Battre une mauvaise humeur

Comme vous le savez sans doute de première main, les femmes – en particulier les mères – ont tendance à être particulièrement empathique à ceux qui nous entourent. Il est un trait merveilleux qui est très pratique lorsque, par exemple, les sentiments de votre enfant sont mal ou votre conjoint a pour évacuer de son travail. Vous écoutez, montrez votre intérêt et faites de votre mieux pour aider leur remonter le moral.

Mais que la sensibilité aux autres peut aussi vous rendre plus sensible à la négativité de, disons, un collègue de tempérament ou remarque désagréable d'un étranger, explique Barbara Holstein, D.Ed., un psychologue à Long Branch, NJ, et auteur de La vérité: je suis une fille, je suis intelligente, et je sais tout!

Donc, quand quelqu'un d'autre de mauvaise humeur déteint sur vous, il peut créer un effet trickle-down de la négativité. Bientôt, tout le monde à partir de votre caissier de banque à vos enfants pourrait attraper le virus de mauvaise humeur.

Alors que vous ne pouvez pas toujours être en mesure de contrôler le résultat de situations, vous ne disposez d'un choix sur la façon dont vous réagissez à elle, explique le Dr Holstein. Mettre l'accent sur vos actions est l'un des meilleurs moyens pour repousser une mauvaise humeur.

Pour rester heureux et payer votre attitude avant d'une manière positive, a mis ces trucs en pratique:

1. les tuer avec gentillesse Rappelez-vous la leçon que vous enseignez à vos enfants au sujet de dire quelque chose de gentil ou rien du tout? Il est temps de tourner ce concept sur sa tête. Au lieu de garder le silence, la prochaine fois que vous rencontrez un grincheux, plat sur un compliment. Complimentez coupe de cheveux de votre patron, ou reconnaître le travail acharné d'un PTA maman hargneux. Une sorte commentaire pourrait faire plus pour vous protéger d'un nuage sombre que passer comme un éclair votre lèvre. Il peut même aider à éclaircir le ciel pour l'autre personne aussi.

2. Faites aux autres Il est facile de s'asseoir et le ragoût à propos de la secousse qui vous coupé sur l'autoroute. Un séjour-heureuse alternative au fumage: Faites ce que vous voulez qu'il avait fait, conseille le Dr Holstein. Par exemple, donner la prochaine beaucoup de voiture de place pour fusionner et un signe amical. La recherche montre que faire une bonne action pour autrui peut soulever votre humeur encore plus que de faire quelque chose de gentil pour vous-même, dit le Dr Holstein. Ensuite, vous vous sentirez mieux (et sentir bien) pour prendre la grande route.

3. faux jusqu'à ce que vous en faites Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, la dernière chose que vous voulez faire est de sourire. Mais sourire peut effectivement aider à cimenter une perspective ensoleillée. Lorsque vous faites semblant d'être heureux, il évince pensées désagréables parce que nous ne pouvons vraiment se concentrer sur une chose à la fois, explique le Dr Holstein. En fait, la recherche de Paul Ekman, Ph.D., un psychologue qui étudie les expressions faciales et l'auteur de Révélant une émotion, montre que souriant effectivement active de la région de bonheur de votre cerveau et peut vous aider à percevoir les choses sous un meilleur jour.

5. Passer les nouvelles du matin Votre sensibilité aux autres ne se limite pas à ceux qui vous entourent. Il suffit de lire les manchettes déprimantes de la journée peut vous laisser dans les dépotoirs. Solution: Si vous avez un rituel de vérifier les nouvelles du matin, la remplacer par une activité réparatrice, comme un DVD étirement, promener le chien ou la lecture à vos enfants. Vous pouvez toujours suivre les événements actuels – juste attendre jusqu'à ce que l'après-midi, quand vous êtes moins sensibles aux rapports négatifs, recommande le Dr Holstein.

6. Jouer dans la saleté Le jardinage peut être un excellent moyen de prévenir et même secouer une mauvaise humeur. Des études montrent l'exercice seul permet d'augmenter des sentiments de bonheur et de bien-être, plus de travail dans le sol a également été montré pour soutenir la positivité, explique le Dr Holstein. Les scientifiques de l'Université de Bristol ont découvert que le contact avec des micro-organismes dans le sol stimule la production de sérotonine, le produit chimique de bien-être dans votre cerveau. Donc, un fossé les gants et se salir les mains!

7. Voir le verre à moitié plein Dans la plupart des familles, ou cercle d'amis, il ya souvent une personne qui ne peut pas voir la doublure d'argent en rien. Pour garder un Debbie Downer de vous glander, à reconnaître son point, puis offrir une alternative, le point de vue positif. Par exemple, si votre ami se plaint de la lenteur du service dans un restaurant, d'accord qu'il pourrait être plus rapide, mais mentionnez aussi comment vous êtes reconnaissants à rattraper. Vous forçant à regarder le bon côté vous empêche de se concentrer sur les aspects négatifs de toute situation. Qui sait, vous pourriez même influencer votre ami à être plus optimistes.

8. Gardez les choses en perspective Quand la vie vous jette les grandes curveballs, tels que les questions d'argent ou des problèmes de santé, se résoudre à regarder le tableau d'ensemble et garder les choses en perspective. Quand de mauvaises pensées se glissent, faire un effort pour penser comme rationnellement sur votre situation que possible. Demandez-vous: Est-ce que l'annulation de votre vacances annuelles cicatrice vos enfants pour la vie? Non, il ne sera pas. (Ils peuvent même être soulagés.) Et si les émotions et les pensées négatives continuent à spirale, appellent un ami impartial. (Membres de la famille peuvent être trop près d'un point de vue impartial.) Demandez-lui de vous rappeler les faits, conseille le Dr Holstein.

La chose la plus importante à retenir est qu'il est possible de tenir sur une humeur ensoleillée, peu importe ce que la vie jette à vous. Voilà de quoi faire sourire!