Comment être reconnaissant pendant les vacances - et toute l'année!

Vous avez la gratitude? Bien sûr! Il n'y a rien comme la collecte avec vos proches autour d'une table de vacances généreuse pour nous faire compter nos bénédictions. Mais en rendant grâce ne devrait pas être quelque chose que nous pratiquons une fois par an; il devrait être une partie essentielle de notre vie quotidienne. Des études montrent que la reconnaissance peut réellement améliorer votre santé en renforçant votre système immunitaire et vous rendre plus résilients face à la crise.

Des chercheurs de l'Université de Californie, Davis, ont constaté que les adultes qui ont une disposition reconnaissant sont moins stressés et plus énergique et optimiste que ceux qui ne le font pas. Etre reconnaissant est bon aussi pour les enfants: Les enfants qui pratiquent la pensée reconnaissante d'avoir des attitudes plus positives envers l'école et de leurs familles, selon des chercheurs de l'Université Hofstra à Hempstead, NY

Alors, comment pouvez-vous cultiver une disposition reconnaissant tous les jours? «Faire un choix conscient d'être plus reconnaissants», dit Philip Friedman, auteur de La solution pardon: Le corps entier Rx pour trouver le vrai bonheur, l'amour et la paix intérieure abondante et un psychologue clinicien autorisé à Plymouth Meeting, Penn.

Voici un plan en quatre étapes pour vous (et votre famille) aider à développer une attitude de gratitude à longueur d'année.

1. Démarrez une routine de reconnaissance de la famille.
Il est facile de sauter sur le train-plaindre quand les choses vont sud, et il est difficile de trouver le bon dans un jour de moins-que-parfait. Mais compter les points positifs sera payante, afin de commencer une nouvelle tradition familiale, suggère Erika Oliver, auteur de Merde heureux: libérer le pouvoir des hypothèses positives et l'entraîneur de l'approche positive à Kalamazoo, dans le Michigan. Chaque soir, ont tous de la part de la famille trois bonnes choses à propos de leur journée – et de le faire avant vous commencez à ronchonner à propos de travail ou les embouteillages.

Vous verrez bientôt que il ya beaucoup de petites et grandes bénédictions à choisir: Vous avez finalement connecté avec un client difficile à atteindre, votre 8 ans Aced son test d'orthographe, votre mari a couru dans un copain de collège sur son trajet du matin. Explique le Dr Friedman: "Si vous pratiquez la gratitude chaque jour, après un certain temps, il devient une seconde nature."

2. Trouver le côté ensoleillé de vos contraintes.
Développez vos compétences de gratitude en regardant sur le côté positif de vos frustrations quotidiennes. Au lieu de penser, "Je déteste tous ces délais de travail," dites-vous, «Je suis épuisé de travail, mais je suis béni d'avoir un travail intéressant qui paie bien." Plutôt que de soupirer parce que vous avez à se précipiter de la playdate pour enfants à une fête de Noël, dire: «Il peut être stressant d'avoir un tel programme complet, mais nous sommes tellement chanceux d'avoir tous ces bons amis!"

Consciemment déplaçant votre état d'esprit sera plus facile au fil du temps pour être une personne reconnaissante. Le meilleur de tous, il est contagieux. Lorsque vous maintenez une attitude positive, vous allez attirer les gens et les expériences optimistes.

Il est formidable de montrer de la gratitude pour les bénédictions que vous avez aujourd'hui. Maintenant, allez un peu plus loin en imaginant toutes les bonnes choses qui restent à relever, suggère Friedman.

Une fois par semaine, fermez les yeux et imaginez que vous êtes debout sur un tapis de gratitude. Puis imaginez que vous marchez sur le tapis passé toutes les merveilleuses expériences qui vous attendent: un métier de rêve, votre journée de mariage, la naissance de votre enfant, un voyage à Paris. En remerciant l'univers des bénédictions à l'avance, vous aurez à développer un sentiment de gratitude, même quand les choses ne semblent pas aller à votre façon.

4. Allez public.
Ne gardez pas vos grâce à vous! Diffusez une déclaration de reconnaissance que votre mise à jour de statut sur Facebook ou Twitter chaque semaine. Exemples: «Je suis reconnaissant de mon fils a eu l'enseignant qu'il voulait pour la 4e année, il ne peut pas attendre d'aller à l'école le matin.!" ou "Juste connu un certain risotto délicieux. Je suis tellement heureux que mon mari est un grand cuisinier!" Comme le note Friedman, "vos amis Facebook aimeront et commenter sur votre statut, renforcer votre attitude de gratitude."

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