Restez Young: Summer Snacks pour des os solides
Juillet est arrivé avec un bang cette année, et je ne parle pas de feux d'artifice sur la quatrième. Il fait chaud comme flamboie là-bas, ce qui rend difficile de se motiver et aller à l'extérieur pour se déplacer! Nous savons que l'exercice et de soleil sont indispensables au maintien de nos os solides et en bonne santé, mais cela ne le rend pas facile d'échanger le confort de l'A / C pour l'été étouffant heat.Well, je ai une idée sur la façon de donner à ceux os plus de ce dont ils ont besoin, même si vous passez du temps à l'intérieur. Asseyez-vous et détendez-vous avec certains, haute-cal fraîche collations-haut calcium, c'est!
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L'ostéoporose touche environ 10 millions de personnes dans le pays, la grande majorité d'entre eux sont des femmes. Cette maladie incroyablement commune est caractérisée par une faible masse osseuse, des changements dans la microarchitecture de l'os et la faiblesse, squelette fragile. Selon la National Osteoporosis Foundation, environ la moitié d'entre nous les femmes de plus de 50 seront casser un os à cause de l'ostéoporose. Et l'ostéoporose peut aussi nous amener à intuition plus, perdant de l'altitude.
Un problème majeur est que comme beaucoup d'autres maladies, l'ostéoporose ne provoque pas de symptômes jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Donc, la meilleure solution est la prévention. Et comment pouvez-vous prévenir l'ostéoporose? Une façon est de vous assurer que vous obtenir le calcium dont vous avez need.How quantité de calcium faire tu as besoin? La majeure partie des recherches ont été menées sur les femmes ménopausées. Idéalement, ces femmes devraient s'efforcer de consommer 1 200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D (qui aide le corps à absorber le calcium). Pour les jeunes femmes, les recommandations vont jusqu'à 1000 mg de calcium et de vitamine D. 400-600 UI
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Cela peut sembler une bouchée de mathématiques, mais conformes à votre apport quotidien peut être aussi simple que l'ouverture de votre réfrigérateur. Par exemple, le yaourt est chargé avec du calcium, il est l'une des meilleures sources de calcium. La plupart yaourt a environ 400 mg de calcium par portion. Il est facile de calculer combien de milligrammes de calcium par portion: Il suffit d'ajouter un zéro au pourcentage de calcium indiquée sur l'étiquette, et que sera égale à la quantité de calcium en milligrammes. Donc, si votre carton de yogourt dit 40 pour cent de calcium, qui est égale à 400 mg calcium.For un régal d'été rafraîchissante, prendre un peu de yaourt, ajouter quelques pêches ou fruits frais ou congelés comme les petits fruits et de mettre tout cela dans un mélangeur pour profiter un smoothie osseuse stimuler délectable!
En haut de facteur cool de votre traitement par congélation le smoothie pour faire des sucettes glacées crémeuses (sans tout le sucre ajouté de acheté en magasin fro-yo). Ou si le yaourt est pas votre truc, substitut vache, de soya ou de Lactaid milk.At repas, sombres, les légumes verts et le saumon sont deux bonnes sources de calcium.
Comme la plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez de calcium dans notre alimentation, vous pouvez également prendre des suppléments de calcium et de vitamine D. Mais ne faites pas trop: Certaines recherches suggèrent que trop de calcium peut entraîner une insuffisance rénale problems.For les meilleurs résultats, prenez votre smoothie-pop pour une promenade à l'extérieur. Une dose de calcium, certains faible impact exercices des articulations portantes et un coup de vitamine D du soleil est une excellente façon de passer à travers une chaude journée d'été et de garder vos os en forme tip-top.
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