Combien de temps devrait une Nap Dernière?

Une sieste devrait être d'environ quinze à trente minutes dans la durée. Si vous faites une sieste plus de trente minutes après expiration de votre corps dans le delta, ou sommeil profond. Delta sommeil est difficile à réveiller à partir et si interrompu ou juste de terminer, peut vous laisser un sentiment terriblement groggy.

Si vous êtes sérieusement en manque de sommeil et la sieste devez plus de trente minutes, vous devriez probablement étendre à une heure et demie pour terminer un cycle de sommeil. Mais ne vous attendez pas à être en état d'alerte jusqu'à ce que au moins une heure après la sieste. Votre temps de sommeil nocturne est susceptible d'être plus court après une longue sieste diurne. Comptez le temps passé sieste dans le cadre de votre quotient de sommeil total.

Dr Jeffrey Midgow soutient que le corps a besoin seulement une quinzaine de minutes à faire la sieste car il "est un système très souple qui n'a pas besoin de beaucoup plus que de rajeunir. Si vous prenez le temps de tourner le système nerveux hors l'ensemble du système se recharge. "Votre humeur sera d'améliorer, de même que votre vigilance.

Si vous allez faire une sieste dans le milieu de la journée, être cohérent et prendre l'habitude de faire la sieste tous les jours. Un calendrier de sieste irrégulière pourrait perturber votre horloge interne du corps et de la structure du sommeil nocturne. Faire une sieste seulement le week-end est comme un régime amaigrissant ou d'exercer uniquement le week-end pour rattraper une semaine de la suralimentation et de ne pas exercer, il ne fonctionne pas.

Siestes brèves prises par jour sont beaucoup plus sain que de dormir ou de prendre de très longues siestes sur le week-end. Si vous faites une sieste trop longue dimanche après-midi pour rattraper du calendrier très chargé de votre semaine, vous aurez du mal à trouver le sommeil cette nuit-là. Cela déplace votre horloge biologique, ce qui rend difficile de se lever dans le temps lundi pour commencer la nouvelle semaine de travail.

Vous pourriez avoir à travailler par le biais de votre période d'après-midi de la somnolence parce qu'il n'y a pas de temps ou la possibilité pour une sieste. Après cela, vous pourriez vous sentir vigilance accrue, surtout si vous faites quelque chose d'intéressant. Ceci est parce que votre rythme circadien horloge alerte a dépassé son point bas et commence à augmenter à nouveau. Cependant, ne pense pas que cela signifie second souffle vous n'êtes pas encore sujettes à une crise de sommeil inattendu. Vous avez pas remboursé une dette de sommeil précédente. Si vous commencez à faire quelque chose de sédentaire, comme conduire une voiture ou de regarder la télévision, vous pourriez soudainement s'endormir.

Fin d'après-midi sieste est pas sain. Il retarde votre temps d'endormissement le soir et commence à changer votre horloge biologique, faisant se lever le matin, une lutte. Les seniors qui souffrent d'insomnie nocturne devrait éviter de faire la sieste à tous. Il ne fera qu'empirer les choses. Mieux vaut être épuisé dans la soirée et longs obtenir un sommeil nocturne, continue. Vous voudrez peut-être de faire une sieste l'après-midi, mais ne semble pas prête à s'endormir. Si tel est le cas, ne vous inquiétez pas. Peut-être que vous n'êtes pas trop privé de sommeil dans la première place- ou vous pourriez être trop stressé ou stimulé à somnoler. Juste le fait de se détendre en méditant ou couché avec vos yeux fermés sera bénéfique dans la restauration énergie.

Faire une sieste prophylactique

Faire une sieste, il est possible de déposer les actifs nécessaires dans votre compte de banque de sommeil. Si vous savez que vous serez allez au lit tard sur une nuit donnée en raison de voyage ou le soir des événements sociaux, faire une sieste préparatoire ce jour-là. Ces siestes prophylactiques peuvent être deux à trois heures dans la durée et sont efficaces en offrant des heures supplémentaires de la vigilance la nuit. Vous vous sentirez un peu groggy environ 30 minutes après une longue sieste. On appelle cela "l'inertie du sommeil», mais il sera bientôt céder la place à des sentiments de la vigilance.

Les chercheurs ont démontré que lorsque les gens grattés en préparation pour une nuit blanche, leur performance le lendemain était supérieure à celle de ceux qui n'a pas pris la sieste prophylactique. En fait, ils étaient 30 pour cent plus alerte et optimiste que les personnes qui ne sieste. Lorsque vous prenez une longue sieste, rappelez-vous que votre sommeil nocturne sera réduite du montant de fermer l'œil que vous avez obtenu ce jour-là.

Faire une sieste pendant quinze minutes toutes les quatre heures, pour un total de un an et demi heures de sommeil par jour, d'abord suggéré par Léonard de Vinci, est souvent utilisé par les solitaires sur de longs voyages et pour ceux qui effectuent de longues heures dans des circonstances d'urgence (incendie et tremblement de terre de sauvetage , par exemple) .Comme un palliatif il semble fonctionner pour de courtes périodes de temps.

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