8 façons de garder votre auto-contrôle Alors que Under Pressure

Il ne prend pas beaucoup d'introspection pour trouver une forte corrélation entre les jours de stress au travail ou à l'école et les comportements non-ainsi-sains. Nous sommes beaucoup plus susceptibles de céder aux arrêts pour la nourriture malsaine sur le chemin du retour ou de textes de fin de soirée à exes toxiques quand nous sommes émotionnellement épuisé par d'autres contraintes. Expériences à haute pression menacer et détruire notre sens de la maîtrise de soi, et qui est vraiment pas une surprise - nos esprits ont seulement tant qu'ils peuvent gérer chaque jour, et quand notre énergie est consacrée à l'égard du traitement des situations stressantes, il n'y a pas beaucoup de bande passante gauche pour autre chose.

Une étude récente de l'Université de Zurich trouve juste à quel point même les niveaux modérés de stress peuvent compromettre notre maîtrise de soi. Selon Scientific American, Les chercheurs de l'étude ont mis un groupe de participants qui ont été consacrées à un mode de vie sain grâce à un traitement connu pour être modérément stressant - tremper leurs mains dans l'eau glacée pendant trois minutes tout en subissant une évaluation par les scientifiques. Ensuite, les participants ont été invités à choisir entre deux types d'aliments: quelque chose de délicieux, mais très malsain ou quelque chose de bon pour eux. Malgré leurs objectifs liés à la santé, ils étaient beaucoup plus susceptibles de choisir l'option malsaine que les participants qui n'a pas subi le traitement stressant avant de choisir entre les aliments.

La leçon ici est que même middle-of-the-road facteurs de stress (le genre que nous sommes plus susceptibles de rencontrer dans une journée de travail moyenne) peu sont puissants à convaincre votre esprit à la valeur gratification immédiate sur des choix plus intelligents. Ceci est un excellent exemple de la raison pour laquelle tant d'entreprises qui vendent des produits de mauvaise qualité inutiles (comme la nourriture objectivement malsaine / hors de prix ou des vêtements qui tombent rapidement en dehors) de continuer à prospérer - nous sommes stressés au travail, nous convaincre que nous "méritent" les éléments matériels sur notre chemin de la maison ou au déjeuner pour un sentiment de soulagement, nous trouver cassé, et répéter le cycle recommence le lendemain, quand nous sommes confrontés inévitablement plus de stress. Il est pratiquement financer l'ensemble de l'économie américaine! (Je ne plaisante! Trier de.)

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Je ne suis pas très friands de l'expression «auto-contrôle», parce que son essence même semble si négatif, comme si elle agit de frotter nos penchants naturels de l'homme à rogner nous jusqu'à la perfection. Il est la honte induisant, car elle implique que nous sommes censés avoir ce «contrôle» compris maintenant et que chaque jour nous ne nous battons pas nos (défectueux, malpropre, tout à fait normal) impulsions les plus fondamentaux est un échec. Cela est malheureux, parce que le concept est en fait un outil très puissant et positif lorsque canalisé pour le mieux. Il est à mettre nos besoins et nos rêves à long terme sur les désirs instantanés, et de maximiser le temps et l'énergie que nous devons créer les meilleures vies possibles pour nous-mêmes. Il est le chemin un moyen de mettre fin à l'aide de l'ensemble de nos heures non-travail pour vivre dans le pays de crises de boulimie de téléréalité, des idées bancales et what-ifs -et peut-être pourquoi nous ferions mieux d'utiliser des mots semblables comme «volonté» ou «discipline " a sa place. Tout cela étant dit, voici quelques moyens simples pour garder notre maîtrise de soi (ou ce que vous voulez l'appeler) intactes pendant des périodes stressantes.

1. Traiter la maîtrise de soi comme un muscle. Comme toute autre compétence, à la fois, l'auto-contrôle physique ou mentale peut être construit comme un muscle et nécessite répétés pratique de le faire. Très peu d'entre nous sont passés maîtres dans sans la pratique, mais beaucoup de gens font l'hypothèse que vous êtes soit né avec auto-contrôle ou que vous n'êtes pas. Au lieu de cela, il est quelque chose que tout le monde peut devenir grand à la bonne quantité de détermination et d'efforts. Tout comme vous iriez facile sur vos muscles lorsque vous commencez à travailler sur, ne vous attendez pas prouesses de volonté dès le départ. Si vous êtes vidé après une journée stressante, fixer des objectifs très simples pour vous entourer la maîtrise de soi, et de reconnaître qu'il est pas votre faute si vous vous débattez dans un premier temps.

2. Planifiez choses difficiles pour le matin. Lorsque vous vous levez avant le reste du monde, il ya moins de distractions tentantes pour vous écartez du parcours. Ceci est aussi quand la plupart des gens qui ont le plus d'auto-contrôle, ils auront toute la journée parce que l'esprit est à ses débuts et n'a pas eu à prendre des décisions importantes ou face à beaucoup de stress encore.

3. Apprenez quand vous travaillez mieux. Cela dit, chaque individu a certains moments de la journée ou des situations où leur esprit est plus forte. Une fois que vous savez quand les vôtres sont, planifier les activités qui nécessitent beaucoup de maîtrise de soi au cours de ces périodes.

4. Allez à la source - le stress! Parlez-en à un thérapeute ou trouver des rituels d'apaisement qui peut vous aider à lutter contre le stress à sa base. Si vous avez des engagements réguliers de drainage qui ne sont pas en fait très bénéfique pour tout le monde, ou de passer beaucoup de temps avec les personnes toxiques qui ne font qu'ajouter à votre stress, reculez. Pare vie vers le bas chaque fois que possible. Aussi la pratique la construction de votre auto-contrôle pendant les périodes où vous êtes pas souligné, parce que cela va lui faire sentir plus comme une seconde nature en période difficile.

5. Développer aller à des mécanismes d'adaptation. Ne courante claire de votre tête? Appeler votre maman? Écrire dans un journal? Ces choses peuvent fournir un débouché positif quand un manque de volonté vous est tentant de canaliser votre stress en obtenir panne ivre ou d'écoper d'un engagement de sorte que vous pouvez regarder télé-poubelle.

6. Écrivez vos objectifs. Mettez-les dans un endroit où vous pouvez les voir facilement. La prochaine fois que vous êtes aux prises avec la maîtrise de soi après une dure journée, ces objectifs sera plus clair dans votre mémoire et vous rappellera ce que vous travaillez si dur. Cela vous aidera à rester forte pour éviter les tentations.

7. Demandez à un ami de vous tenir responsable. Quand notre esprit est de jouer avec nous (vous savez, en jouant son jeu préféré d'oublier tout semblant de cause à effet et de nous dire que nous avons besoin de rien de plus dans cette vie que ce que l'auto-destructrice habitude que nous voulons livrer à), meilleurs amis sont là pour vous referment en réalité. Ils peuvent voir au-delà de votre vision de tunnel et vous connais assez bien pour savoir quand vous rappeler de ces objectifs que vous essayez si dur de ne pas saboter.

8. Accepter imperfection. Luttant pour absolu la maîtrise de soi sera toujours une bataille difficile impossible, parce que les humains sont tout simplement pas construits de cette façon. Vous battre pour glisser jusqu'à peut créer un cycle négatif de tout ou ne penser à rien, qui peut tout simplement vous permettre de glisser plus loin dans un comportement destructeur. Soyez doux avec vous-même. Tout ce que nous pouvons faire est de notre mieux, et notre meilleur est souvent loin d'être parfait, et je remercie Dieu pour cela, car alors comment serait la vie ennuyeuse? Je vous promets que personne d'autre n'a parfaite maîtrise de soi soit, quel que soit leur Instagram nourrit peut essayer de vous dire.

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