4 façons simples pour prévenir Vieux-Dame-Bossu

Je ne veux pas l'ostéoporose. Et je parie que vous ne le faites pas non plus. Mais les chances sont contre nous. Quatre-vingt pour cent des cas d'ostéoporose sont des femmes qui est d'environ 8 millions de femmes avec amincissement et un affaiblissement des os menant à une faible masse osseuse et une augmentation du risque de fracture, selon la National Osteoporosis Foundation. La moitié de toutes les femmes va perdre de la masse osseuse après leur 50e anniversaire, et entre 5 et 20 pour cent obtiendra plein sur l'ostéoporose (il est moins fréquent chez les Afro-Américains que chez les Caucasiens, Américains d'origine asiatique et Latinas) .Fortunately, si vous lisez cette colonne sur ce côté de la ménopause, il ya quelques étapes simples que vous pouvez faire maintenant pour diminuer votre risque:Marche. Poids exercice renforce vos os, car il fait travailler contre la force de gravité. La marche est un excellent exemple-aucun équipement nécessaire! Et si il reste du temps pour profiter des avantages de renforcement des corps d'une longue marche, il est l'été! Le soleil brille pour la plupart d'entre nous, peu importe où nous vivons, afin de prendre avantage d'être à l'extérieur et obtenir vos étapes. Si elle devient trop chaude, planifier vos promenades dans les premières heures ou tard le soir. Tout le temps est le bon moment.Mangez un cornet de crème glacée. Que dit l'été plus d'un cornet de crème glacée dégoulinant, non? Faible taux de calcium ont été corrélés à une faible masse osseuse, donc les produits laitiers sont particulièrement importants pour les femmes de maintenir la solidité des os. Considérez cette note d'un médecin de manger de la crème glacée. (Je préfère la crème glacée de café, mais votre saveur préférée vais travailler tout aussi bien.) Pour obtenir votre laitière sans emballage dans trop de sucre, ou si la crème glacée est pas votre truc-il ya beaucoup d'autres d'excellentes sources de calcium, y compris d'autres articles laitiers faibles en gras (pensez lait, fromage et yogourt), les sardines, jus d'orange enrichi, à feuilles vert foncé légumes et le tofu.Allez-y mollo sur la sauce. Regardez ces spritzers d'été de vin ou tout autre boisson alcoolisée que vous pourriez choisir de boire sur une chaude nuit d'été. Trop d'alcool a de nombreux risques qui lui sont associés, y compris un risque accru de perte osseuse. Stick à la recommandation de l'American Heart Association de pas plus d'un verre par jour pour les femmes. Et pendant que vous y êtes, si vous fumez toujours, ceci est une autre bonne raison de cesser de: Fumeurs non seulement nuisent à leurs coeurs et les poumons, mais leurs os ainsi. (Comment est-ce fabuleux que de National Center for Health Statistics diffusion des données de 2012 de la semaine dernière, seulement 18 pour cent des adultes américains fument encore? Rejoignez la tendance sans fumée!)Renseignez-vous sur le dépistage précoce. Si vous êtes âgé de plus de 65 ans, directives actuelles recommandent le dépistage avec une densité minérale osseuse. Cependant, si vous avez un facteur de risque, alors vous devrez peut-être envisager le dépistage à un âge précoce. Les facteurs de risque sont le tabagisme et la consommation excessive, l'utilisation à long terme de certains médicaments, un faible poids corporel, des antécédents de fractures non traumatiques, les antécédents familiaux ou d'autres troubles médicaux associés à l'ostéoporose. Si vous vous situez dans une de ces catégories, puis parlez avec votre médecin au sujet de possible le dépistage précoce.PLUS: Est-il vraiment une telle choses comme étant "Big Boned"?

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