses qui semble facile, mais peut-être pas un tel jeu d'enfant de mettre en pratique. Si vous êtes aux prises avec cela, arrêter et penser à pourquoi vous ne pouvez pas être en sautant de joie quand un ami actions bonnes nouvelles. «Il aide à prendre du recul et examiner plus attentivement, plus objective, ce que vous pensez," dit Hindy. Vous pouvez juste avez eu une mauvaise journée, qui n'a rien à voir avec l'accomplissement de votre ami.

2: Gardez les choses en perspective.
Si un collègue est promu, ce qui a honnêtement moins à voir avec vous que vous le pensez. "Une promotion est vraiment juste que – une augmentation et nouveau titre – pas un appel à prendre des mesures contre vous-même », dit Audrey Cleary, PhD, un psychologue clinique à Miami.

3: Méfiez-vous de Facebook envie.
Sur Facebook, il semble comme à peu près tous vos amis vivent une vie de bonheur – et les chercheurs ont trouvé que cela peut accélérer les sentiments jaloux. "Tout le monde a des enfants les plus attrayants et les plus intelligents, les relations les plus affectueux, et même [] les meilleurs chiens et chats sur Facebook», explique Hindy. S mal avec; "Nous sommes enclins à regarder cela et penser,« Qu'est-ce # 39 moi?Mais rappelez-vous que votre profil Facebook est comme une brochure sur la personne. Il # 39; sa collection de points forts, de ce qu'ils se sentent mieux à propos. Ce serait un média social très différent si nos profils sont constitués de ce que nous ressentons chaque pire à propos de ".

4: Faire une distinction entre l'envie et la jalousie.
Il ya une raison que ce sont deux mots différents, explique Fran Walfish, PsyD, un psychothérapeute de la famille à Beverly Hills, en Californie. «Je définis l'envie comme« Je souhaite que je l'ai eu et elle n'a pas, pendant que je définis la jalousie comme «Je voudrais avoir, elle aussi," dit-elle. "Il est tout à fait normal pour les adultes de se sentir jaloux, tandis que l'envie a une teinte de bassesse à elle et nécessite une attention particulière pour se rendre à la cause racine."

5: Prenez soin de vous.
Convoiter nouvel entraîneur sac à main de votre ami? Pratiquez une certaine auto-empathie. "Vous pourriez dire:« Je voudrais avoir ce sac, »dit Walfish. "Nous ne pouvons pas toujours avoir ce que nous voulons et ce que est une déception Mais considérez ceci:. Chaque fois que vous rencontrez une déception, vous vous donnez une occasion de grandir." Vous aurez également sentir mieux si vous mettez un plan concret dans l'action: commencer un compte d'épargne pour une folie spéciale, vous inscrivez pour une classe d'exercice pour perdre du poids, ou des classes de recherche pour booster vos compétences professionnelles.

6: faire le "test de lit de mort."
Comme morbide que cela puisse paraître, vous demander quelles sont vos priorités seront quand vous êtes 101 ans peut aider à garder l'envie en échec. «À ce stade, vous ne serez pas chérir un corps plus mince ou une plus grande promotion», explique Hindy. "Vous chérissez les personnes avec qui vous étiez proche et ouvert, qui vous appréciés pour être soi-même – non pas pour être certaine brochure de ce que vous souhaitez vous étiez ".

7: Regardez-vous à travers les yeux des autres.
Une des meilleures façons de garder les choses en perspective est de vous évaluer objectivement. Que serait un étranger à propos de l'envie toi? "Vous ne devez pas être d'accord avec ces choses», dit la Dre Cleary. "En fait, il peut y avoir une tendance à négliger la valeur de ces qualités que vous percevez-vous d'avoir, tout en exagérant la valeur de ces qualités dans laquelle vous percevez-vous trouver à court. Mais il est un excellent exercice pour essayer."